Liczba kalorii spalonych podczas godzinnego treningu na siłowni różni się w zależności od rodzaju ćwiczeń i ich intensywności. Zdjęcie: Tempura/iStock/GettyImages
Jaka jest odpowiednia ilość kalorii do spalenia na siłowni? Jeśli Pana/Pani celem jest utrata wagi, deficyt kalorii wynoszący 500 kalorii dziennie, przez siedem dni w tygodniu, pozwoli Panu/Pani zrzucić jeden kilogram. Można łatwo osiągnąć ten poziom dzięki wielu różnym treningom na siłowni.
Wskazówka
Liczba kalorii spalonych podczas godzinnego treningu na siłowni różni się w zależności od rodzaju i intensywności ćwiczeń. Osoby ważące więcej spalą więcej kalorii wykonując tę samą aktywność niż osoby o niższej masie ciała.
Spalone kalorie: trening cardio
Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca wszystkim dorosłym wykonywanie co najmniej 150 minut ćwiczeń kardio o umiarkowanej intensywności tygodniowo. Jeśli celem jest utrata wagi, należy zwiększyć aktywność do co najmniej 300 minut tygodniowo lub jednej godziny dziennie przez pięć dni w tygodniu. Liczba kalorii spalonych podczas godzinnego treningu na siłowni różni się w zależności od wybranej aktywności, a następnie intensywności ćwiczeń.
Harvard Health Publishing szacuje spalanie kalorii dla różnych aktywności na podstawie masy ciała. Im więcej Pan/Pani waży, tym więcej kalorii spali Pan/Pani podczas danej aktywności. Niektóre godzinowe szacunki spalania kalorii dla popularnych ćwiczeń cardio na siłowni o umiarkowanym poziomie intensywności obejmują:
- Rower stacjonarny: od 420 do 622 kalorii
- Schodołaz: od 360 do 532 kalorii
- Maszyna eliptyczna: od 540 do 800 kalorii
- Wioślarz: od 420 do 622 kalorii
Ostrzeżenie
Proszę zawsze skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu ćwiczeń. Proszę zacząć od spokojnego tempa i zwiększać intensywność w miarę poprawy kondycji. Trening powinien być wymagający, ale należy go przerwać, jeśli nie można utrzymać dobrej formy podczas wszystkich ćwiczeń, ponieważ może to prowadzić do kontuzji.
Spalone kalorie: trening siłowy
Oprócz ćwiczeń kardio, amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca wykonywanie co najmniej dwóch sesji treningu siłowego tygodniowo, aby skupić się na wszystkich głównych grupach mięśni. Liczba kalorii spalonych podczas godzinnego treningu siłowego waha się od 180 do 266 kalorii podczas godzinnej sesji. Jeśli zwiększą Państwo intensywność treningu do poziomu energicznego, spalanie kalorii wzrośnie do 360-532 kalorii na godzinę.
Wspaniałą wiadomością jest to, że spalanie kalorii nie kończy się po wyjściu z siłowni. Chociaż może się wydawać, że wrócił Pan/Pani do normalnego stanu, Pana/Pani ciało nadal regeneruje się po treningu i spala więcej kalorii niż normalnie, radzi American Council on Exercise. Im większa intensywność treningu, niezależnie od tego, czy jest to trening siłowy, czy cardio, tym większy efekt dopalania i więcej spalonych kalorii.
Wskazówka
Jeśli celem chodzenia na siłownię jest utrata wagi, godzina dziennie pomoże w osiągnięciu tego celu. Proszę monitorować swoją dietę i upewnić się, że spożywa Pan/Pani odpowiednią liczbę kalorii dla swojej wagi. Spożywanie mniejszej ilości kalorii niż potrzebna do utrzymania wagi może pomóc przyspieszyć utratę wagi. Proszę spróbować skorzystać z kalkulatora szacunkowego zapotrzebowania na kalorie, aby określić swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.