Obraz Kredyt: Morefit.eu Creative 
Jak bardzo jest naprawdę? Ustawia rekord prosto na wszystkie nawyki i zachowania, które słyszałeś, mogą być niezdrowe.
W tym artykule
- Efekty
- Alternatywy
- Leczenie
- Dolna linia
Wiesz, że nabiał nie pasuje do ciebie, ale czasami tak trudno jest się oprzeć: Melty Ice Cream w upalny letni dzień, lepki ser z grilla zanurzony w kremowej zupie pomidorowej, przepyszna plasterek Camemberta przy koktajlu impreza. Mmmm!
Reklama
Co się stanie, jeśli zignorujesz nietolerancję laktozy i oddasz się pragnieniu mleczarstwa? Oprócz skazania się na dodatkowy czas na toalecie tej nocy, czy może to spowodować trwałe uszkodzenie twojego systemu GI?
Film dnia
Po pierwsze, odetchnij z ulgą: skutki uboczne śmierdzą, ale nie są szkodliwe. Co więcej, istnieją środki, które możesz podjąć, aby ich uniknąć lub złagodzić. Okazuje się, że jest Możliwe, że mają swoje lody i jedz.
Reklama
Polecamy
Odżywianie Whats On o Lactaza Pillsby Brittany Leigh Anasreviewedhealthing
Efekty ignorowania nietolerancji laktozy
Nietolerancja laktozy jest bardzo powszechna. Według National Library of Medicine około 65 procent osób ma zmniejszoną zdolność do strawienia laktozy po niemowlęctwie.
„Jelito cienkie zawiera enzymy, które pomagają nam rozbić jedzenie”-mówi Shaham S. Mumtaz, MD, gastroenterolog w North-Western Medicine Central DuPage Hospital. „Jednym z tych enzymów jest laktaza, która pomaga rozbić laktozę cukrową, aby twoje ciało mogło ją wchłonąć”.
Reklama
Osoby z nietolerancją laktozy nie wytwarzają zbyt wiele ani żadnej laktazy, co prowadzi do nieprzyjemnych objawów. Dodatkowe płyny wciąga się do jelita cienkiego, powodując biegunkę i skurcze. Zamiast enzymów bakterie jelit rozkładają laktozę, wytwarzając pachnący gaz i wzdęcia po drodze.
Polecamy
Odżywianie Whats On o Lactaza Pillsby Brittany Leigh Anasreviewedhealthing
Istnieje kilka różnych wyzwalaczy napędzających nietolerancję laktozy. Podczas gdy niektórzy ludzie się z nim rodzą, innym razem rozwija się z wiekiem. Niemowlęta z mlekiem mają tendencję do wytwarzania laktazy, ale gdy się starzejesz i spożywasz mniej mleka, twoje ciało może przejść na mniej. „W niektórych przypadkach infekcja może spowodować, że twoje ciało przestanie wytwarzać laktazę” – mówi dr Mumtaz. „Bardzo rzadko, inna choroba, taka jak celiakia, może prowadzić do nietolerancji laktozy”.
Reklama
Na szczęście zdecydowana większość ludzi będzie cierpieć jedynie krótkoterminowe stres jelitowy. „Gdy laktoza przejdzie przez twój system, będzie dobrze” – mówi dr Mumtaz.
Czy to kiedykolwiek prowadzi do trwałych szkód? „U mniejszej niż 1 procent ludzi-takich jak ci, którzy mają alergię na białko mleczne-jedzenie nabiału może mieć długoterminowe skutki”-mówi dr Mumtaz. „W tych niezwykle rzadkich przypadkach laktoza powoduje zapalenie tkanki jelita cienkiego, które może uniemożliwić organizmowi wchłanianie istotnych składników odżywczych”.
Reklama
Reklama
Jak cieszyć się nabiałem bez objawów
1. Wybierz produkty bez laktozy
Jeśli nie możesz całkowicie uniknąć nabiału, warto wybrać produkty oznaczone jako „bez laktozy”. „Produkty te zostały z wyprzedzeniem traktowane enzymami laktazowymi, aby upewnić się, że nie zawierają żadnej faktycznej laktozy” – mówi dr Mumtaz. „To ułatwia unikanie lub zmniejszenie objawów”.
Reklama
Lub wybierz produkty wykonane z wymiany mleka, takie jak owsiany, kokosowy, sojowy, ryż lub mleko orzechowe.
2. Weź zamiennik enzymu laktazy
Możesz także wziąć leki takie jak Lactaid (15,54 USD, Amazon) w tym samym czasie lub wkrótce po spożyciu nabiału. „Lactaid zawiera enzym laktazy, którego brakuje ci ciało” – mówi dr Mumtaz. „Pomoże to podzielić laktozę na cukry, które twoje ciało może faktycznie pochłonąć”.
Reklama
3. Jedz mniejsze porcje
Lub po prostu delektuj mini fragment swojego ulubionego produktu mlecznego. Badanie w czerwcu 2020 r. W czasopiśmie „ dziennika medycyny translacyjnej ” wykazało, że zdecydowana większość osób nietolerancyjnych laktozy może spożywać do 5 gramów laktozy (równoważne z około pół szklanką mleka) bez chorych efekt.
Badanie ujawniło również, że większość osób nietolerujących laktozy może jeść jogurt (szczególnie zwykły jogurt) bez objawów.
Reklama
4. Nie jedz nabiału samodzielnie
Kiedy masz nabiał, zjedz go wraz z posiłkiem. Według Johns Hopkins Medicine może to prowadzić do mniejszej liczby problemów.
Czy możesz wyleczyć nietolerancję laktozy poprzez picie mleka?
Nie, nie możesz. „Wystawienie się na mleko nie wyleczy nietolerancji laktozy” – mówi dr Mumtaz. „Po prostu przekładasz się na więcej objawów”.
Jeśli rozwinąłeś nagłą nietolerancję laktozy od infekcji, twoje ciało często zacznie znów wytwarzać laktazę po kilku miesiącach. Ale nietolerancja laktozy dziedziczna lub związana z wiekiem nie rozwiąże się z czasem.
Jak radzić sobie z objawami nietolerancji laktozy
Więc poślizgnąłeś się i włączyłeś nabiał. Co teraz? „Tak jak najszybciej weź bez recepty zamiennik enzymu laktazy laktazowej, aby złagodzić najgorsze objawy”-mówi dr Mumtaz.
Reklama
Ale nie zdziw się, jeśli nadal masz przełomowe problemy z GI. „W zależności od tego, ile nabiału zjadłeś, ilość enzymu może nie wystarczyć, aby rozbić całą laktozę” – mówi dr Mumtaz. „To również zależy od czasu – jeśli czekasz zbyt długo, a nabiał już przesunął się przez dobrą część jelita, możesz nie uzyskać tak pożądanego efektu”.
Chociaż różni się w zależności od osoby i zależy od ilości nabiału, który przyjmujesz i jak szybko porusza się twoje cienkie jelita, objawy nietolerancji laktozy zwykle trwają mniej niż 12 godzin, a dla większości ludzi około czterech do sześciu godzin.
„Ludzie, którzy rodzą się z nietolerancją laktozy, mają tendencję do doświadczania większej liczby objawów” – mówi dr Mumtaz. „Osoby, których nietolerancja laktozy jest spowodowana infekcją, mogą zwykle uciec od jedzenia pewnej ilości nabiału”.
Jeszcze jedna rzecz, o której należy pamiętać: niektórzy ludzie mylą zespół jelita drażliwego (IBS) z nietolerancją laktozy. „Jeśli inne produkty spożywcze oprócz nabiału powodują problemy jelitowe, może to być IBS” – mówi dr Mumtaz. „W takim przypadku rozmowa z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej lub gastroenterologiem może być pomocna w ustaleniu metod leczenia, które mogą poprawić twoją jakość życia, takie jak suplementy lub modyfikacje diety”.
Jak więc naprawdę jest to naprawdę jeść nabiał, jeśli nie jest tolerancji laktozy?
To naprawdę nie jest takie złe. „Nie wyrządzasz sobie żadnej długoterminowej szkody”-mówi dr Mumtaz. „Jeśli warto ci cieszyć się nabiałem pomimo następstw, idź na to”.
Jak źle jest codziennie przyjmować pigułki przeciw gazowi?
Bymarygrace Taylor
Jak naprawdę jest naprawdę picie sztucznie aromatyzowanej kawy codziennie?
Byanthea levi
Jak źle jest jeść ser każdego dnia?
BYTIFFANY AYUDA
Reklama
Reklama