Proszę dbać o nawodnienie organizmu, aby uniknąć zatrzymywania wody w organizmie. Zdjęcie: C0rey/iStock/Getty Images
Zatrzymywanie wody w organizmie może sztucznie zawyżać wagę. W końcu waga mierzy wszystkie części ciała – mięśnie, kości, tkankę łączną, narządy i płyny. Oprócz zwiększenia masy ciała, retencja wody może sprawić, że będziesz wyglądać na opuchniętego i czuć się niekomfortowo wzdęty. Jeśli masz jutro okazję – specjalną prezentację, sesję zdjęciową lub wydarzenie sportowe – dla której Twoja waga ma znaczenie, możesz już dziś podjąć działania, które pomogą Ci zrzucić wagę wody w ciągu nocy. Niezależnie od tego, co Pan/Pani zrobi, proszę nie ograniczać spożycia płynów ani nie sięgać po tabletki z wodą, ponieważ może to prowadzić do niebezpiecznego odwodnienia.
Nawadniaj się, aby schudnąć
Choć wydaje się to sprzeczne z intuicją, proszę pić więcej wody, aby zmniejszyć retencję wody. Gdy są Państwo odwodnieni, organizm zatrzymuje płyny jako mechanizm ochronny. Proszę pić więcej, aby upewnić swój organizm, że utrzymuje poziom płynów w równowadze. Pomoże to wypłukać nadmiar wody.
Jeśli znudzi się Państwu zwykła woda, proszę dodać do niej plasterek owocu cytrusowego lub wypić ziołową herbatę imbirową. Proszę też dodać trochę pietruszki, ponieważ jest ona naturalnym diuretykiem. Proszę unikać nawadniania się wodą gazowaną lub ssania płynów przez słomkę. Powoduje to powstawanie pęcherzyków powietrza, które mogą powodować wzdęcia.
Należy pamiętać, że picie zbyt dużej ilości wody może prowadzić do stanu znanego jako hiponatremia. Spożywa Pan/Pani tak dużo wody, że nerki nie mogą pracować wystarczająco szybko, aby ją wypłukać, a stężenie sodu we krwi spada poniżej normy. Choć zdarza się to rzadko, hiponatremia może powodować objawy takie jak silny ból głowy, nudności, dezorientacja, a nawet śmierć. Do przeciążenia funkcji nerek potrzeba spożycia wody w ilości od 800 do 1000 mililitrów na godzinę – lub od 27 do 30 uncji.
Zmniejszenie spożycia węglowodanów
Kiedy spożywa Pan/Pani węglowodany, Pana/Pani organizm przetwarza je w celu zmagazynowania w postaci glikogenu w mięśniach. Organizm przechowuje niewielką ilość wody wraz z każdą cząsteczką glikogenu. Spożywanie mniejszej ilości węglowodanów – zwłaszcza rafinowanych i słodkich – może nieznacznie zmniejszyć zapasy glikogenu i towarzyszącej mu wody.
Węglowodany są jednak niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Proszę nie eliminować ich całkowicie – proszę nadal spożywać ich pewną ilość w postaci wodnistych, włóknistych owoców i warzyw. Błonnik zawarty w świeżych produktach pomaga w przetwarzaniu stolca, a wraz z nim wody. Ponadto owoce i warzywa, takie jak warzywa liściaste, ogórki, pomidory i arbuz, przyczyniają się do ogólnego spożycia wody, dzięki czemu jesteś bardziej nawodniony i mniej prawdopodobne jest, że zatrzymasz dodatkową wodę.
Proszę unikać soli, aby zatrzymać zatrzymywanie wody w organizmie
Wysokie spożycie soli powoduje magazynowanie dodatkowej wody, ponieważ organizm stara się utrzymać równowagę między wodą a sodem w celu zapewnienia optymalnego funkcjonowania. Jeśli wyczuje on zbyt dużo sodu, będzie Pan/Pani zatrzymywać wodę, aby wyrównać jego stężenie. Proszę ograniczyć na jeden dzień spożycie słonych przekąsek i posiłków w restauracjach, a z dnia na dzień straci Pani na wadze. Proszę trzymać się pełnowartościowych, nieprzetworzonych produktów spożywczych, takich jak chude mięso i warzywa, które zawierają wyłącznie naturalnie występujący sód. Proszę używać przypraw bez soli i świeżych ziół lub octu, aby dodać smaku.
Oprócz typowych produktów o wysokiej zawartości sodu, takich jak mięso delikatesowe, hot dogi, zupy w puszkach i mrożone obiady, wiele pozornie zdrowych produktów spożywczych może również zawierać wymierne ilości sodu. Na przykład, dwie kromki pełnoziarnistego chleba zawierają 300 miligramów sodu, 1/2 szklanki groszku z puszki 230 miligramów, a uncja solonych mieszanych orzechów 473 miligramy. Proszę dążyć do spożywania nie więcej niż 1500 miligramów sodu dziennie, aby ograniczyć wzdęcia.
Delikatne ćwiczenia fizyczne
Mogą Państwo ulec pokusie wypocenia nadmiaru wody za pomocą gorącej, intensywnej sesji cardio. Intensywny trening może w rzeczywistości doprowadzić do zatrzymania wody w organizmie w ciągu nocy; agresywne ćwiczenia mogą powodować powstawanie drobnych mikrouszkodzeń w mięśniach, a organizm może reagować na nie zatrzymywaniem płynów. Związany z tym stan zapalny może również powodować zatrzymywanie płynów. Delikatny trening, taki jak spacer lub spokojna jazda na rowerze, może pomóc w krążeniu i wypłukać nadmiar wody.