BMI to prosty sposób na powiązanie wzrostu i wagi ciała. Źródło zdjęcia: Image Source/Image Source/GettyImages
Wskaźnik masy ciała, czyli BMI, wykorzystuje proste równanie do pomiaru stosunku wzrostu do masy ciała, informując o zdrowym poziomie tkanki tłuszczowej. Chociaż wskaźnik masy ciała jest dobrym miernikiem dla większości populacji, nie jest on nieomylny. W przypadku muskularnych typów ciała – zwłaszcza kulturystów lub innych krępych, krzepkich sportowców – wskaźnik BMI może wskazywać na nadwagę, mimo że jest Pan szczupły i zdrowy. Nie można dostosować równania BMI, aby uwzględnić atletyczną budowę ciała. Zamiast tego należy polegać na innych metodach, aby określić, czy Pana/Pani waga jest prawidłowa.
Wskazówka
Jeśli ma Pan/Pani atletyczną budowę ciała, klasyczny wskaźnik masy ciała lub obliczenie BMI może nie dać dokładnych wyników. Do monitorowania stanu zdrowia można wykorzystać inne metody, w tym obwód talii, badania krwi i badania składu ciała.
Obawy związane z BMI u sportowców
Według Centers for Disease Control and Prevention, normalny wskaźnik BMI wynosi od 18,5 do 24,9. Wskaźnik BMI między 25 a 29,9 jest klasyfikowany jako nadwaga, a wskaźnik BMI powyżej 30 jest klasyfikowany jako otyłość. Klasyfikacja ta dotyczy ogólnej populacji, w której wyższa waga jest prawdopodobnie spowodowana dużą ilością tkanki tłuszczowej, a nie mięśni. Zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej zwiększa ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych, w tym chorób serca, cukrzycy typu 2 i nadciśnienia.
Mięśnie są gęstszą tkanką niż tłuszcz, a duża ilość beztłuszczowej masy ciała zwiększa wagę na wadze – co oznacza, że będzie Pan/Pani mieć wysoki wskaźnik BMI. Ponieważ jednak nadwaga pochodzi z mięśni, a nie z nadmiaru tłuszczu, nie będzie Pani narażona na powiązane zagrożenia dla zdrowia związane ze zbyt dużą ilością tkanki tłuszczowej.
Skład ciała do oceny stanu zdrowia
Sportowcy mają niższy procent tkanki tłuszczowej niż ogół populacji, choć kobiety-sportowcy nadal naturalnie noszą więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni ze względu na potrzeby rodzenia dzieci. Normalny procent tkanki tłuszczowej dla kobiet wynosi od 25 do 31 procent. W przypadku mężczyzn jest to od 18 do 24 procent. W przypadku sportowców procent tkanki tłuszczowej wynosi zwykle od 14 do 20 procent dla kobiet i od 6 do 13 procent dla mężczyzn. Jeśli jest Pani kobietą, a poziom tkanki tłuszczowej w Pani organizmie wynosi 32% lub więcej, a w przypadku mężczyzn 25% lub więcej, nawet jeśli jest Pani osobą wysportowaną, może to oznaczać, że jest Pani zbyt otyła i ma zwiększone ryzyko powikłań zdrowotnych.
Proszę oszacować poziom tkanki tłuszczowej za pomocą specjalistycznej wagi lub poprosić specjalistę fitness o użycie suwmiarki do pomiaru tkanki tłuszczowej. Bardziej precyzyjne metody, takie jak ważenie pod wodą i skanowanie DEXA, są dostępne, ale wymagają specjalistycznego sprzętu i przeszkolonych specjalistów.
Obwód talii jako miara sprawności fizycznej
Nie każda tkanka tłuszczowa jest sobie równa. Tłuszcz, który gromadzi się wewnątrz ściany brzucha i wokół narządów wewnętrznych jest znacznie bardziej niebezpieczny i zapalny niż tłuszcz, który znajduje się tuż pod skórą na biodrach, udach, ramionach i brzuchu.
Obwód talii większy niż 40 cali w przypadku mężczyzn lub 35 cali w przypadku kobiet wskazuje na obfitość szkodliwego tłuszczu głęboko w jamie brzusznej i wyższe ryzyko chorób przewlekłych. Duża, umięśniona klatka nie wyklucza posiadania zbyt dużej ilości tłuszczu na brzuchu, więc proszę użyć taśmy mierniczej, aby sprawdzić swój rozmiar talii, w punkcie tuż nad kośćmi biodrowymi, aby upewnić się, że mieści się Pan w zdrowym zakresie.
Badania krwi w celu zmierzenia stanu zdrowia
Masa ciała i otłuszczenie nie są jedynymi czynnikami ryzyka chorób przewlekłych i zaburzeń metabolicznych. Chociaż jest to mało prawdopodobne, sportowcy mogą wyglądać zdrowo na zewnątrz i nienagannie dbać o swoje ciało, a mimo to być zagrożeni. Jeśli w Pana/Pani rodzinie występowały choroby serca lub zaburzenia metaboliczne, lekarz może wykonać badania krwi w celu sprawdzenia ciśnienia krwi, tolerancji glukozy, poziomu lipidów we krwi i cholesterolu, aby dać Panu/Pani jasny obraz stanu zdrowia. Testy te pomagają potwierdzić stan zdrowia organizmu w zależności od wagi i składu ciała.