Zdrowy posiłek składający się z chudego białka i warzyw. Zdjęcie: Angela Ollison/Moment/Getty Images
Utrata wagi wymaga ciężkiej pracy – bez względu na to, jak szybko próbujesz schudnąć. Utrata wagi o 25 funtów w ciągu ośmiu tygodni jest wyjątkowo agresywna i wymaga ekstremalnego poświęcenia i wysiłku. Nawet jeśli możesz bezpiecznie stworzyć deficyt kalorii niezbędny do utraty nieco więcej niż 3 funtów tygodniowo, weź pod uwagę, że nastawiasz się na niezrównoważoną deprywację i szybki powrót do utraconej wagi. Przed rozpoczęciem diety i programu ćwiczeń należy uzyskać zgodę lekarza.
Deficyt kalorii, aby schudnąć 25 funtów
Dla wielu osób nie jest to realistyczny cel. Osoby o przeciętnym wzroście, które są umiarkowanie aktywne, spalają od 1800 do 2800 kalorii dziennie. Jeśli znajdujesz się w górnej części tego przedziału, możesz zmniejszyć spożycie o 1562 kalorii dziennie i nadal uzyskać minimalne 1200 kalorii wymagane do adekwatnego odżywiania. Jeśli jednak znajdujesz się w dolnej granicy spożycia kalorii, deficyt 1562 kalorii spowoduje, że będziesz poniżej minimalnego wymaganego spożycia kalorii.
Diety, które pozwalają na mniej niż 1200 kalorii dziennie, często prowadzą do uczucia skrajnego niedostatku, mogą spowolnić metabolizm i spowodować utratę cennych mięśni. Aby określić dzienne spalanie kalorii, skonsultuj się z lekarzem lub skorzystaj z kalkulatora online, który uwzględnia Twój rozmiar, wiek, płeć i poziom aktywności.
Ćwiczenia zwiększające spalanie
Jeśli nie jesteś w stanie bezpiecznie spalić 1562 kalorii każdego dnia, możesz spalić więcej kalorii poprzez aktywność fizyczną. Większość ludzi może bezpiecznie ograniczyć dietę o 500 kalorii dziennie, aby uzyskać utratę kilograma wagi tygodniowo. Pozostaje więc ponad 1000 dodatkowych kalorii do spalenia każdego dnia.
Aby spalić taką ilość kalorii, osoba ważąca 185 funtów musiałaby pracować na steperze przez prawie 2 godziny, jeździć na rowerze stacjonarnym z umiarkowaną intensywnością przez nieco ponad 1 1/2 godziny, chodzić w szybkim tempie 3,5 mil na godzinę przez prawie 3 godziny lub biegać z prędkością 6 mil na godzinę przez około 1 1/4 godziny.
Chociaż treningi sercowo-naczyniowe pomagają spalać kalorie, trening siłowy buduje mięśnie, dzięki czemu spalanie kalorii z tłuszczu jest bardziej efektywne przez cały dzień. Trenuj wszystkie główne grupy mięśni co najmniej dwa razy w tygodniu, aby zapobiec spalaniu tkanki mięśniowej, gdy ograniczasz kalorie, aby schudnąć. Tkanka mięśniowa zapewnia szczuplejszy, bardziej otyły wygląd i przyczynia się do wyższego metabolizmu. Jeśli twoje ciało ma większy udział masy mięśniowej, będzie spalać więcej kalorii w spoczynku.
Zdrowy posiłek składający się z chudego białka i warzyw. Zdjęcie: Angela Ollison/Moment/Getty Images
Utrata wagi wymaga ciężkiej pracy – bez względu na to, jak szybko próbujesz schudnąć. Utrata wagi o 25 funtów w ciągu ośmiu tygodni jest wyjątkowo agresywna i wymaga ekstremalnego poświęcenia i wysiłku. Nawet jeśli możesz bezpiecznie stworzyć deficyt kalorii niezbędny do utraty nieco więcej niż 3 funtów tygodniowo, weź pod uwagę, że nastawiasz się na niezrównoważoną deprywację i szybki powrót do utraconej wagi. Przed rozpoczęciem diety i programu ćwiczeń należy uzyskać zgodę lekarza.
Deficyt kalorii, aby schudnąć 25 funtów
Dla wielu osób nie jest to realistyczny cel. Osoby o przeciętnym wzroście, które są umiarkowanie aktywne, spalają od 1800 do 2800 kalorii dziennie. Jeśli znajdujesz się w górnej części tego przedziału, możesz zmniejszyć spożycie o 1562 kalorii dziennie i nadal uzyskać minimalne 1200 kalorii wymagane do adekwatnego odżywiania. Jeśli jednak znajdujesz się w dolnej granicy spożycia kalorii, deficyt 1562 kalorii spowoduje, że będziesz poniżej minimalnego wymaganego spożycia kalorii.
Diety, które pozwalają na mniej niż 1200 kalorii dziennie, często prowadzą do uczucia skrajnego niedostatku, mogą spowolnić metabolizm i spowodować utratę cennych mięśni. Aby określić dzienne spalanie kalorii, skonsultuj się z lekarzem lub skorzystaj z kalkulatora online, który uwzględnia Twój rozmiar, wiek, płeć i poziom aktywności.
Ćwiczenia zwiększające spalanie
Jeśli nie jesteś w stanie bezpiecznie spalić 1562 kalorii każdego dnia, możesz spalić więcej kalorii poprzez aktywność fizyczną. Większość ludzi może bezpiecznie ograniczyć dietę o 500 kalorii dziennie, aby uzyskać utratę kilograma wagi tygodniowo. Pozostaje więc ponad 1000 dodatkowych kalorii do spalenia każdego dnia.