Lepiej jest rozpocząć dietę i program fitness powoli i ostrożnie.Image Credit:Iryna Imago/iStock/GettyImages
Trzy tygodnie to niewiele czasu na zrzucenie zbędnych kilogramów, a już na pewno nie na wypracowanie nowych, zdrowych nawyków żywieniowych, które mogą przetrwać całe życie. Jeśli jednak koniecznie chce Pani zrzucić zbędne kilogramy w ciągu 21 dni – być może w związku z wyjątkowym wydarzeniem – ma Pani do dyspozycji kilka strategii, które pomogą Pani schudnąć na czas. Ostateczna utrata wagi będzie zależeć od wybranej strategii.
Diety nadzorowane medycznie
Według University of Texas-Southwestern Medical Center, jeśli ma Pan/Pani powód medyczny, który wyjaśnia Pana/Pani pilną potrzebę utraty wagi, może Pan/Pani kwalifikować się do udziału w programie diety nadzorowanej medycznie. Programy te, zazwyczaj prowadzone przez uniwersytety lub duże ośrodki medyczne, zazwyczaj wykorzystują diety płynne, które składają się z około 800 kalorii każdego dnia. Obejmują one również doradztwo mające na celu pomoc w zmianie stylu życia w celu wyeliminowania przyczyn nadwagi. Jeśli Pana/Pani organizm normalnie spala około 2000 do 2500 kalorii każdego dnia, może Pan/Pani stracić do 10 funtów. w ciągu 21 dni stosowania tego typu diety.
Diety niskowęglowodanowe
Diety niskowęglowodanowe początkowo dobrze pomagają szybko schudnąć – w rzeczywistości, według University of Maryland Medical Center, na diecie niskowęglowodanowej zrzuca się kilogramy szybciej niż na diecie niskotłuszczowej. Na przykład w pierwszej fazie popularnego programu diety Atkinsa uczestnicy mogą spożywać nie więcej niż 20 g węglowodanów każdego dnia – i dość często obserwuje się utratę wagi o 5 funtów tygodniowo u osób stosujących dietę ostrożnie. tygodniowo u osób dokładnie przestrzegających diety. W związku z tym, jeśli będą Państwo przestrzegać tego rodzaju diety niskowęglowodanowej przez 21 dni, potencjalnie mogą Państwo stracić do 15 funtów. Proszę jednak zachować ostrożność, ponieważ naukowcy nie zakończyli jeszcze oceny długoterminowych skutków diet o bardzo niskiej zawartości węglowodanów.
Dieta i ćwiczenia
Proste zmiany w diecie – zastąpienie marchewki chipsami ziemniaczanymi – mogą mieć zaskakująco szybki wpływ na wagę, podobnie jak wprowadzenie nowego programu ćwiczeń, według Columbia University. Chociaż jest mało prawdopodobne, że zobaczą Państwo wyniki odchudzania w stylu Atkinsa wynoszące 15 funtów. w ciągu 21 dni, jeśli tylko zacznie Pan/Pani zdrowiej się odżywiać i ćwiczyć, zobaczy Pan/Pani pewne rezultaty – i będzie Pan/Pani w stanie łatwiej je utrzymać. Jeśli wyrzeźbi Pan/Pani 400 kalorii dziennie z normalnej diety i spali kolejne 400 kalorii każdego dnia dzięki nowej rutynie fitness, straci Pan/Pani około 5 funtów w ciągu trzech tygodni. w ciągu trzech tygodni.
Rozważania
Według Uniwersytetu Columbia, lepiej jest rozpocząć dietę i program fitness powoli i ostrożnie, niż rzucać się na głęboką wodę. W ten sposób ryzykują Państwo mniej kontuzji, a także zmniejszają swoje szanse na wypalenie się w programie, zanim zobaczą Państwo rzeczywiste wyniki. Możliwe jest zrzucenie do 15 funtów. w ciągu 21 dni, ale jest bardziej prawdopodobne, że uda się utrzymać wagę, jeśli straci się tylko około 5 funtów. Niezależnie od wybranej metody odchudzania, przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu należy omówić swoje plany i aktualny stan zdrowia z lekarzem.