Kobieta podczas porannego biegu w mieście. Zdjęcie: fatchoi/iStock/Getty Images
Wciśnięcie 30-minutowego biegu w harmonogram kilka razy w tygodniu może wymagać żonglowania harmonogramem, ale twoje ciało będzie ci wdzięczne. To proste ćwiczenie może pomóc poprawić stan zdrowia i kondycję na wiele sposobów. Liczba kalorii spalonych podczas półgodzinnego biegu zależy od kilku zmiennych. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek innego schematu ćwiczeń.
Twoja waga odgrywa rolę
Zwiększ prędkość, zwiększ spalanie
Ćwiczenia kardio o dowolnej intensywności mogą potencjalnie przynieść wiele korzyści dla zdrowia, ale im szybciej biegniesz podczas 30-minutowego treningu, tym więcej kalorii spalisz do czasu rozwiązania butów. Osoba ważąca 135 funtów spali 308 kalorii podczas 30-minutowego biegu z prędkością 6 mil na godzinę, 352 kalorie po zwiększeniu prędkości do 7 mil na godzinę i 413 kalorii, jeśli osiągnie średnią prędkość 8 mil na godzinę podczas półgodzinnego biegu.
Inne czynniki
Wiele innych czynników może wpływać na tempo spalania kalorii podczas półgodzinnego biegu. Jeśli spędzasz znaczną ilość czasu biegnąc pod górę, spalisz więcej kalorii niż podczas biegu o tej samej długości po równym terenie. I odwrotnie, bieg w dół nie spali tylu kalorii. Możesz także zwiększyć spalanie kalorii, nosząc lekkie obciążniki na kostki lub nadgarstki; American Council on Exercise donosi, że używanie obciążników na nadgarstki o wadze od 1 do 3 funtów podczas ćwiczeń cardio może zwiększyć spalanie kalorii nawet o 15 procent.
Bieg w kierunku szczuplejszego ciała
Spalanie kalorii jest ściśle związane z utratą wagi, a jeśli jesteś w stanie biegać przez 30 minut kilka razy w tygodniu, zwiększysz swoją szansę na utratę wagi. Ogólnie rzecz biorąc, dążenie do 300 minut cardio tygodniowo może prowadzić do utraty wagi, ale ważne jest również wykonywanie treningu siłowego i obserwowanie spożycia kalorii. Aby stracić kilogram tłuszczu tygodniowo, musisz spalać średnio 500 kalorii więcej niż spożywasz każdego dnia.