Zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w błonnik, takich jak granaty, może pomóc w zaparciach.Image Credit:Johner Images/Johner Images Royalty-Free/GettyImages
Zaparcia to dolegliwość, która dotyka ludzi i dzieci w każdym wieku. Według National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, około 16 na 100 osób dorosłych cierpi na tę dolegliwość. Granaty mogą pomóc w łagodzeniu zaparć.
Chociaż wiele czynników może powodować zaparcia, zmiana nawyków żywieniowych jest jednym z najskuteczniejszych sposobów leczenia. Zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w błonnik, takich jak granaty, może pomóc.
Należy jednak pamiętać o piciu dużej ilości płynów w miarę zwiększania spożycia błonnika, aby uniknąć skurczów żołądka lub nadmiaru gazów – należy pić co najmniej sześć do ośmiu szklanek czystego płynu bez kofeiny. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz problemy z nawracającymi zaparciami.
Zwiększ spożycie błonnika
Jeśli masz zaparcia, prawdopodobnie nie spożywasz wystarczającej ilości błonnika. Według National Academies of Sciences, mężczyźni potrzebują 38 gramów błonnika dziennie, a kobiety 25 gramów dziennie.
Według USDA, 1/2 filiżanki nasion granatu zawiera 2,98 grama błonnika, czyli od 8 do 12 procent dziennego zapotrzebowania.
Zaparcia i granaty
Błonnik pokarmowy występuje naturalnie w dwóch formach: rozpuszczalnej i nierozpuszczalnej. Błonnik rozpuszczalny wchłania wodę w przewodzie pokarmowym i spowalnia oddawanie stolca, natomiast błonnik nierozpuszczalny zwiększa aktywność jelit. Wysokie spożycie pokarmów bogatych w błonnik nierozpuszczalny wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem zaparć.
Według badań opublikowanych przez International Journal of Current Microbiology and Applied Sciences w 2014 roku, około 80% całkowitej zawartości błonnika pokarmowego w granacie składa się z błonnika nierozpuszczalnego, czyli około 2,8 grama w każdej 1/2 filiżanki ziaren – więcej niż w większości owoców i warzyw.
Rozważ sok z granatu
Spożywanie surowych nasion granatu nie jest jedynym sposobem, w jaki granaty mogą pomóc złagodzić lub zapobiec zaparciom. American Cancer Society twierdzi, że picie dużej ilości klarownych płynów, w tym soków owocowych, takich jak sok z granatów, może również pomóc w utrzymaniu zdrowej pracy jelit.
Wybieraj niesłodzony, 100-procentowy sok z granatów i ogranicz jego spożycie do 8-12 uncji dziennie dla dorosłych. Sok zawiera więcej kalorii i cukru na porcję niż świeże owoce i nie zawiera błonnika. Według USDA, 1 filiżanka soku z granatów zawiera:
- 150 kalorii
- 0 gramów białka
- 0 gramów tłuszczu
- 37 gramów węglowodanów
- Zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w błonnik, takich jak granaty, może pomóc w zaparciach.Image Credit:Johner Images/Johner Images Royalty-Free/GettyImages
- Zaparcia to dolegliwość, która dotyka ludzi i dzieci w każdym wieku. Według National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, około 16 na 100 osób dorosłych cierpi na tę dolegliwość. Granaty mogą pomóc w łagodzeniu zaparć.
Chociaż wiele czynników może powodować zaparcia, zmiana nawyków żywieniowych jest jednym z najskuteczniejszych sposobów leczenia. Zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w błonnik, takich jak granaty, może pomóc.
Należy jednak pamiętać o piciu dużej ilości płynów w miarę zwiększania spożycia błonnika, aby uniknąć skurczów żołądka lub nadmiaru gazów – należy pić co najmniej sześć do ośmiu szklanek czystego płynu bez kofeiny. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz problemy z nawracającymi zaparciami.
Zwiększ spożycie błonnika