13-letni chłopiec bawiący się piłką w centrum rekreacyjnym. Zdjęcie: John Moore/Getty Images News/Getty Images
Nie tylko dorośli mają nadwagę. Otyłość wśród nastolatków to niebezpieczny problem, który może prowadzić do poważnych schorzeń, takich jak cukrzyca typu 2. Na szczęście istnieje wiele sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów bez liczenia kalorii czy spędzania wielu godzin na siłowni. Możesz szybko schudnąć, zmieniając złe nawyki – i tworząc kilka nowych, pozytywnych.
Ćwicz przez 60 minut dziennie
Zmniejszenie wielkości porcji
Zmniejsz wielkość porcji posiłków i przekąsek, aby szybko zrzucić zbędne kilogramy. Restauracje, szkolne obiady i pakowana żywność są czasami podawane w większych porcjach, co ułatwia przejadanie się, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Sprawdź sugerowaną wielkość porcji na etykietach żywności, aby nie jeść dwóch lub więcej porcji. Może minąć nawet 10 minut, zanim otrzymasz sygnał z mózgu, że jesteś pełny – więc jedz powoli i przestań jeść, gdy nie czujesz już głodu.
Jedz śniadanie
Jedz śniadanie każdego dnia. Pożywne śniadanie może zwiększyć metabolizm, pomagając spalić więcej kalorii przez cały dzień. Chociaż płatki zbożowe o wysokiej zawartości błonnika i produkty pełnoziarniste są idealne, możesz również przekąsić wczorajszą kolację lub orzechy i owoce. Śniadanie może również zapewnić uczucie sytości na dłużej, zapobiegając przejadaniu się w porze posiłków lub niezdrowym przekąskom między posiłkami.
Nie jedz, gdy jesteś rozproszony
Unikaj rozmawiania przez telefon, oglądania telewizji, pisania SMS-ów lub grania w gry wideo podczas jedzenia. Te rodzaje rozpraszania uwagi uniemożliwiają słyszenie sygnałów sytości w mózgu. Zamiast tego usiądź w stołówce lub przy kuchennym stole podczas posiłków i przerw na przekąski. Jedz powoli, delektując się każdym kęsem, aby czuć się sytym, nawet jeśli na talerzu znajduje się mniej jedzenia niż zwykle. Używaj srebrnych sztućców, poświęcając czas na krojenie jedzenia, jeśli to możliwe – pomoże ci to skupić się na jedzeniu i sprawi, że będzie ono trwało dłużej.