Chodzenie wystarczająco szybko, by przyspieszyć bicie serca, oznacza szybsze spalanie kalorii. Zdjęcie: Rafal Olkis/iStock/Getty Images
Liczba kalorii spalanych podczas 40-minutowego, energicznego spaceru różni się w zależności od tempa marszu. W zależności od poziomu sprawności fizycznej, szybki marsz może wynosić od trzech do czterech i pół mili na godzinę.
Wskazówka
Tempo spalania kalorii zależy od masy ciała i poziomu wysiłku. Jeśli chodzisz 15 minut na milę lub cztery mile na godzinę, twoje spalanie kalorii podczas 40-minutowej sesji wynosi od 180 do 266 kalorii, szacuje Harvard Health Publishing.
Podczas 40-minutowego spaceru z prędkością trzech i pół mili na godzinę:
- osoba ważąca 125 funtów spala 160 kalorii
- osoba ważąca 155 funtów spala 198 kalorii
- Osoba ważąca 185 funtów spala 237 kalorii.
Podczas 40-minutowego marszu z prędkością czterech mil na godzinę:
- 125-funtowa osoba spala 180 kalorii
- Osoba ważąca 155 funtów spala 222 kalorie
- Osoba ważąca 185 funtów spala 266 kalorii
Podczas 40-minutowego marszu z prędkością czterech i pół mili na godzinę:
- 125-funtowa osoba spala 200 kalorii
- Osoba ważąca 155 funtów spala 248 kalorii
- Osoba ważąca 185 funtów spala 296 kalorii
Czytaj więcej: Jakie są korzyści z chodzenia przez 40 minut dziennie?
Chodzenie dla utraty wagi
Im bardziej wymagający jest spacer, tym więcej kalorii się spala. Jeśli dopiero zaczynasz program fitness, University of California, Berkeley, University Health Services, zaleca rozpoczęcie od tempa od trzech do trzech i pół mili na godzinę. Przez pierwsze kilka tygodni spaceruj w tym tempie przez około 10 minut, a następnie zwiększaj długość treningu, aż będziesz w stanie chodzić przez pełne 30 minut.
W miarę rozwoju sprawności fizycznej lub jeśli jesteś już w dobrej kondycji fizycznej, spaceruj przez 45 minut w tempie od trzech i pół do czterech i pół mili na godzinę. Gdy i to stanie się łatwe, możesz zwiększyć wyzwanie, idąc pod górę, nosząc kamizelkę z obciążeniem lub spacerując po plaży w piasku, a wszystko to bez odchodzenia od szybkiego tempa. Możesz także spróbować szybkiego marszu w tempie od pięciu do dziewięciu mil na godzinę, aby jeszcze bardziej zwiększyć intensywność treningu.
Czytaj więcej: Zalecane dystanse marszu
Uwagi dotyczące chodzenia dla kondycji
Chodzenie jest ćwiczeniem o niskim wpływie, chociaż wraz ze wzrostem prędkości lub przejściem do joggingu i biegania, wpływ na organizm wzrasta. Unikaj kontuzji, utrzymując prawidłową postawę podczas chodzenia. Trzymaj głowę uniesioną i oczy skierowane do przodu, abyś mógł dostrzec zbliżające się zagrożenia. Uderzaj o podłoże najpierw piętą, a następnie przetaczaj stopę w dół, aż ponownie odepchniesz się palcami.
Chodzenie wystarczająco szybko, by przyspieszyć bicie serca, oznacza szybsze spalanie kalorii. Zdjęcie: Rafal Olkis/iStock/Getty Images