Ssanie twardych cukierków może nadmuchać brzuch i pogorszyć gazy. Źródło zdjęcia: Źródło obrazu / DigitalVision / GettyImages
Kiedy wzdęcie brzucha i uderzy gaz, prawdopodobnie starasz się wybierać pokarmy, które nie pogorszą objawów żołądkowych. Jednak inne rzeczy, które robisz, mogą nieumyślnie zwiększać problemy z brzuchem.
Tutaj Andrea Hardy, RD, dietetyk zajmujący się zdrowiem jelit i właściciel firmy Ignite Nutrition, omawia pięć nawyków, których należy unikać, aby zmniejszyć wzdęcia i gazy.
1. Zbyt szybkie zwiększanie ilości błonnika
Błonnik jest niezbędny dla zdrowego układu pokarmowego, ważny dla utraty wagi i jest powiązany ze zmniejszonym ryzykiem niektórych chorób. Jednak wielu z nas nie ma go dość – „większość z nas otrzymuje tylko 50 procent całkowitego zapotrzebowania na błonnik w ciągu dnia” – mówi Hardy.
„Aby wypełnić tę lukę, często widzę pacjentów, którzy naprawdę agresywnie zwiększają spożycie błonnika” – mówi. Ale oto rzecz: „Jeśli twoje jelita nie są do tego przyzwyczajone lub nie zwiększysz spożycia wody wraz ze zwiększonym spożyciem błonnika [więcej na ten temat później], mogą wystąpić wzdęcia i gazy” – wyjaśnia Hardy.
Zamiast nakładać błonnik na raz w całości, Hardy zaleca zwiększanie spożycia stopniowo – około 5 gramów na tydzień, czyli mniej więcej tyle, ile jest w średniej wielkości gruszce – aż do osiągnięcia celu, jakim jest 25 do 38 gramów dziennie.
2. Picie zbyt małej ilości wody
Brak wody to kolejna częsta przyczyna gazów i wzdęć. Dlaczego? „Ponieważ odwodnienie może powodować twardsze stolce i zaparcia, które mogą powodować wzdęcia, których doświadcza tak wiele osób” – mówi Hardy.
Aby dodać obrażenia do kontuzji, wiele osób próbuje nakładać dodatkowe włókna, aby poruszyć wnętrzności (bez podwyższania poziomu H2O), co może pogorszyć objawy, dodaje.
Morał historii? Popijaj wodę przez cały dzień, aby powstrzymać wzdęcia i gazy. Będziesz wiedział, że pijesz wystarczająco dużo, jeśli twoje sikanie jest bezbarwne lub jasnożółte, zgodnie z Mayo Clinic.
Potrzebujesz sposobu na łatwe śledzenie dziennego spożycia wody? Pobierz aplikację MyPlate, aby wykonać swoją pracę, abyś mógł skupić się i osiągać swoje cele!
3. Zbyt szybkie jedzenie
Kiedy życie jest zajęte, możesz zajrzeć do szybkiego posiłku. Ale zbyt szybkie jedzenie nie przynosi ci żadnych korzyści w dziale gazowym i wzdęciowym.
Oto dlaczego: „Trawienie zaczyna się w jamie ustnej, gdzie enzymy w naszej ślinie zaczynają rozkładać pokarm, a mechaniczna siła żucia uruchamia proces trawienia. Kiedy nie przeżuwamy dobrze jedzenia, nasz żołądek musi pracować jeszcze ciężej, aby mechanicznie i chemicznie rozkłada żywność, co może prowadzić do uczucia wzdęcia i dyskomfortu po posiłku ”- wyjaśnia Hardy.
Co gorsza, „kiedy jemy szybko, często nie jesteśmy w stanie odpowiedzieć na nasze sygnały sytości, co może prowadzić do przejadania się, poczucia się najedzonym i niewygodnym” – dodaje.
Mówiąc najprościej: zwolnij i delektuj się jedzeniem dla oswojonego brzucha.
Wskazówka
Pamiętaj, aby podczas jedzenia usiąść i ograniczyć czynniki rozpraszające, takie jak telewizor lub smartfon.
3. Picie przez słomkę
Wierz lub nie, ale ssanie słomki może pogorszyć żołądek.
„Picie przez słomkę, zwłaszcza jeśli napój jest gazowany, może spowodować, że połkniemy dużo dodatkowego powietrza, co może powodować ciśnienie w żołądku i wydostawać się jako beknięcie, ale może również dość szybko przemieszczać się przez nasze jelita, powodując gaz w okrężnicy – mówi Hardy.
Aby tego uniknąć, pomiń słomkę i idź ze szklanką.
Wskazówka
Niektórzy ludzie, którzy borykają się z wzdęciami, mogą cierpieć na chorobę zwaną „aerofagią”, polegającą na połykaniu dużych ilości powietrza, kiedy jedzą, piją lub mówią zbyt szybko, mówi Hardy. Jeśli wystąpią przewlekłe wzdęcia, porozmawiaj z lekarzem, który może zdiagnozować (lub wykluczyć) aerofagię i pomóc w radzeniu sobie z objawami.
4. Ssanie cukierków lub gumy do żucia
Jak podczas picia przez słomkę, kiedy ssiesz cukierki lub gumę do żucia, w końcu połykasz dodatkowe powietrze, co może skutkować wzdętym, gazowym brzuchem, mówi Hardy.
Co gorsza, „guma i niektóre cukierki mogą być również źródłem alkoholi cukrowych, a spożywane w dużych ilościach mogą wciągać wodę do naszych jelit i fermentować w okrężnicy, prowadząc do wzdęć i gazów” – wyjaśnia.
Wszystko po to, aby ograniczyć do minimum cukierki i gumę, aby zminimalizować wzdęcia brzucha.
5. Przejadanie się
Każdy, kto kiedykolwiek przesadził w porze posiłku, prawdopodobnie widział, jak puchnie mu żołądek. „Kiedy wpychamy dużo składników odżywczych w krótki okres czasu, rozkład trwa dłużej, co prowadzi do uczucia napięcia i sytości” – mówi Hardy.
Ponadto, gdy się przejadamy, podczas siedzenia uzyskujemy więcej tłuszczu, białka i błonnika. Posiłki wysokotłuszczowe spowalniają trawienie i zmniejszają klirens gazów w okrężnicy, podczas gdy stos błonnika zapewnia bakteriom jelitowym dużo do strawienia na raz, mówi Hardy. Rezultat: więcej gazów i wzdęcia.
Warto zauważyć: przejadanie się często ma miejsce, gdy ludzie pomijają posiłki i po zbyt długim oczekiwaniu na jedzenie stają się żarłocznie głodni. Jeśli masz skłonność do gazów i wzdęć, naucz się dostosowywać do sygnałów głodu i sytości, mówi Hardy. W ten sposób możesz jeść, gdy tylko nadejdzie głód i uniknąć przesady. Uwierz nam, Twój brzuch będzie Ci wdzięczny.