Wykazano, że te pięć herbat ziołowych pomaga złagodzić problemy żołądkowe. Zdjęcie: evgenyatamanenko / iStock / GettyImages
Zamiast otwierać apteczkę następnym razem, gdy poczujesz się zagazowany lub wzdęty, sięgnij do spiżarni.
Herbaty ziołowe od dawna są stosowane w leczeniu różnych dolegliwości, takich jak skurcze menstruacyjne, przeziębienia, bezsenność i alergie, ale istnieją herbaty, które mogą pomóc uspokoić niesforny brzuszek – szczególnie pomagając pozbyć się wzdęć i gazów.
Wiele rzeczy może prowadzić do wzdęć i gromadzenia się gazów. Rodzaje żywności, którą jesz – bogata w błonnik, żywność bogata w FODMAP (ulegające fermentacji oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i poliole), sztuczne słodziki i warzywa krzyżowe – są powszechnymi winowajcami.
Sposób odżywiania również odgrywa rolę: czy jadłeś za szybko czy za dużo?
Niezależnie od tego, dlaczego utkniesz z rozszerzonym żołądkiem i większymi wzdęciami, niż chcesz to przyznać, będziesz chciał spróbować tych najlepszych herbat na wzdęcia i gazów, które pomogą złagodzić dyskomfort.
1. Herbata miętowa
Herbata miętowa warzona jest z liści i olejku z mięty pieprzowej. Mentol jest jednym z głównych składników rośliny i to on nadaje herbacie (i wszystkim innym o smaku miętowym) orzeźwiający smak.
Według Canadian Society of Intestinal Research, mentol rozluźnia również mięśnie ściany jelita.
Brakuje badań nad samą herbatą miętową, ale olejek miętowy jest dobrze przebadany pod kątem korzyści zdrowotnych i często jest stosowany w leczeniu zespołu jelita drażliwego (IBS).
Badanie kliniczne przeprowadzone w sierpniu 2016 r. W Digestive Diseases and Sciences testowało olejek miętowy w porównaniu z placebo w ciągu 28 dni i wykazało, że osoby, które przyjmowały miętę, zauważyły znaczące zmniejszenie liczby objawów IBS – w tym wzdęć.
Marki, które kochamy
- Tradycyjne leki organiczne ulga w gazie (6,55 USD na Amazon)
- Taylor’s of Harrogate Organic Peppermint Herbal Tea (7,99 USD na Amazon)
- Herbata miętowa Celestial Seasonings (14,22 USD na Amazon)
2. Herbata imbirowa
Czego nie może zrobić imbir? Jest powszechnie stosowany w kuchni, ponieważ nadaje potrawom pikantny kęs i smak, ale ma również szereg korzyści zdrowotnych, w tym uspokajanie rozstroju żołądka.
Ekstrakt z imbiru ma tak zwane działanie wiatropędne, co oznacza, że zapobiega tworzeniu się gazów lub pomaga je usuwać z organizmu, według badania Food Science & Nutrition z listopada 2018 r. . refluks wraz z wzdęciami. Dzieje się tak dlatego, że imbir może zwiększyć motorykę przewodu pokarmowego i zmniejszyć nacisk na zwieracz przełyku.
Chociaż należy przeprowadzić więcej badań, aby potwierdzić te odkrycia, badanie zauważa również, że imbir rzadko wywołuje jakiekolwiek negatywne skutki uboczne, więc warto spróbować.
Marki, które kochamy
- Tradycyjne leki ulgę w trawieniu imbirowym (6,59 USD na Amazon)
- Tea Forte Ginger Lemongrass (15 USD na Amazon)
- Pukka Three Ginger (5,99 USD na cel)
3. Herbata z kopru włoskiego
Herbata z kopru włoskiego może być trochę mniej popularna, ale jeśli chodzi o redukcję wzdęć, to działa.
Badanie przeprowadzone w czerwcu 2016 roku w Journal of Gastrointestinal and Liver Disease wykazało, że kiedy osobom z IBS podawano koper włoski i kurkuminę (aktywny składnik występujący w kurkumie), zauważyli znaczną poprawę wszystkich objawów IBS , w tym zmniejszone wzdęcia.
Nasiona kopru włoskiego zawierają związek zwany anetolem, który jest podobny do dopaminy i ma działanie rozluźniające na mięśnie, które tworzą wyściółkę naszego przewodu pokarmowego, zgodnie z artykułem z lutego 2017 roku opublikowanym w Gastroenterology Report .
Nasiona kopru włoskiego mają smak podobny do lukrecji, co zapewnia pyszne doznania przy popijaniu.
Marki, które kochamy
- Yogi Tea Stomach Ease (23,04 USD za 6 paczek na Amazon)
- The Republic of Tea Organic Fennel (13,75 USD na Amazon)
- Pukka Three Fennel (5,49 USD na Walmart)
4. Herbata z kurkumy
Kurkuma wyróżnia się odważnym złotym kolorem i wyjątkowo mocnym smakiem, który jest powszechnie stosowany w curry. Przyprawa zawiera kurkuminę, aktywny składnik odpowiedzialny za wiele przypisywanych korzyści zdrowotnych.
W badaniu Journal of Gastrointestinal and Liver Disease kurkumina była używana wraz z koprem włoskim w badaniu osób z IBS i stwierdzono, że zapewnia znaczną ulgę we wszystkich objawach związanych z tą chorobą.
Uważa się, że skoro kurkumina pobudza woreczek żółciowy do produkcji żółci, może poprawić trawienie – twierdzi Penn State Milton S. Hershey Medical Center. Co więcej, kurkuma pomaga zmniejszyć wzdęcia i wzdęcia u osób z niestrawnością.
Warto zauważyć, że jeśli masz kamicę nerkową, chorobę pęcherzyka żółciowego lub bierzesz leki rozrzedzające krew lub obniżające poziom cukru we krwi, powinieneś unikać kurkuminy – radzi Consumer Labs.
Marki, które kochamy
- Tradycyjna kurkuma Herbata lecznicza (6,49 USD na cel)
- Rishi Turmeric Ginger Tea (6,99 USD na Amazon)
- Pukka Turmeric Glow za 3 sztuki (21,01 USD na Amazon)
5. Herbata rumiankowa
Herbata rumiankowa wytwarzana jest z suszonych kwiatów gatunku Matricaria. Po zaparzeniu nabiera kwiatowego aromatu, który jest zazwyczaj łagodny w smaku.
Rumianek ma długą historię stosowania w leczeniu problemów trawiennych, takich jak skurcze, refluks i wzdęcia, zauważa przegląd z października 2011 r. Opublikowany w International Journal of Food Sciences and Nutrition .
W przeglądzie przytacza się również bardziej aktualne badania wspierające jego stosowanie, podkreślając poprzednie badanie, w którym ekstrakt z rumianku był z powodzeniem stosowany w leczeniu typowych problemów z przewodem pokarmowym, takich jak gazy, skurcze żołądka i zapalenie żołądka.
Wydaje się, że flawonoidy i inne substancje czynne zawarte w rumianku mają działanie przeciwskurczowe.
Marki, które kochamy
- Tradycyjne leki z organicznego rumianku (6,49 USD na cel)
- Republic of Tea Biodynamic Heirloom Chamomile Tea (14,00 USD na Amazon)
- Stash Organiczna herbata rumiankowa (6,35 USD na Amazon)