Jak długo trwa kupowanie? Wierz lub nie, ale nauka ma odpowiedź. Źródło zdjęcia: bymuratdeniz / iStock / GettyImages
Wchodzisz do łazienki ze smartfonem w ręku, gotowy nadrobić zaległości w wyborach, jednocześnie zajmując się swoim biznesem. Ale jak długo naprawdę trzeba siedzieć w toalecie, żeby to zrobić?
Myślenie o tym dzisiaj może nie być najprzyjemniejszą rzeczą, ale daj spokój, wiesz, że zawsze się nad tym zastanawiałeś.
Po pierwsze, porozmawiajmy o czasie, jaki zajmuje faktycznie fizyczne przejście: „Badania ssaków wykazały, że przeciętny ruch jelit wynosi około 12 sekund” – mówi lekarz medycyny Niket Sonpal, internista i gastroenterolog z Nowego Jorku.
Badania, do których się odnosi, opublikowane w czasopiśmie Soft Matter w 2017 roku, dotyczyły zwierząt w zoo. Wytwarzają cylindryczny stolec, podobnie jak ludzie, a czas przejścia nie różnił się w zależności od wielkości ssaka. Na przykład koty i słonie potrzebowały około 12 sekund na zrobienie kupy. Podziel się tym interesującym fragmentem informacji ze znajomymi.
Ale jak długo powinieneś siedzieć w toalecie, zanim to się stanie? W końcu zbyt długie utrzymywanie się może faktycznie (i sprzecznie z intuicją) narazić Cię na ryzyko problemów, takich jak zaparcia.
Dr Sonpal mówi, że przejście do łazienki nie powinno zająć więcej niż pięć do 10 minut. „Jeśli w ogóle, powinno być minimalne obciążenie” – mówi.
Dlaczego idziesz, kiedy idziesz
Musimy porozmawiać o połączeniu mózg-jelito.
„Choreografia wypróżnienia jest naprawdę niesamowita i wiele rzeczy musi się wydarzyć w kolejności, aby to się wydarzyło” – mówi Michael D. Brown, lekarz medycyny, gastroenterolog i profesor medycyny w Rush University Medical Center w Chicago.
Dr Brown mówi, że dzięki naturalnym biorytmom organizmu ludzi (którzy mają regularny harmonogram) zazwyczaj uderza się w kupę około 8 lub 8:30.
Istnieje silna linia komunikacji między sklepieniem odbytnicy a kanałem odbytu z mózgiem; zasadniczo, twój układ pokarmowy stale aktualizuje twój mózg o tym, ile jest w nim stolca. Twój mózg odpala z własną informacją o tym, czy jest to odpowiedni moment na wyjazd. (Na przykład: jesteś w samochodzie lub w domu? A może byłbyś zmuszony do skorzystania z publicznej łazienki, gdy boisz się wejść do niej z powodu COVID-19?)
„Choreografia wypróżnienia jest naprawdę niesamowita i wiele rzeczy musi się wydarzyć w sekwencji, aby to się wydarzyło”.
Co więcej, po śniadaniu żołądek mówi okrężnicy „nadchodzi więcej rzeczy, zrób miejsce!”, Zachęcając do ruchu, mówi dr Brown. I jest fakt, że w ciągu nocy stolec gromadzi się w okrężnicy. Wszystko razem gra, gdy pojawia się chęć i dlaczego ta potrzeba jest szczególnie silna wcześnie rano, mówi.
Oto dlaczego to ma znaczenie: pamiętaj o uczuciu „muszę iść” (i bądź przygotowany na tę potrzebę o ósmej rano) i nie powinieneś siedzieć zbyt długo w łazience.
„Kiedy ignorujesz pragnienie – jesteś zbyt zajęty, spóźniasz się lub nie dajesz sobie wystarczająco dużo czasu rano – możesz zablokować to pragnienie. Nazywa się to wstrzymaniem, a to może powodować problem z zaparciami” – mówi dr Brown mówi.
Co jeśli zajmie ci to dużo czasu?
Może siedzisz tam teraz, czytając to, próbując sprawić, by coś się stało.
Jeśli nic nie wychodzi i masz problemy, dr Sonpal zaleca wstanie i ponowienie próby później.
„Spędzanie ponad 15 minut w toalecie może prowadzić do hemoroidów – obrzęku i zapalenia żył w odbytnicy i odbycie, które powodują dyskomfort i krwawienie” – mówi.
Może po prostu nie musiałeś wtedy jechać, ale zastanów się, co jeszcze może się dziać. Dr Sonpal mówi, że wysiłek fizyczny może również wskazywać, że w diecie brakuje błonnika, który gromadzi masę stolca i zapewnia regularność.
Wskazówka
Mężczyźni w wieku 50 lat i młodsi powinni dążyć do 38 gramów błonnika dziennie, podczas gdy kobiety w tym samym wieku powinny otrzymywać 25 gramów dziennie, zgodnie z Mayo Clinic (zmienia się odpowiednio na 30 i 21 gramów po 50).
Stres jest kolejnym możliwym winowajcą.
„Kiedy organizm jest pod wpływem stresu, zmniejsza się perystaltyka (skurcze mięśni, które przemieszczają pokarm przez przewód pokarmowy), co uniemożliwia chodzenie do łazienki” – wyjaśnia dr Sonpal.
Warto sprawdzić, czy w zdrowy sposób radzisz sobie ze stresem w ciągu dnia. Jeśli odpowiedź brzmi nie, może to być jeden ze sposobów, w jaki twoje ciało nakazuje ci zwolnić i zadbać o siebie.
W grę mogą też wchodzić problemy zdrowotne. Dr Brown mówi, że kiedy masz zespół jelita drażliwego (IBS) z zaparciami, możesz mieć poczucie zaparcia, wzdęcia i niepełne BM.
Jeśli czujesz, że nie skończyłeś swojej działalności, możesz być bardziej skłonny spędzić więcej czasu w łazience, aby to się stało. Jednak sposób, w jaki stolec porusza się w twoim systemie – jego czas przejścia – nie jest winny. U tych osób za dyskomfort może odpowiadać zwiększona wrażliwość nerwów w okrężnicy i jelicie cienkim, a nie dodatkowy stolec i gaz.
Problemem może być również zaburzenie zwane „zaparciem powolnego tranzytu”. Dzieje się tak, gdy materiał wisi w okrężnicy zbyt długo, staje się bardziej uderzony i wysycha, co powoduje obciążenie toalety. Kiedy w końcu odchodzisz, wydostajesz tylko niewielki ułamek – 20 do 30 procent, mówi dr Brown – z okrężnicy, ponieważ stolec jest twardy i trudny do poruszania. BM mogą być również rzadkie.
Dr Brown mówi, że dysfunkcja dna miednicy może również prowadzić do zaparć, a pacjentki mogą siedzieć w toalecie przez godzinę, a następnie wstać niezadowolone.
Jeśli często zmagasz się z zaparciami, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby sprawdzić, czy przyczyną może być jedna z powyższych przyczyn.
A co jeśli pędzisz do łazienki?
Jeśli ledwie udaje Ci się dotrzeć do toalety przed wyjściem, prawdopodobnie jest to biegunka, mówi dr Sonpal, która może być spowodowana takimi rzeczami jak picie zbyt dużej ilości kawy, dieta, ćwiczenia lub miesiączka. Możesz także być chory na wirusa, zwanego również „żołądkiem”.
IBS może również przybrać postać biegunki. (Objawy IBS mogą występować naprzemiennie między zaparciami i biegunką, zgodnie z Urzędem ds.Zdrowia Kobiet.) W tym przypadku odbytnica nie jest w rzeczywistości wypełniona dużą ilością stolca, ale wysyła silny sygnał do mózgu, że potrzebujesz iść teraz , mówi dr Brown.
„Ta pilność jest frustrująca i niewiele z niej wychodzi” – wyjaśnia.
Kiedy szukać pomocy
Jeśli masz własny rytm BM i nie powoduje on dyskomfortu ani problemów, prawdopodobnie wszystko jest w porządku.
Nowe zmiany – tak jak teraz, gdy biegasz teraz do łazienki, albo masz zaparcia pomimo zmian w stylu życia, takich jak spożywanie większej ilości błonnika i zmniejszanie stresu – powinny skłonić Cię do skontaktowania się z lekarzem.