Mleczna latte to podwójna niespodzianka na problemy żołądkowe. Zdjęcie: Dzonsli / E + / GettyImages
Kiedy próbujesz pozbyć się gazów i wzdęć, większość z nas zna pokarmy wywołujące pierdnięcia, których należy unikać (fasola i brokuły, patrzymy na ciebie). Ale niektóre z twoich ulubionych napojów mogą również powodować napływ problemów jelitowych.
Zgadza się, to, co pijesz, może wywołać burzę dyskomfortu w żołądku.
Ekspert w dziedzinie zdrowia jelit, Amanda Sauceda, RDN, CLT, podzieliła się sześcioma napojami, z których należy zrezygnować, aby uniknąć nieprzyjemnych objawów żołądkowych.
Wskazówka
„Jeśli okaże się, że po napoju czujesz się wzdęty, nie oznacza to, że musisz go zawsze unikać – zwykle picie mniejszych ilości pomaga opanować gazy lub wzdęcia” – mówi Sauceda.
1. Soda
„Bez względu na to, jaki rodzaj napoju gazowanego pijesz, maleńkie pęcherzyki dwutlenku węgla mogą spowodować, że staniesz się gazy” – mówi Sauceda. A dietetyczne napoje gazowane powodują podwójny problem dla brzucha, ponieważ zawierają sztuczne słodziki nieprzyjazne dla jelit.
Alkohole cukrowe, które można znaleźć w sztucznych substancjach słodzących, wciągają wodę do jelit, powodując uczucie gazy i wzdęcia, mówi Sauceda, która dodaje, że alkohole cukrowe mogą mieć również działanie przeczyszczające.
2. Seltzer
Pęcznieje jak balon za każdym razem, gdy pijesz seltzer? Ponownie, zabawne, musujące bąbelki mogą być przyczyną twoich wzdęć.
To samo dotyczy kolczastego seltzera, który może powodować jeszcze większe obciążenie żołądka. Oprócz pęcherzyków powodujących wzdęcia, alkohol może wywołać stan zapalny jelit, który może prowadzić do wzdęć lub gazów, mówi Sauceda.
Co więcej, alkohol może zmienić skład i funkcję mikroflory jelitowej, zgodnie z badaniem opublikowanym w 2017 roku w Alcohol Research: Current Reviews . Jest to szczególnie problematyczne, ponieważ bakterie w brzuchu odgrywają ważną rolę w ogólnym zdrowiu jelit.
Dodając zniewagę do obrażeń, Sauceda mówi, że niektórzy ludzie są wrażliwi na składniki alkoholu (na przykład kukurydza w wódce), co może dodatkowo stworzyć burzliwą sytuację dla twojego brzucha.
3. Mleko
Mleko dobrze wpływa na organizm, ale dla niektórych może siać spustoszenie w układzie pokarmowym. Produkty mleczne wytwarzają gazy i wzdęcia u osób z nietolerancją laktozy, mówi Sauceda. Dzieje się tak, ponieważ ci ludzie nie mogą prawidłowo trawić laktozy, cukru znajdującego się w mleku i innych produktach mlecznych.
Według National Library of Medicine szacuje się, że aż 65 procent populacji ludzkiej nie toleruje laktozy.
I nawet jeśli mleko nigdy wcześniej nie powodowało problemów z żołądkiem, możesz zauważyć zmianę wraz z wiekiem, ponieważ z wiekiem możemy stracić zdolność trawienia laktozy, mówi Sauceda.
4. Koktajle proteinowe
Jeśli koktajle proteinowe zamieniają twój brzuch w rozdymkę, możesz reagować na serwatkę, powszechny składnik białka w proszku, który jest produktem ubocznym mleka, mówi Sauceda. Jeśli więc nie tolerujesz laktozy, wybierz zamiast tego produkty białkowe na bazie roślin, bez produktów mlecznych.
Innym winowajcą skurczów gazu i wzdęć mogą być substytuty cukru w Twoim koktajlu. Rzeczywiście, alkohole cukrowe – które są często używane do słodzenia proszków białkowych – mogą powodować biegunkę, nadmierne gazy i wzdęcia, zgodnie z przeglądem z października 2016 r. W Journal of International Dentistry .
5. Kawa
Czy twoja poranna filiżanka naparu przeszkadza twoim jelitom? Chociaż kawa nie powoduje podrażnień układu pokarmowego dla wszystkich, „niektórzy ludzie są wrażliwi na kofeinę, w wyniku czego mogą zauważyć pewne problemy trawienne, takie jak gazy, a nawet bieganie do łazienki (czyli kupki kawy)” – mówi Sauceda.
Okazuje się, że według raportu Institute for Scientific Information on Coffee z czerwca 2018 roku stopień wrażliwości na kofeinę jest powiązany z budową genów. Więc jeśli twoja filiżanka joe nadyma brzuch, możesz winić swoje DNA.
6. Picie przez słomkę
Słomka może przekształcić pozornie łagodny napój w ekspres do gazu. „Kiedy zasysasz ze słomy, wciągasz trochę powietrza, które może osiadać w jelitach, powodując uczucie gazy lub wzdęcia” – mówi Sauceda.
A zbyt szybkie wypijanie drinka – i wciąganie większej ilości powietrza – sprawi, że twój brzuch puchnie jeszcze bardziej – dodaje.
Wniosek: wrzuć słomkę i powoli popijaj, aby zmniejszyć gazy i wzdęcia.