Spożywanie cukru przed snem może prowadzić do przyrostu masy ciała i zaburzeń snu.Image Credit:morefit.eu/Creative 
How Bad Is It Really? wyjaśnia wszystkie nawyki i zachowania, o których słyszeli Państwo, że mogą być niezdrowe.
W tym artykule
- Stan zapalny
- Jakość snu
- Przyrost masy ciała
- Jak złe jest to naprawdę?
Wiele osób lubi zjeść deser po obiedzie. Jest coś satysfakcjonującego w przegonieniu pikantnego posiłku czymś słodkim. Wyuczone zachowania, takie jak delektowanie się miską lodów wieczorem, mogą również podsycać chęć podjadania cukru przed snem.
Ogólne zagrożenia związane z cukrami dodanymi są dobrze znane, ale mimo to mogą się Państwo zastanawiać, w jaki sposób spożywanie cukru przed snem wpływa na organizm – szczególnie w odniesieniu do snu.
Aby się tego dowiedzieć, skontaktowaliśmy się z lekarzami i zarejestrowanymi dietetykami, aby odkryć prawdę. Niezależnie od tego, czy jest to miska słodkich płatków śniadaniowych, filiżanka słodzonej herbaty czy batonik w nocy, oto co może się stać, jeśli zjesz cukier przed snem.
1. może powodować stan zapalny
Według Harvard Health Publishing spożywanie dużej ilości cukru jest silnie związane z przewlekłym stanem zapalnym, który jest powiązany z wieloma schorzeniami, takimi jak choroby serca, otyłość, rak i cukrzyca.
Wywołanie reakcji zapalnej w organizmie może być ostatnią rzeczą, jaką chcielibyśmy zrobić przed snem. Stan zapalny jest powiązany z bezdechem sennym, stanem, w którym stan zapalny dróg oddechowych utrudnia oddychanie podczas snu, zgodnie z Michigan Center for TMJ and Sleep Wellness.
„Cukier może powodować stan zapalny tkanek wyściełających jamę ustną i gardło, powodując obrzęk i zwiększając produkcję śluzu” – mówi neurolog i lekarz medycyny snu Brandon R. Peters, MD, FAASM. „Może to powodować kapanie z nosa i wpływać na oddychanie, powodując chrapanie i pogarszając bezdech senny”.
Według Mayo Clinic, chrapanie i zaburzenia snu mogą wydawać się nieszkodliwe, ale powinny być traktowane poważnie.
2. może wpływać na jakość snu
Chociaż wiele osób uważa, że spożywanie cukru przed snem nie pozwala zasnąć i prowadzi do nadpobudliwości, istnieje niewiele dowodów sugerujących, że jest to prawdą.
To powiedziawszy, rafinowane cukry szybko podnoszą poziom cukru we krwi, co może powodować uczucie przypływu energii i utrudniać zasypianie, mówi Peters.
„Spożywanie dużej ilości cukru przed snem może powodować lżejszy, mniej regenerujący sen z większą liczbą przebudzeń” – mówi Peters. „Pobudzenie to przebudzenie lub przejście z głębokiego do lżejszego snu. Częste pobudzenie może pogorszyć jakość snu i może wiązać się z zaburzeniami oddychania”.
Chociaż badania nad jedzeniem słodyczy tuż przed zaśnięciem są skąpe, wiemy na pewno, że ogólnie rzecz biorąc, nadmierne jedzenie wpływa na sen. Według badań opublikowanych w sierpniu 2019 r. w American Journal of Lifestyle Medicine, dieta bogata w cukier jest powiązana z niską jakością i czasem trwania snu.
Wskazówka
Wiele napojów słodzonych cukrem, takich jak napoje gazowane, zawiera również kofeinę, która może wpływać na sen, jeśli pije się je przed snem, zgodnie z badaniem American Journal of Lifestyle Medicine.
Jeśli ma Pan/Pani problemy z zasypianiem, proszę ograniczyć picie napojów zawierających kofeinę do godzin dziennych – najlepiej na sześć godzin przed snem, według Sleep Foundation.
3. może prowadzić do przyrostu masy ciała
Ponownie, badania dotyczące wpływu spożywania cukru tuż przed snem na wagę są ograniczone. Według Cleveland Clinic wiemy jednak, że nadmiar cukru jest magazynowany w komórkach tłuszczowych.
Wiemy również, że gdy nie śpimy, nasz organizm może być w stanie wykorzystać ten cukier do produkcji energii. Jednak w nocy, gdy aktywność fizyczna jest niewielka lub nie ma jej wcale, zbyt duża ilość cukru może być problematyczna.
„Kiedy jemy cukier przed snem, nie metabolizujemy go prawidłowo i staje się on przyczyną stanów zapalnych” – mówi zarejestrowana dietetyczka Dana Ellis Hunnes PhD, RD. „W nocy, kiedy śpimy, nie spalamy tego cukru, więc jest bardziej prawdopodobne, że doprowadzi to do odkładania się tłuszczu i przybierania na wadze”.
Spożywanie słodkich pokarmów wcześniej w ciągu dnia daje możliwość metabolizowania cukru, dzięki czemu jest on wykorzystywany jako energia, a nie magazynowany w postaci tłuszczu.
Wskazówka
Za żywność o wysokiej zawartości cukru uważamy taką, która zawiera 10 gramów lub więcej na porcję.
Jak bardzo szkodliwe jest spożywanie cukru przed snem?
Jeśli robią to Państwo cały czas, spożywanie cukru przed snem może mieć konsekwencje dla zdrowia. Chociaż zawsze dobrym pomysłem jest zachowanie umiaru, lepszym rozwiązaniem może być unikanie cukru przed snem i delektowanie się smakołykami w ciągu dnia, kiedy jesteśmy bardziej aktywni.
„Ponieważ cukier może działać jako czynnik zapalny, który zakłóca sen, najlepiej jest unikać go jak najwięcej przed snem. Jako ogólną zasadę zalecam, aby ktoś nie jadł cukru przez 2 do 3 godzin przed snem, aby umożliwić prawidłowe trawienie” – mówi Peters. „Biorąc to pod uwagę, okazjonalna słodka przekąska w nocy prawdopodobnie nie jest czymś, czym należy się martwić”.
Ograniczenie dodanych cukrów w diecie, nawet o niewielką ilość, może zdziałać cuda dla zdrowia i snu. Według American Heart Association należy dążyć do spożywania maksymalnie od 6 do 9 łyżek stołowych dodanego cukru dziennie.
Jak bardzo szkodliwe jest spanie z mokrymi włosami?
byKayla Hui
Jak bardzo szkodliwe jest picie alkoholu przed snem?
byMolly Triffin
Jak bardzo szkodliwe jest dodawanie cukru do kawy?
byLacey Muinos
Jak bardzo szkodliwe jest chrapanie?
byMolly Triffin
Jak złe jest spanie z włączonym telewizorem?
byJaime Osnato