Jak schudnąć 8 kilogramówImage Credit:Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images
Zrzucenie 8 kilogramów nie musi być frustrujące. Wymaga poświęcenia z Państwa strony, ale dzięki połączeniu diety i ćwiczeń, osiągną Państwo swój cel. Utrata wagi jest osiągana, gdy tworzą Państwo ujemny bilans kaloryczny. Jeden funt utraty wagi równa się 3500 kalorii. Kalorie pochodzą ze spożywanych pokarmów i dostarczają energii do działania. Gdy spożywa się ich więcej niż zużywa, organizm odkłada ich nadmiar w postaci zbędnych kilogramów. Kluczem do sukcesu jest więc jedzenie tego, czego się potrzebuje i spalanie zapasów, które już się ma. Nie dzieje się to w ciągu jednego dnia, tak samo jak nadwaga nie pojawiła się z dnia na dzień. Proszę przygotować się na pożegnanie z ośmioma kilogramami w ciągu sześciu do ośmiu tygodni.
Krok 1
Zmniejszenie dziennego spożycia kalorii o 10 do 15 procent.Image Credit:Plustwentyseven/Photodisc/Getty Images
Proszę zmniejszyć dzienne spożycie kalorii o 10 do 15 procent, czyli o około 250 kalorii każdego dnia. Proszę spożywać pokarmy z różnych źródeł, takie jak owoce, warzywa, chude mięso, fasola, jaja, niskotłuszczowy nabiał i produkty pełnoziarniste.
Krok 2
Zwiększenie poziomu codziennej aktywności poprzez wykonywanie co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych,Zdjęcie: Steve Mason/Photodisc/Getty Images
Aby spalić około 250 kalorii każdego dnia, proszę zwiększyć swój dzienny poziom aktywności poprzez udział w co najmniej 30-minutowych ćwiczeniach aerobowych, takich jak chodzenie, jazda na rowerze, pływanie, jogging, taniec, narciarstwo biegowe i wioślarstwo. Na przykład, jeśli waży Pan/Pani 160 funtów, spali Pan/Pani 261 kalorii podczas 30-minutowego spaceru. Taką samą liczbę kalorii można spalić ćwicząc z ciężarami przez 30 minut z krótkimi przerwami na odpoczynek, co również zwiększa metabolizm. Można też ćwiczyć taniec aerobowy przez około 25 minut, aby spalić 250 kalorii.
Krok 3
Proszę utrzymać dietę i rutynę ćwiczeń przez osiem tygodni, aby bezpiecznie zrzucić osiem kilogramów. Zdjęcie: John Howard/Digital Vision/Getty Images
Proszę zaplanować utratę jednego kilograma tygodniowo, jedząc 250 kalorii mniej każdego dnia i spalając 250 kalorii każdego dnia, co daje łącznie 3500 kalorii w ciągu tygodnia. Proszę utrzymać dietę i rutynę ćwiczeń przez osiem tygodni, aby bezpiecznie schudnąć osiem kilogramów.
Krok 4
Proszę zredukować ilość przyjmowanych kalorii i spalić kalorie w łącznej ilości 28 000 kalorii, aby schudnąć osiem kilogramów. Proszę zwiększyć poziom codziennej aktywności, aby spalać większą liczbę kalorii każdego tygodnia.
Wskazówka
Proszę skupić się na swoim celu i wykonywać codzienną pracę wymaganą do jego osiągnięcia.
Ostrzeżenie
Przed dostosowaniem diety i programu ćwiczeń proszę skonsultować się z lekarzem.