Spożywanie większej ilości owoców i warzyw może pomóc w utracie wagi po zażyciu progesteronu.
Progesteron to hormon przepisywany z różnych powodów, takich jak leczenie endometriozy lub zastępowanie hormonów utraconych w okresie menopauzy. Progesteron pomaga kontrolować uderzenia gorąca u kobiet, ale według Mayo Clinic może mieć skutki uboczne. Jednym z najczęstszych skutków ubocznych jest przyrost masy ciała. Jeśli niedawno przestałaś przyjmować progesteron, możesz chcieć zrzucić wagę, którą przytyłaś podczas przyjmowania hormonu. Dzięki specjalnej diecie i ciężkiej pracy utrata wagi po odstawieniu progesteronu jest możliwa.
Krok 1
Ogranicz dzienne spożycie soli do 2000 mg lub mniej, aby pomóc organizmowi pozbyć się masy wody, którą zyskałeś podczas przyjmowania progesteronu. Strona internetowa Ask the Dietitian wyjaśnia, że hormony takie jak progesteron powodują nie tylko przyrost tkanki tłuszczowej, ale także zatrzymywanie wody. Ograniczając spożycie soli, możesz wspomóc naturalne wypłukiwanie nadmiaru wody. Nie dodawaj soli do potraw. Zamiast tego spróbuj użyć świeżych ziół i przypraw. Rozsądnie jest również unikać mrożonek i warzyw w puszkach, ponieważ często zawierają one dużo sodu.
Krok 2
Zmniejsz spożycie kalorii o 250 kalorii dziennie, aby stracić pół kilograma tygodniowo lub o 500 kalorii, aby stracić jeden kilogram tygodniowo. Utrata masy ciała to po prostu równanie matematyczne, jak podaje Zapytaj Dietetyka. Skorzystaj z dziennika żywności i internetowej bazy danych żywieniowych, takiej jak CalorieKing.com, aby śledzić spożywane produkty i analizować ich wartości odżywcze.
Krok 3
Zastąp tłuste potrawy owocami, warzywami i chudym mięsem. Takie postępowanie automatycznie zmniejsza spożycie kalorii, ponieważ tłuszcz zawiera więcej kalorii na gram niż białko lub węglowodany. Weight Control Information Network zaleca wybieranie tylko chudych mięs, takich jak piersi z kurczaka bez skóry i ryby, zamiast tłustych mięs, takich jak steki, mielona wołowina i wieprzowina. Staraj się jeść pięć porcji owoców i warzyw dziennie, aby poczuć się sytym.
Krok 4
Ćwicz przez 30 minut lub dłużej co najmniej pięć dni w tygodniu. Możesz to robić za pomocą dowolnego rodzaju ćwiczeń, które lubisz, niezależnie od tego, czy jest to bieganie, taniec, pływanie czy trening na siłowni. Być może już ćwiczyłaś, ale ponieważ progesteron spowodował przybieranie na wadze, musisz ćwiczyć częściej i intensywniej, aby schudnąć. Zrzucenie wagi może potrwać kilka miesięcy, ale wraz ze spadkiem poziomu progesteronu w organizmie i dalszym spalaniem kalorii zauważysz różnicę.
Wideo dnia