Liczba kalorii potrzebnych do przeżycia zależy od wieku, wagi, poziomu aktywności i płci. Image Credit:OksanaKiian/iStock/GettyImages
Określenie minimalnej liczby kalorii potrzebnych do przeżycia nie jest nauką ścisłą. Możliwe jest jednak zbliżenie się do idealnego zakresu, do którego można dążyć przez większość dni w tygodniu. Jedzenie w tym zakresie może pomóc w zasilaniu podczas wykonywania codziennych zadań, gdy jesteś w ruchu, w pracy lub podczas treningu.
Wskazówka
Liczba kalorii potrzebnych do przeżycia zależy od wieku, wagi, poziomu aktywności i płci. Dla długotrwałego zdrowia większość ludzi potrzebuje minimum 1200 kalorii dziennie.
Centrum Żywienia Człowieka UCLA twierdzi, że spożywanie mniej niż 1000 kalorii dziennie ma taki sam efekt fizjologiczny jak całkowite głodzenie. Mając to na uwadze, ma sens, że wytyczne dietetyczne USDA zalecają znacznie wyższy poziom kalorii dla zdrowia.
Zgodnie z ich obliczeniami, prowadzące siedzący tryb życia kobiety w wieku od 26 do 50 lat potrzebują 1800 kalorii dziennie, a prowadzący siedzący tryb życia mężczyźni w wieku od 26 do 40 lat potrzebują 2400 kalorii dziennie. Kiedy mężczyźni osiągają 40 lat i więcej, ich zapotrzebowanie na kalorie spada o 200 kalorii. Jeśli dodamy do tego umiarkowaną aktywność fizyczną, ta sama kobieta będzie potrzebować 2000 kalorii, a aktywny mężczyzna 2600 kalorii.
Zmniejszenie kalorii poniżej poziomu zalecanego dla ogólnego stanu zdrowia jest czasami określane jako dieta bardzo niskokaloryczna lub VLCD. Z medycznego punktu widzenia VLCD definiuje się jako dietę 800 kalorii dziennie lub mniej. Programy te są nadzorowane medycznie i są stosowane głównie u osób z otyłością, które chcą schudnąć od trzech do pięciu kilogramów tygodniowo.
Negatywne skutki diety niskokalorycznej
Jeśli nie dostarczasz swojemu organizmowi wystarczającej ilości pożywienia, a co za tym idzie zbyt mało kalorii, możesz nie otrzymywać składników odżywczych, których potrzebujesz dla optymalnego zdrowia. Witaminy, minerały, błonnik i inne składniki odżywcze są kluczowe, aby pomóc ciału i mózgowi pracować na najwyższych obrotach. Próbując ograniczyć kalorie, wiele osób ogranicza lub nawet redukuje węglowodany w swojej diecie.
Kiedy ograniczasz węglowodany, starając się jeść tylko minimum kalorii, aby przetrwać, tracisz korzyści zdrowotne wynikające z błonnika, który jest rodzajem węglowodanów, których organizm nie jest w stanie strawić. Według Harvard T.H. Chan School of Public Health, błonnik nie tylko zapewnia uczucie sytości na dłużej, ale także reguluje wykorzystanie cukrów przez organizm, obniża poziom cholesterolu we krwi, pomaga promować regularność i zapobiega zaparciom, a nawet może obniżać ryzyko chorób serca.
Liczba kalorii potrzebnych do przeżycia zależy od wieku, wagi, poziomu aktywności i płci. Image Credit:OksanaKiian/iStock/GettyImages
Określenie minimalnej liczby kalorii potrzebnych do przeżycia nie jest nauką ścisłą. Możliwe jest jednak zbliżenie się do idealnego zakresu, do którego można dążyć przez większość dni w tygodniu. Jedzenie w tym zakresie może pomóc w zasilaniu podczas wykonywania codziennych zadań, gdy jesteś w ruchu, w pracy lub podczas treningu.
Wskazówka
Liczba kalorii potrzebnych do przeżycia zależy od wieku, wagi, poziomu aktywności i płci. Dla długotrwałego zdrowia większość ludzi potrzebuje minimum 1200 kalorii dziennie.
Centrum Żywienia Człowieka UCLA twierdzi, że spożywanie mniej niż 1000 kalorii dziennie ma taki sam efekt fizjologiczny jak całkowite głodzenie. Mając to na uwadze, ma sens, że wytyczne dietetyczne USDA zalecają znacznie wyższy poziom kalorii dla zdrowia.
Zgodnie z ich obliczeniami, prowadzące siedzący tryb życia kobiety w wieku od 26 do 50 lat potrzebują 1800 kalorii dziennie, a prowadzący siedzący tryb życia mężczyźni w wieku od 26 do 40 lat potrzebują 2400 kalorii dziennie. Kiedy mężczyźni osiągają 40 lat i więcej, ich zapotrzebowanie na kalorie spada o 200 kalorii. Jeśli dodamy do tego umiarkowaną aktywność fizyczną, ta sama kobieta będzie potrzebować 2000 kalorii, a aktywny mężczyzna 2600 kalorii.