Źródło zdjęcia: AndreyPopov/iStock/GettyImages
Utrata 4 kilogramów w ciągu tygodnia nie jest niczym niezwykłym – zwłaszcza jeśli masz znaczną wagę do zrzucenia. Jednak im bliżej jesteś swojej docelowej wagi, tym wolniej następuje utrata wagi. Aby schudnąć 4 kilogramy w siedem dni, być może będziesz musiał uciec się do ekstremalnych środków, które mogą wpłynąć na twoją zdolność do utraty wagi po tygodniu. Chociaż możesz mieć cel, który desperacko chcesz osiągnąć, rozważ konsekwencje ekstremalnych środków na dłuższą metę. Rozsądna dieta i plan ćwiczeń mogą pomóc ci schudnąć i poczuć się lepiej w ciągu tygodnia, przygotowując cię na całe życie zdrowego zarządzania wagą.
Jakiej utraty wagi można się spodziewać w ciągu tygodnia?
Staraj się spożywać co najmniej 1200 kalorii dziennie, jeśli jesteś kobietą, lub 1600 kalorii, jeśli jesteś mężczyzną, chyba że jesteś na planie przepisanym przez lekarza. W przypadku większości ludzi jest to uważane za niskie spożycie i spowoduje utratę wagi, ale nadal jest to wystarczająca ilość kalorii, aby zapewnić ci energię i pełną gamę składników odżywczych. Spożywanie mniej niż 1200 do 1600 kalorii dziennie, nawet przez tydzień, może spowolnić metabolizm i utrudnić dalsze odchudzanie po zakończeniu tego tygodnia. Obniżenie kalorii do minimum może spowodować złe samopoczucie i zmęczenie, a także trudności z utrzymaniem tak restrykcyjnego planu nawet przez tydzień.
Kiedy po raz pierwszy wprowadzasz zmiany w swoim programie żywieniowym i ćwiczeniowym, możesz doświadczyć szybszej utraty wagi w pierwszym tygodniu – zwłaszcza jeśli zmiany są dla Ciebie dramatyczne. Oznacza to, że w ciągu tygodnia możesz stracić 4 funty lub więcej przy wspólnym wysiłku. Znaczna część tej przyspieszonej utraty wagi będzie pochodzić z wody, a nie z tłuszczu. Jeśli po tygodniu powrócisz do starych nawyków żywieniowych i ćwiczeń, szybko odzyskasz utracone kilogramy, a czasem nawet więcej.
Wskazówki żywieniowe na pierwszy tydzień odchudzania
Rezygnacja z przetworzonej żywności i smakołyków pomaga utrzymać niskie spożycie kalorii. Fast foody, mrożone obiady, posiłki w restauracjach, chipsy, napoje gazowane, rafinowane zboża i słodycze zawierają znaczne ilości kalorii, nie oferując przy tym wielu wartości odżywczych. Jeśli masz nawyk spożywania dużej ilości przetworzonej żywności, wyeliminowanie tych produktów będzie trudne, ale może mieć znaczący wpływ na obniżenie spożycia kalorii, przyspieszając utratę wagi w pierwszym tygodniu.
Źródło zdjęcia: AndreyPopov/iStock/GettyImages
Utrata 4 kilogramów w ciągu tygodnia nie jest niczym niezwykłym – zwłaszcza jeśli masz znaczną wagę do zrzucenia. Jednak im bliżej jesteś swojej docelowej wagi, tym wolniej następuje utrata wagi. Aby schudnąć 4 kilogramy w siedem dni, być może będziesz musiał uciec się do ekstremalnych środków, które mogą wpłynąć na twoją zdolność do utraty wagi po tygodniu. Chociaż możesz mieć cel, który desperacko chcesz osiągnąć, rozważ konsekwencje ekstremalnych środków na dłuższą metę. Rozsądna dieta i plan ćwiczeń mogą pomóc ci schudnąć i poczuć się lepiej w ciągu tygodnia, przygotowując cię na całe życie zdrowego zarządzania wagą.
Jakiej utraty wagi można się spodziewać w ciągu tygodnia?
Staraj się spożywać co najmniej 1200 kalorii dziennie, jeśli jesteś kobietą, lub 1600 kalorii, jeśli jesteś mężczyzną, chyba że jesteś na planie przepisanym przez lekarza. W przypadku większości ludzi jest to uważane za niskie spożycie i spowoduje utratę wagi, ale nadal jest to wystarczająca ilość kalorii, aby zapewnić ci energię i pełną gamę składników odżywczych. Spożywanie mniej niż 1200 do 1600 kalorii dziennie, nawet przez tydzień, może spowolnić metabolizm i utrudnić dalsze odchudzanie po zakończeniu tego tygodnia. Obniżenie kalorii do minimum może spowodować złe samopoczucie i zmęczenie, a także trudności z utrzymaniem tak restrykcyjnego planu nawet przez tydzień.
Kiedy po raz pierwszy wprowadzasz zmiany w swoim programie żywieniowym i ćwiczeniowym, możesz doświadczyć szybszej utraty wagi w pierwszym tygodniu – zwłaszcza jeśli zmiany są dla Ciebie dramatyczne. Oznacza to, że w ciągu tygodnia możesz stracić 4 funty lub więcej przy wspólnym wysiłku. Znaczna część tej przyspieszonej utraty wagi będzie pochodzić z wody, a nie z tłuszczu. Jeśli po tygodniu powrócisz do starych nawyków żywieniowych i ćwiczeń, szybko odzyskasz utracone kilogramy, a czasem nawet więcej.
Wskazówki żywieniowe na pierwszy tydzień odchudzania
Rezygnacja z przetworzonej żywności i smakołyków pomaga utrzymać niskie spożycie kalorii. Fast foody, mrożone obiady, posiłki w restauracjach, chipsy, napoje gazowane, rafinowane zboża i słodycze zawierają znaczne ilości kalorii, nie oferując przy tym wielu wartości odżywczych. Jeśli masz nawyk spożywania dużej ilości przetworzonej żywności, wyeliminowanie tych produktów będzie trudne, ale może mieć znaczący wpływ na obniżenie spożycia kalorii, przyspieszając utratę wagi w pierwszym tygodniu.
Zamiast gotowych dań, szukaj pełnowartościowej żywności w sklepie spożywczym, wybierając warzywa, owoce, niskotłuszczowy nabiał, chude białko i produkty pełnoziarniste. Każdy posiłek powinien zawierać białko o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych – niezależnie od tego, czy jest to mięso, drób, tofu czy jajka – porcję warzyw i 1/2 do 1 filiżanki pełnego ziarna, takiego jak brązowy ryż lub 100-procentowy makaron pełnoziarnisty. Przygotowuj potrawy poprzez pieczenie, grillowanie, gotowanie na parze lub pieczenie.
Unikaj ciężkich sosów, butelkowanych sosów sałatkowych i syropów. Zamiast tego doprawiaj posiłki przyprawami, ziołami i sokiem z cytryny lub octem balsamicznym. Niektóre nienasycone tłuszcze powinny być zawarte w kilku posiłkach każdego dnia, aby wspierać normalne funkcje organizmu i promować wchłanianie składników odżywczych. Łyżeczka oliwy z oliwek, 1/8 awokado lub 1/2 uncji orzechów to odpowiednia wielkość porcji.
Zmiany te nie powinny być tymczasowe. Po osiągnięciu celu, jakim jest utrata wagi, być może nie będziesz musiał utrzymywać tak ekstremalnego deficytu kalorii, ale spożywanie większej ilości pełnowartościowej żywności i unikanie przetworzonych produktów sprzyja zdrowiu, utrzymaniu zdrowej wagi i optymalnemu odżywianiu.
Pomysły na posiłki w ramach planu diety
Wielkość porcji posiłków zależy od tego, ile dokładnie kalorii chcesz zjeść, aby rozpocząć odchudzanie w danym tygodniu. Pamiętaj jednak, aby nie jeść mniej niż 1200 do 1600.