Ćwiczenia są niezbędnym elementem każdego planu odchudzania.
Odpowiednia waga dla wieku i wzrostu jest dodatkowym atutem dla zdrowia i samooceny. Niezależnie od tego, czy chodzi o próżność, czy o zdrowie, należy zawsze starannie planować utratę wagi. Zrównoważony plan odchudzania musi obejmować zarówno zmiany żywieniowe, jak i aktywność fizyczną i można go łatwo śledzić za pomocą kalkulatora kalorii. Twój lekarz może pomóc Ci stworzyć zrównoważony, bezpieczny i skuteczny plan działania, aby osiągnąć realistyczny cel utraty wagi w ciągu 40 dni.
Bezpieczeństwo przede wszystkim
Spożycie kalorii
MedlinePlus, strona internetowa amerykańskiej Narodowej Biblioteki Medycyny i Narodowych Instytutów Zdrowia, zaleca minimalne spożycie 1200 kalorii dziennie dla kobiet i 1500 kalorii dziennie dla mężczyzn. Liczy się również skład tych kalorii. Codziennie należy spożywać od trzech do pięciu porcji owoców i warzyw, 40 g chudego białka i co najmniej 130 g węglowodanów. Kalorie pochodzące z tłuszczu powinny stanowić mniej niż 30 procent całkowitego spożycia kalorii. Unikaj diet, które wymagają spożycia mniej niż 800 kalorii dziennie, jeśli nie są one nadzorowane przez lekarza. Poproś swojego lekarza, aby pomógł Ci wybrać najlepsze suplementy witaminowe i mineralne dla Twojego wieku, płci i stanu zdrowia.
Wyznaczanie celu
Utrata masy ciała nie powinna przekraczać 2 funtów tygodniowo. Szybsza utrata masy ciała o 3 funty lub więcej tygodniowo może wywołać ataki pęcherzyka żółciowego, zgodnie z Weight-control Information Network. Tak więc, aby znaleźć największą ilość wagi, jaką można bezpiecznie stracić w ciągu 40 dni, wystarczy pomnożyć 2 funty przez 5,71, co jest liczbą tygodni w 40 dniach. Wynik to 11,42 funta.
Wzór
Wykorzystaj swoją aktualną wagę i poziom aktywności fizycznej, aby określić, jakie powinno być spożycie kalorii i ile aktywności fizycznej należy uwzględnić. MayoClinic.com oferuje internetowy kalkulator kalorii, który umożliwia sprawdzenie dziennego zapotrzebowania na kalorie w celu utrzymania aktualnej wagi. Na przykład 40-letnia kobieta o wzroście 5 stóp i 5 cali, która prowadzi nieco aktywny tryb życia, potrzebuje 1900 kalorii dziennie lub 13 300 tygodniowo, aby utrzymać swoją wagę. Aby stracić 2 funty tygodniowo, musiałaby zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 7000, ponieważ 3500 kalorii równa się 1 funtowi. Jeśli podzielisz te 7000 kalorii między siedem dni tygodnia, oznacza to, że musiałaby zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 1000 dziennie, co sprowadziłoby ją poniżej dziennego minimum 1200 kalorii. Dlatego musiałaby uzupełnić swoje wysiłki, spalając kalorie poprzez więcej ćwiczeń.
Ćwiczenia
Ćwiczenia są niezbędnym elementem każdego planu odchudzania.