Kobieta stojąca na wadze w łazience. Zdjęcie: Rostislav_Sedlacek/iStock/Getty Images
Podjęcie wyzwania związanego z odchudzaniem i wzięcie w nim udziału może pomóc w utrzymaniu motywacji przez długi czas, ale należy upewnić się, że konkurs zapewnia wszystkim sprawiedliwe warunki. Ponieważ w konkursie wezmą udział osoby o różnych kształtach ciała, rozmiarach, wzroście i wadze, należy wyrównać szanse, obliczając procentową utratę tkanki tłuszczowej lub procentową utratę masy ciała, a nie całkowitą utratę tkanki tłuszczowej lub masy ciała.
Krok 1
Proszę ustalić konkretne godziny, w których uczestnicy muszą co tydzień ważyć się lub mierzyć poziom tkanki tłuszczowej. Na przykład, proszę ustawić ważenie w poniedziałkowe wieczory między 5:00 a 7:00 po południu. Dzięki ustaleniu ważenia o określonej godzinie, każdy ma dokładnie tyle samo czasu na trening pomiędzy ważeniami. Standaryzacja sprawia, że proces jest sprawiedliwy.
Krok 2
Proszę opublikować harmonogram dla wszystkich uczestników. Harmonogram ten powinien zawierać istotne informacje na temat treningów grupowych, ważenia oraz dat rozpoczęcia i zakończenia. Dysponując odpowiednimi informacjami, uczestnicy nie mogą twierdzić, że nie wiedzieli o niektórych aspektach programu.
Krok 3
Proszę używać tej samej wagi lub miernika tkanki tłuszczowej dla każdego uczestnika. Proszę nie zmieniać wagi z tygodnia na tydzień. Kluczem do uczciwości jest spójność narzędzi pomiarowych. Różne wagi mogą mieć różne kalibracje, więc otwarcie pola dla różnych wag może zapewnić nieuczciwą przewagę niektórym osobom.
Krok 4
Proszę zważyć lub ocenić poziom tkanki tłuszczowej każdego uczestnika pierwszego dnia programu. Ta waga wyjściowa będzie wykorzystywana co tydzień do określenia procentowej masy ciała lub utraty tkanki tłuszczowej. Proszę zapisać te informacje na arkuszu zapisu.
Krok 5
Proszę co tydzień dokonywać ponownej oceny masy ciała lub tkanki tłuszczowej każdego uczestnika. Ten bieżący bilans pomoże uczestnikom zachować zaangażowanie i rywalizację, starając się walczyć o najlepsze miejsce.
Krok 6
Proszę odjąć tygodniową masę ciała lub procent tkanki tłuszczowej od pierwotnej masy ciała lub tkanki tłuszczowej. Proszę podzielić utraconą ilość przez pierwotną ilość, aby obliczyć procentową utratę wagi podczas biegu.
Krok 7
Proszę opublikować nazwiska trzech do pięciu najlepszych osób, które straciły najwięcej wagi lub tkanki tłuszczowej. Zachęci ich to do kontynuowania, dając jednocześnie innym uczestnikom cel, do którego mogą dążyć, bez zawstydzania ich w tym procesie poprzez rejestrowanie ich mniejszej utraty wagi lub tkanki tłuszczowej.
Krok 8
Proszę podzielić kobiety i mężczyzn na dwie różne grupy. Nie trzeba tego robić, ale często mężczyźni odnotowują większą utratę wagi ze względu na zwiększone tempo metabolizmu i masę mięśniową. Czasami podzielenie mężczyzn i kobiet na dwie grupy sprawia, że kobiety czują się równie skuteczne.
Potrzebne rzeczy
-
Waga lub miernik tkanki tłuszczowej
-
Arkusz zapisu
-
Kalkulator
Wskazówka
Proszę rozważyć przyznawanie nagród za osiągnięcie określonych standardów lub celów. W ten sposób nawet ci, którzy pozostają w tyle, poczują, że mają coś do zyskania za swoją ciężką pracę.
Proszę skupić się nie tylko na przyjaznej rywalizacji, ale także na indywidualnym sukcesie.
Ostrzeżenie
Wiele osób jest bardzo sprytnych, jeśli chodzi o oszukiwanie podczas zawodów. Proszę mieć plan, co zrobić, jeśli odkryją Państwo, że ktoś próbuje oszukać system.