Kręgarz bada plecy pacjenta. Zdjęcie: Design Pics/Design Pics/Getty Images
Stoły inwersyjne pozwalają bezpiecznie i łatwo zawiesić się do góry nogami w celu częściowej lub pełnej inwersji. Według Body Flex Sports Inc. częściowa inwersja, która wykonuje mniej niż 90 stopni, dekompresuje kręgosłup. Pełna inwersja zapewnia maksymalne rozciągnięcie. Tworzenie przestrzeni między kręgami poprzez dekompresję i rozciąganie mięśni może sprawić, że będą Państwo wyżsi. Terapia inwersyjna również wyrównuje kręgosłup, poprawia postawę i może poprawić stan, taki jak skolioza i lordoza, zgodnie z SportsInjuryClinic.net. Oscylacja na stole inwersyjnym zwiększa przepływ krwi i uwalnia napięcie mięśni. W połączeniu, wszystkie te korzyści mogą pomóc Państwu stać wyżej, prościej i na maksymalnym wzroście.
Krok 1
Proszę wyregulować wysokość stołu tak, aby był o 2 do 3 cali wyższy od Pana/Pani. Proszę poszukać bolca z boku ramy, który można zwolnić, aby przesunąć zespół stopy w górę lub w dół w celu regulacji. Wyrównać otwór z żądaną wysokością i wcisnąć sworzeń blokady wyboru wysokości. Modele będą się różnić.
Krok 2
Proszę oprzeć plecy o poduszkę oparcia, a stopy przełożyć przez rolki na zespole podnóżka. Proszę zabezpieczyć stopy, przesuwając rolki jak najbliżej siebie. Wyciągnąć zawleczkę, przesunąć górne rolki w dół i wymienić zawleczkę lub zapoznać się z instrukcją obsługi, jeśli stół nie jest wyposażony w zawleczkę.
Krok 3
Proszę wyregulować pasek bezpieczeństwa pod podkładką oparcia na najkrótszą możliwą długość, jeśli są Państwo początkującymi użytkownikami. Zapobiegnie to przypadkowemu odwróceniu stołu bardziej, niż jest to możliwe. Proszę zastosować metodę prób i błędów, aby określić dokładną odległość paska i ustawienie wysokości, ponieważ wzrost i waga użytkownika będą miały wpływ na idealne ustawienia stołu dla jego ciała.
Krok 4
Proszę położyć się na maszynie, a gdy poczują się Państwo gotowi, podnieść jedną rękę, aby maszyna przesunęła się do tyłu o około 20-30 stopni. Proszę pozostać zrelaksowanym w tej pozycji przez kilka minut.
Krok 5
Proszę zejść z maszyny i zwiększyć kąt do 60 stopni, gdy będzie Pan/Pani gotowy/a. Proszę wydłużyć pasek zabezpieczający i wrócić na stół w tej samej pozycji, co poprzednio. Proszę unieść oba ramiona, aby odwrócić pozycję do kąta 60 stopni.
Krok 6
Proszę na przemian opuszczać i podnosić ramiona, aby wprawić stół w ruch oscylacyjny. Proszę wykonywać delikatne ruchy oscylacyjne i inwersyjne przez kilka minut, dwa do trzech razy dziennie.
Wskazówka
W przypadku napiętych mięśni pleców, nóg lub kręgosłupa, które skracają czas wykonywania tej czynności, w końcu będzie Pani/Pan chciała/chciał odwrócić pozycję do 90 stopni.
Poprawę postawy i utrzymanie prawidłowego ułożenia kręgosłupa można lepiej osiągnąć, korzystając ze stołu inwersyjnego i wykonując prawidłowe ćwiczenia postawy. Proszę skonsultować się z lekarzem, fizjoterapeutą lub trenerem osobistym, aby uzyskać pomoc w opracowaniu kompleksowego programu.
Ostrzeżenie
Przed wykonaniem inwersji należy zawsze skonsultować się z lekarzem.
Inwersja zwiększa ciśnienie krwi.
Istnieje wiele schorzeń, których występowanie oznacza, że nie powinni Państwo wykonywać inwersji. Należą do nich między innymi ciąża, wysokie ciśnienie krwi, jaskra, osteoporoza, otyłość i stwardnienie rozsiane. Według SportsInjuryClinic.net nie powinni Państwo korzystać ze stołu inwersyjnego, jeśli przyjmują Państwo leki przeciwzakrzepowe lub mają infekcję ucha.