Liczba pompek wykonywanych przez 14-latka zależy od płci. Zdjęcie: Steven Errico/DigitalVision/GettyImages
14-latek musi martwić się szkołą, grami, przyjaciółmi, obowiązkami domowymi i zajęciami pozaszkolnymi – liczba pompek, które może zrobić, zwykle nie jest głównym celem. Jeśli jednak nastolatek chce wiedzieć, jak wypada na tle swoich rówieśników lub jak opłaca się jego zaangażowanie w trening sportowy, fajnie jest przetestować sprawność pompek.
Średnia liczba pompek, jaką powinien być w stanie wykonać 14-latek, różni się w zależności od płci i etapu rozwoju. Niektórzy 14-latkowie osiągnęli już wiek dojrzewania i zaczynają nabierać masy mięśniowej, mówi Teens Health; innym może wciąż brakować wystarczającej ilości hormonu wzrostu, aby mieć siłę w górnej części ciała do osiągnięcia pełnego potencjału pompek.
Aby jednak uzyskać średni wynik w dziale pompek, chłopiec powinien być w stanie wykonać 24 powtórzenia, a dziewczynka 10, używając trzysekundowego tempa – bez zatrzymywania się.
Wskazówka
Liczba pompek, które 14-latek powinien być w stanie wykonać, różni się w zależności od płci i etapu rozwoju.
Więcej informacji: Prawidłowa technika pompek
Standardy testów sprawności fizycznej dla młodzieży
Większość „testów sprawnościowych”, które zapewniają normy dla pompek i innych cech, takich jak siła mięśni i wytrzymałość, opiera się na osobach w wieku 20 lat i starszych. Normy i średnie dla dzieci i młodzieży są znacznie trudniejsze do ustalenia, ponieważ populacje te różnią się tak bardzo pod względem rozwoju i zdolności.
Presidential Youth Fitness Program jest stosowany w wielu szkołach w całych Stanach Zjednoczonych. Ma on na celu ocenę stanu sprawności fizycznej młodzieży w wieku od 6 do 17 lat. Oprócz testu pompek, obejmuje on również inne wskaźniki, takie jak test podciągania/zwisu na rękach, test przysiadów, biegi wahadłowe oraz test przysiadu i zasięgu.
W nieistniejącym już President’s Challenge pod względem pompek, aby dostać się do 85. percentyla – co oznacza, że osiągnąłeś lepsze wyniki niż 85% pozostałych osób w twoim wieku, które wzięły udział w teście – 14-letni chłopiec musiał zrobić 40 pompek, a dziewczynka 20.
Nie podano limitu czasu, ale pompki były wykonywane zgodnie z metronomem, który ustalał tempo na trzy sekundy na pompkę. Gdy uczeń nie był w stanie zrobić więcej lub nie mógł utrzymać tempa, test się kończył.
Aby 14-latek znalazł się w 50. percentylu, chłopiec musiał wykonać 24 pompki, a dziewczynka 10. Wynik wynoszący zaledwie 3 dla dziewczynki lub 11 dla chłopca był uznawany za słaby i plasował ich w 10. percentylu.
Procenty nie są w ogóle brane pod uwagę w FitnessGram Instytutu Coopera. Uważają oni, że porównywanie uczniów ze sobą przynosi efekt przeciwny do zamierzonego, czyli zdrowy poziom sprawności fizycznej.
Proszę używać właściwej formy
Każda próba wykonania pompki się nie liczy. Aby każda pompka została uznana za prawidłową, należy zachować odpowiednią formę.
Zaczynają Państwo w pozycji deski, balansując na palcach stóp i dłoniach. Stopy mogą być oddalone od siebie o około 2 do 4 cali, a nogi wyprostowane. Palce powinny być skierowane do przodu, a dłonie płaskie. Podnoszenie lub zwisanie bioder unieważnia pompkę.
Druga osoba siada przed 14-latkiem wykonującym pompki i unosi ręce równolegle do podłogi w miejscu równym 90-stopniowemu zgięciu w łokciach ćwiczącego. Osoba wykonująca pompki musi obniżyć się do tego punktu, aby pompka została zaliczona.