Pij wodę podczas ćwiczeń, aby regulować temperaturę ciała. Zdjęcie: Peathegee Inc/Tetra images/GettyImages
Praca mięśni podczas ćwiczeń generuje ciepło. Im bardziej intensywne i długotrwałe ćwiczenia, tym więcej ciepła wytwarzają mięśnie. Ciało rozprasza to ciepło głównie poprzez pocenie się. Gdy pot wyparowuje, ciepło ciała jest tracone. Niewielki wzrost temperatury ciała nie jest niczym niezwykłym podczas lub bezpośrednio po ćwiczeniach, zwłaszcza jeśli otoczenie jest gorące i wilgotne.
Jednak znaczny wzrost temperatury ciała może sygnalizować wyczerpanie cieplne, udar cieplny lub inny poważny stan. Wysoka lub utrzymująca się gorączka po ćwiczeniach nie powinna być ignorowana.
Gorączka po wysiłku fizycznym
Intensywny trening lub wydarzenie sportowe, które wiąże się z większym wysiłkiem fizycznym niż ten, do którego jesteś przyzwyczajony, może prowadzić do nadmiernego wzrostu temperatury ciała. Stan ten, znany pod medycznym terminem exertional heat illness (EHI), występuje najczęściej w gorących i wilgotnych warunkach. Gorące, wilgotne środowisko ogranicza skuteczność chłodzenia ciała poprzez pocenie się.
Intensywne pocenie się w gorącym środowisku powoduje również utratę większej ilości wody w organizmie, co dodatkowo pogarsza zdolność organizmu do utrzymania normalnej temperatury ciała. Chociaż rzadziej, EHI może również wystąpić podczas długotrwałych lub intensywnych ćwiczeń w chłodnych warunkach środowiskowych, zwłaszcza jeśli odzież lub sprzęt ochronny ogranicza zdolność organizmu do chłodzenia się.
Stany wysiłkowej choroby cieplnej
EHI obejmuje grupę stanów związanych z gorącem, które mogą wystąpić podczas intensywnych ćwiczeń. Mogą one mieć różny stopień nasilenia, od lekkiego do potencjalnie zagrażającego życiu. Poziom wzrostu temperatury ciała wraz z innymi czynnikami – w tym stanem nawodnienia i równowagą elektrolitową – mają kluczowe znaczenie dla określenia ciężkości EHI.
Stanowisko Narodowego Stowarzyszenia Trenerów Lekkiej Atletyki w sprawie wysiłkowych chorób cieplnych opisuje trzy stany EHI: wysiłkowe skurcze mięśni, wysiłkowe wyczerpanie cieplne i wysiłkowy udar cieplny.
Temperatura ciała jest ważnym czynnikiem w odróżnianiu wyczerpania cieplnego od udaru cieplnego. Temperatura 104 F lub wyższa zazwyczaj wskazuje na wysiłkowy udar cieplny. Podwyższona temperatura ciała poniżej 104 F sugeruje wysiłkowe wyczerpanie cieplne. Zdolność do tolerowania podwyższonej temperatury ciała jest jednak różna, dlatego ważne są również towarzyszące jej oznaki i objawy.
Oznaki i objawy EHI
Pij wodę podczas ćwiczeń, aby regulować temperaturę ciała. Zdjęcie: Peathegee Inc/Tetra images/GettyImages
Praca mięśni podczas ćwiczeń generuje ciepło. Im bardziej intensywne i długotrwałe ćwiczenia, tym więcej ciepła wytwarzają mięśnie. Ciało rozprasza to ciepło głównie poprzez pocenie się. Gdy pot wyparowuje, ciepło ciała jest tracone. Niewielki wzrost temperatury ciała nie jest niczym niezwykłym podczas lub bezpośrednio po ćwiczeniach, zwłaszcza jeśli otoczenie jest gorące i wilgotne.
- Jednak znaczny wzrost temperatury ciała może sygnalizować wyczerpanie cieplne, udar cieplny lub inny poważny stan. Wysoka lub utrzymująca się gorączka po ćwiczeniach nie powinna być ignorowana.
- Gorączka po wysiłku fizycznym
- Intensywny trening lub wydarzenie sportowe, które wiąże się z większym wysiłkiem fizycznym niż ten, do którego jesteś przyzwyczajony, może prowadzić do nadmiernego wzrostu temperatury ciała. Stan ten, znany pod medycznym terminem exertional heat illness (EHI), występuje najczęściej w gorących i wilgotnych warunkach. Gorące, wilgotne środowisko ogranicza skuteczność chłodzenia ciała poprzez pocenie się.
- Intensywne pocenie się w gorącym środowisku powoduje również utratę większej ilości wody w organizmie, co dodatkowo pogarsza zdolność organizmu do utrzymania normalnej temperatury ciała. Chociaż rzadziej, EHI może również wystąpić podczas długotrwałych lub intensywnych ćwiczeń w chłodnych warunkach środowiskowych, zwłaszcza jeśli odzież lub sprzęt ochronny ogranicza zdolność organizmu do chłodzenia się.
- Stany wysiłkowej choroby cieplnej
- EHI obejmuje grupę stanów związanych z gorącem, które mogą wystąpić podczas intensywnych ćwiczeń. Mogą one mieć różny stopień nasilenia, od lekkiego do potencjalnie zagrażającego życiu. Poziom wzrostu temperatury ciała wraz z innymi czynnikami – w tym stanem nawodnienia i równowagą elektrolitową – mają kluczowe znaczenie dla określenia ciężkości EHI.
- Stanowisko Narodowego Stowarzyszenia Trenerów Lekkiej Atletyki w sprawie wysiłkowych chorób cieplnych opisuje trzy stany EHI: wysiłkowe skurcze mięśni, wysiłkowe wyczerpanie cieplne i wysiłkowy udar cieplny.
Temperatura ciała jest ważnym czynnikiem w odróżnianiu wyczerpania cieplnego od udaru cieplnego. Temperatura 104 F lub wyższa zazwyczaj wskazuje na wysiłkowy udar cieplny. Podwyższona temperatura ciała poniżej 104 F sugeruje wysiłkowe wyczerpanie cieplne. Zdolność do tolerowania podwyższonej temperatury ciała jest jednak różna, dlatego ważne są również towarzyszące jej oznaki i objawy.
- Oznaki i objawy EHI
- Skurcze mięśni mogą wystąpić podczas intensywnych ćwiczeń w każdej temperaturze, ale występują częściej w gorącym otoczeniu. Skurcze mięśni mogą być pierwszą oznaką przegrzania. W takiej sytuacji najlepiej jest odpocząć i nawodnić organizm.
- Kontynuowanie ćwiczeń przy podwyższonej temperaturze ciała może prowadzić do wyczerpania cieplnego, które wymaga szybkiego leczenia w celu schłodzenia i nawodnienia organizmu. Typowe objawy obejmują:
- Zawroty głowy
- Zawroty głowy lub omdlenia
- Nudności, biegunka lub skurcze brzucha
- Osłabienie i zmniejszona wydajność
- Obfite pocenie się lub chłodna, lepka skóra
- Hiperwentylacja
Ból głowy
Wysiłkowy udar cieplny zagraża życiu i wymaga natychmiastowej pomocy medycznej. Oprócz temperatury ciała 104 F lub wyższej, objawy mogą obejmować
Dezorientacja
Dezorientacja
Drażliwość