Nie spalają Państwo dużo kalorii na krok. Zdjęcie: Zbynek Pospisil/iStock/GettyImages
Dzięki nowej technologii śledzenia kroków coraz łatwiej jest zmierzyć nie tylko liczbę kroków wykonywanych dziennie, ale także liczbę kalorii zużywanych na krok.
Wskazówka
Przeciętna osoba zużywa około 0,05 kalorii na krok lub 100 kalorii na każde 2000 kroków.
Kalorie na krok
Według Cleveland Clinic, chodzenie 2000 kroków dziennie zużywa około 100 kalorii. To 0,05 kalorii na krok. Szacunek ten opiera się na krokach o długości około 2,5 stopy, więc ilość zużytych kalorii może się różnić w zależności od osoby.
Dla porównania, osoby prowadzące siedzący tryb życia i nie podejmujące dużej aktywności fizycznej wykonują od 1 000 do 3 000 kroków dziennie. W rzeczywistości, poniżej 5000 kroków jest uważane za siedzący tryb życia, mówi 10000Steps.org. Aktywność to ponad 10 000 kroków dziennie.
Przy 10 000 kroków zużywa Pan/Pani 500 kalorii, czyli tyle, ile deficytu kalorii dziennie trzeba mieć, aby stracić kilogram tygodniowo, jak podaje Cleveland Clinic. Aktywność fizyczna i zdrowe odżywianie lub ich połączenie pomagają stworzyć deficyt kalorii.
Jeśli szukają Państwo sposobów na zwiększenie liczby kroków wykonywanych dziennie, Klinika Cleveland ma kilka zaleceń, od wyznaczania krótkoterminowych celów w każdym tygodniu po motywowanie kogoś do chodzenia z Państwem. Inne sugestie obejmują chodzenie przy muzyce, posiadanie celu do przejścia (np. domu przyjaciela) lub chodzenie po schodach zamiast korzystania z windy.
Jak mierzyć kroki
Wraz z rozprzestrzenianiem się nowych technologii, mierzenie kroków i liczby kalorii zużywanych na krok nigdy nie było łatwiejsze. Według Cleveland Clinic, niektóre przykłady urządzeń do śledzenia kroków lub kalkulatorów kroków do kalorii to krokomierze, opaski fitness i aplikacje do chodzenia na smartfonach.
Krokomierz to urządzenie śledzące, które wyprzedziło opaski fitness i smartfony. Krokomierze zostały po raz pierwszy użyte do śledzenia aktywności fizycznej w Szwajcarii w 1988 roku, wyjaśnia artykuł z grudnia 2018 roku w Sports Medicine.
Urządzenie to pozwala zmierzyć liczbę wykonanych kroków, jednocześnie pomagając w osiągnięciu celów związanych z aktywnością fizyczną, jak podaje Departament Spraw Weteranów Stanów Zjednoczonych. Wystarczy przypiąć je do ubrania lub nosić w kieszeni lub torbie podczas spaceru.
W ostatnich latach opaski fitness i aplikacje na smartfony stały się popularną metodą pomiaru kroków i kalorii zużywanych na krok. Jedna z firm produkujących opaski fitness, Fitbit, sprzedała 21,4 miliona urządzeń tylko w 2015 roku, podaje Sports Medicine. Opcji śledzenia kroków jest wiele, od tych, które można nosić na nadgarstku, po trackery, które można nosić w kieszeniach lub na butach.
Dlaczego chodzenie jest ważne
Po co więc to całe zamieszanie związane z urządzeniami do śledzenia kroków i dlaczego ich używamy? Według Sports Medicine, kroki można łatwo i dokładnie zmierzyć. Są obiektywne i mogą pomóc w zmianie nawyków związanych z aktywnością fizyczną i pobudzić motywację.
A im bardziej są Państwo zmotywowani do zwiększenia liczby kroków, tym więcej kroków Państwo zrobią i tym zdrowsi będą. Oprócz pomagania w spalaniu kalorii, chodzenie lub ogólnie aktywność fizyczna ma wiele zalet.
Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej wyjaśnia, że aktywność fizyczna może również zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy, obniżyć wysokie ciśnienie krwi, zmniejszyć objawy depresji i lęku, zmniejszyć ból stawów oraz ryzyko osteoporozy i upadków.
Proszę spróbować zrobić 10 000 kroków dziennie lub postępować zgodnie z wytycznymi Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych dotyczącymi 150 minut (dwie i pół godziny) aktywności fizycznej tygodniowo, aby utrzymać swoją wagę.