Ilość kalorii spalanych podczas biegania zależy od wielu czynników. Zdjęcie: MoMo Productions/DigitalVision/GettyImages
Jeśli Państwa celem jest utrata wagi, mogą się Państwo zastanawiać, ile kalorii spala bieganie przez 15 minut. Bieganie jest bardziej intensywną aktywnością niż chodzenie lub jogging i spala znaczną liczbę kalorii. Jednak nie każdy spala tyle samo kalorii w tym samym czasie.
Wskazówka
Liczba kalorii spalonych podczas 15-minutowego biegu zależy od szybkości biegu i masy ciała.
Czynniki wpływające na spalanie kalorii
Ilość kalorii spalonych podczas 15-minutowego biegu zależy od tempa biegu i masy ciała. Oto dlaczego:
Wideo dnia
Intensywność: To, jak ciężko pracują mięśnie, płuca i serce podczas aktywności, równa się intensywności, a intensywność równa się spalaniu kalorii. Im ciężej pracujesz, tym więcej kalorii spalasz, wyjaśnia Mayo Clinic.
Masa ciała: Teoretycznie, im jesteś cięższy, tym ciężej musisz pracować, aby przemieszczać swoje ciało w przestrzeni.
Nie są to jedyne czynniki wpływające na spalanie kalorii. Osoby o większej masie mięśniowej mogą spalać kalorie w szybszym tempie. Kondycja również odgrywa rolę: doświadczony biegacz nie będzie musiał pracować tak ciężko jak początkujący, aby przebiec ten sam dystans w tym samym tempie.
Spalone kalorie podczas 15-minutowego biegu
Najlepszym sposobem na dokładny pomiar spalonych kalorii jest noszenie pulsometru. Można jednak uzyskać podstawowy obraz, korzystając z szacunków dla populacji ogólnej.
Harvard Health Publishing oferuje szacunki dla osób o trzech różnych wagach biegających z różnymi prędkościami:
Jeśli waży Pan/Pani 125 funtów, spali Pan/Pani 120 kalorii biegnąc przez 15 minut z prędkością 5 mil na godzinę, 150 kalorii biegnąc z prędkością 6 mil na godzinę, 165 kalorii biegnąc z prędkością 6,7 mil na godzinę, 188 kalorii biegnąc z prędkością 7,5 mil na godzinę, 218 kalorii biegnąc z prędkością 8,6 mil na godzinę i 248 kalorii biegnąc z prędkością 10 mil na godzinę.
Jeśli waży Pan/Pani 155 funtów, spali Pan/Pani 149 kalorii biegnąc przez 15 minut z prędkością 5 mil na godzinę, 186 kalorii biegnąc z prędkością 6 mil na godzinę, 204 kalorie biegnąc z prędkością 6,7 mil na godzinę, 233 kalorie biegnąc z prędkością 7,5 mil na godzinę, 270 kalorii biegnąc z prędkością 8,6 mil na godzinę i 307 kalorii biegnąc z prędkością 10 mil na godzinę.
Jeśli waży Pan/Pani 185 funtów, spali Pan/Pani 177 kalorii biegnąc przez 15 minut w tempie 5 mil na godzinę, 222 kalorie biegnąc 6 mil na godzinę, 244 kalorie biegnąc 6,7 mil na godzinę, 278 kalorii biegnąc 7,5 mil na godzinę, 322 kalorie biegnąc 8,6 mil na godzinę i 367 kalorii biegnąc 10 mil na godzinę.
Szacunki te dotyczą biegania po płaskiej powierzchni. Jeśli będą Państwo biegać pod górę na zewnątrz lub ustawią wyższe nachylenie bieżni, ale utrzymają to samo tempo, spalą Państwo znacznie więcej kalorii.
Bieganie dłużej i ciężej
W przeglądzie badań opublikowanym w British Journal of Sports Medicine w listopadzie 2019 r. stwierdzono, że każda ilość biegania wiąże się z niższym ryzykiem śmierci ze wszystkich przyczyn. To równie dobry powód, by biegać 15 minut każdego dnia.
Wykonywanie tego pięć razy w tygodniu pomoże Panu/Pani spełnić zalecenie Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych, zgodnie z którym dorośli powinni wykonywać co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności lub 75 minut ćwiczeń o dużej intensywności tygodniowo. Bieganie zalicza się do ćwiczeń o dużej intensywności.
Jeśli mogą Państwo dodać do tego dodatkowe minuty – lub nawet je podwoić – uzyskają Państwo jeszcze więcej korzyści dla utrzymania wagi i zdrowia serca.
Co więcej, przegląd British Journal of Sports Medicine wykazał również, że bieganie zmniejsza ryzyko śmierci z powodu raka o 23 procent. Może to być spowodowane bieganiem lub faktem, że biegacze – i wszyscy aktywni ludzie – mają tendencję do prowadzenia zdrowszego stylu życia w ogóle.
Proszę pamiętać, że dobrym pomysłem jest także urozmaicanie aktywności. W dni wolne od biegania proszę spróbować jazdy na rowerze, która również może spalić wiele kalorii. Proszę też znaleźć czas na trening oporowy, który według amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej dorośli powinni wykonywać co najmniej dwa razy w tygodniu, aby uzyskać dodatkowe korzyści zdrowotne.