Zbliżenie butelki Smartwater na blacie do makijażu. Zdjęcie: Thos Robinson/Getty Images Entertainment/Getty Images
Ponad połowa masy ciała składa się z wody, co sprawia, że nawodnienie jest ważne dla zdrowia. Jeśli chodzi o nawodnienie, woda jest najlepszym wyborem. Jeśli jednak ćwiczysz z dużą intensywnością przez ponad godzinę, oprócz płynów możesz również potrzebować elektrolitów. Zarówno Smartwater, jak i Gatorade zawierają elektrolity, ale w celu uzupełnienia elektrolitów po intensywnych ćwiczeniach lepszym wyborem jest Gatorade.
Elektrolity
Gatorade
Gatorade to napój sportowy zaprojektowany specjalnie dla sportowców w celu uzupełnienia płynów i elektrolitów. Zawiera również węglowodany, które dostarczają energii. Porcja Gatorade o pojemności 8 uncji zawiera 50 kalorii, 14 g węglowodanów – wszystkie w postaci cukru – 110 mg sodu i 30 mg potasu. Jeśli martwisz się o kalorie i węglowodany, ale nadal potrzebujesz uzupełnić elektrolity utracone podczas ćwiczeń, Gatorade oferuje również wersję niskokaloryczną, która zawiera 20 kalorii, 5 g węglowodanów – wszystkie w postaci cukru – 110 mg sodu i 30 mg potasu.
Smartwater
Smartwater nie jest napojem sportowym, lecz wodą zawierającą elektrolity. Według Lauren Hayward z IowaStateDaily.com, elektrolity w Smartwater są dodawane w celu poprawy smaku, a nie w celu zastąpienia elektrolitów, jak w przypadku Gatorade. Smartwater zawiera również inną mieszankę elektrolitów. Porcja Smartwater o pojemności 8 uncji zawiera 0 kalorii, 0 węglowodanów, 2,5 mg potasu, 2,5 mg wapnia i 3,75 mg magnezu.
Uwagi
Wybór napoju po ćwiczeniach zależy od preferencji smakowych. Jeśli ćwiczysz krócej niż godzinę, możesz utrzymać nawodnienie i równowagę elektrolitową, pijąc zwykłą wodę – z kranu lub butelkowaną – i stosując zbilansowaną, zdrową dietę. Jeśli jednak intensywnie trenujesz przez ponad godzinę i potrzebujesz szybkiego źródła węglowodanów i elektrolitów, napoje sportowe, takie jak Gatorade, są zdrowym wyborem. Podczas gdy Smartwater może utrzymać nawodnienie, jego zawartość elektrolitów jest niska i niewystarczająca do uzupełnienia strat po intensywnej aktywności i poceniu się.