Cztery funty w ciągu dwóch tygodni mogą nie wydawać się dużo, ale mogą mieć wpływ na to, jak się czujesz.Image Credit:Westend61/Westend61/Getty Images
Wakacje na plaży już za dwa tygodnie, a Ty chcesz zrzucić trochę kilogramów przed założeniem kostiumu kąpielowego. Chociaż istnieją diety, które twierdzą, że mogą pomóc ci szybko schudnąć, zwykle nie są one najbezpieczniejsze, a większość wagi odzyskasz tak szybko, jak ją straciłeś. Przy zdrowym tempie 2 funtów tygodniowo, można stracić 4 funty w ciągu dwóch tygodni. Przed rozpoczęciem krótkoterminowego planu odchudzania należy skonsultować się z lekarzem w celu omówienia konkretnych potrzeb dietetycznych i celów odchudzania.
Cztery funty w dwa tygodnie
Jeden funt tłuszczu ma 3500 kalorii, więc aby schudnąć 2 funty w ciągu tygodnia, należy stworzyć dzienny deficyt 1000 kalorii. Aby nie głodować, warto podzielić deficyt kalorii między dietę i ćwiczenia, zmniejszając dzienne spożycie o 500 kalorii i ćwicząc, aby spalić kolejne 500 kalorii. Skorzystaj z internetowego licznika kalorii, aby określić, ile kalorii potrzebujesz, aby utrzymać swoją wagę, a następnie odejmij 500 od tej liczby, aby określić kalorie odchudzające. Na przykład 35-letnia kobieta o wzroście 5 stóp i 5 cali, która nie ćwiczy i waży 150 funtów, potrzebuje 2300 kalorii, aby utrzymać swoją wagę. Aby stracić 2 funty tygodniowo, musiałaby zmniejszyć spożycie do 1800 kalorii dziennie.
Cięcie kalorii w celu utraty wagi
Oprócz ścisłego kontrolowania tego, co jesz, są rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć dzienne spożycie o 500 kalorii. Zamiast omletu z całych jajek, zastąp białka jaj i zaoszczędź 55 kalorii na jajku. Ponadto zastąpienie 1/4 szklanki zwykłego sera cheddar niskotłuszczowym pozwala zaoszczędzić kolejne 65 kalorii.
W porze lunchu porzuć butelkę zwykłego napoju gazowanego na rzecz butelki napoju gazowanego, aby wyeliminować kolejne 150 kalorii. Dla smaku bez kalorii, wyciśnij odrobinę limonki do wody gazowanej. A zamiast majonezu na kanapce użyj musztardy, aby zrzucić kolejne 65 kalorii.
Zastąp frytki na kolację pieczonym słodkim ziemniakiem. Porcja gotowych mrożonych frytek, czyli około 3 uncje, ma 160 kalorii, podczas gdy średni pieczony słodki ziemniak ma tylko 100 kalorii. Zamiast 1/2 filiżanki lodów za 260 kalorii, zaspokój swoje słodycze 1 filiżanką mrożonych winogron za 100 kalorii.
Spalanie kalorii w celu utraty wagi
Cztery funty w ciągu dwóch tygodni mogą nie wydawać się dużo, ale mogą mieć wpływ na to, jak się czujesz.Image Credit:Westend61/Westend61/Getty Images
Wakacje na plaży już za dwa tygodnie, a Ty chcesz zrzucić trochę kilogramów przed założeniem kostiumu kąpielowego. Chociaż istnieją diety, które twierdzą, że mogą pomóc ci szybko schudnąć, zwykle nie są one najbezpieczniejsze, a większość wagi odzyskasz tak szybko, jak ją straciłeś. Przy zdrowym tempie 2 funtów tygodniowo, można stracić 4 funty w ciągu dwóch tygodni. Przed rozpoczęciem krótkoterminowego planu odchudzania należy skonsultować się z lekarzem w celu omówienia konkretnych potrzeb dietetycznych i celów odchudzania.
Cztery funty w dwa tygodnie
Jeden funt tłuszczu ma 3500 kalorii, więc aby schudnąć 2 funty w ciągu tygodnia, należy stworzyć dzienny deficyt 1000 kalorii. Aby nie głodować, warto podzielić deficyt kalorii między dietę i ćwiczenia, zmniejszając dzienne spożycie o 500 kalorii i ćwicząc, aby spalić kolejne 500 kalorii. Skorzystaj z internetowego licznika kalorii, aby określić, ile kalorii potrzebujesz, aby utrzymać swoją wagę, a następnie odejmij 500 od tej liczby, aby określić kalorie odchudzające. Na przykład 35-letnia kobieta o wzroście 5 stóp i 5 cali, która nie ćwiczy i waży 150 funtów, potrzebuje 2300 kalorii, aby utrzymać swoją wagę. Aby stracić 2 funty tygodniowo, musiałaby zmniejszyć spożycie do 1800 kalorii dziennie.
Cięcie kalorii w celu utraty wagi
Oprócz ścisłego kontrolowania tego, co jesz, są rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć dzienne spożycie o 500 kalorii. Zamiast omletu z całych jajek, zastąp białka jaj i zaoszczędź 55 kalorii na jajku. Ponadto zastąpienie 1/4 szklanki zwykłego sera cheddar niskotłuszczowym pozwala zaoszczędzić kolejne 65 kalorii.