Spożywanie dużej ilości błonnika w diecie pomaga zachować regularność, co może pomóc pokonać wzdęcia. Źródło zdjęcia: milanvirijevic / E + / GettyImages
Wzdęcia to jedna z tych rzeczy, które mogą wpływać na ciebie w każdym wieku, ale niestety mogą stać się o wiele częstsze, gdy nasze ciała się starzeją, dzięki kilku kluczowym zmianom fizycznym i stanom, które mają tendencję do dotykania osób starszych.
„Istnieje wyraźny związek ze starzeniem się i wzdęciami” – mówi morefit.eu dr Christine Lee, gastroenterolog z Cleveland Clinic. „Istnieje wiele powodów, które odgrywają pewną rolę”.
Reklama
Badamy te powody tutaj, a następnie oferujemy pięć wskazówek, jak pokonać wzdęcia.
1. Spowolniony metabolizm
Z wiekiem nasz metabolizm zwalnia, mówi dr Lee, co prowadzi do wolniejszej motoryki przewodu pokarmowego – prędkości, z jaką żywność przemieszcza się przez organizm.
Wraz ze spadkiem ruchliwości, ilość produkowanego gazu pozostaje taka sama, ale zmniejsza się szybkość eliminacji. „Kiedy jemy, rzeczy w naszym przewodzie pokarmowym spowalniają, a gdy to się dzieje, fermentacja wytwarza gazy” – wyjaśnia dr Lee. „To są normalne, naturalne procesy, ale [wolniejsza ruchliwość] pozwala na większe gromadzenie się gazu, ponieważ wszystko zwalnia”.
Reklama
Jeśli nie przepuszczamy gazu tak szybko, jak kiedyś, może się on nagromadzić, prowadząc do nieprzyjemnego uczucia wzdęcia.
2. Utrata mięśni
Wraz z wiekiem tracimy masę i napięcie mięśniowe. Przyczynia się to do spowolnienia naszego metabolizmu, a także wpływa na motorykę jelit.
„Twoje jelita mają w sobie muskularną wyściółkę” – mówi dr Richard Wender, szef medycyny rodzinnej i zdrowia społeczności w Perelman School of Medicine na University of Pennsylvania. „Podobnie jak każdy inny mięsień, po prostu nie działa on tak dobrze u wielu osób z biegiem czasu”.
Reklama
Naraża to osoby starsze na większe ryzyko zaparć, które są główną przyczyną wzdęć.
3. Leki
Wraz z wiekiem istnieje większe prawdopodobieństwo rozwoju przewlekłych schorzeń, takich jak wysokie ciśnienie krwi lub choroby serca, które wymagają leków. Niestety wiele z nich może powodować problemy trawienne, mówi dr Wender.
„Niektóre są moczopędne (zabierają wodę), a niektóre spowalniają tętno. Wszystkie te rzeczy mogą przyczyniać się do zaparć, które zwiększają wzdęcia” – mówi dr Lee.
Reklama
Co więcej, zabiegi chirurgiczne, takie jak wymiana stawu biodrowego lub kolanowego, wymagają narkotycznych leków przeciwbólowych, które są częstą przyczyną problemów trawiennych.
A im jesteś starszy, tym bardziej prawdopodobne jest, że przeszedłeś kilka cykli antybiotyków, które zabijają niektóre dobre bakterie w jelitach wraz ze złymi bakteriami, na które ci przepisano, mówi dr Lee. Ta dobra flora jelitowa w naturalny sposób pomaga zmniejszyć i wyeliminować gaz, więc wyczerpanie może prowadzić do większej ilości gorącego powietrza w twoim systemie i – zgadłeś – większego wzdęcia.
Powiązane czytanie
Dekodowanie jelita: ostateczny przewodnik po mikrobiomie, problemach trawiennych i nie tylko
4. Menopauza i problemy z dnem miednicy
Menopauza prowadzi do dalszego spowolnienia metabolizmu i utraty mięśni.
„Wiele kobiet nie zdaje sobie sprawy, że w jelicie znajdują się receptory estrogenowe. W okresie menopauzy (kiedy zmienia się poziom hormonów) nie jest niczym niezwykłym zmiana czynności jelit, ponieważ jelita przyzwyczajają się do tych zmian hormonalnych”. mówi dr Wender. „Zwłaszcza wzdęcia są dobrze znane w okresie menopauzy”.
Osoby po 40. roku życia (zwłaszcza te, którym przypisano kobietę po urodzeniu) mogą również cierpieć na dysfunkcję dna miednicy spowodowaną utratą mięśni – szczególnie, jeśli już urodziły – mówi dietetyczka Tamara Duker Freuman, RD, autorka książki „The Bloated Belly Whisperer” /em>.
„Istnieje dość wysoka częstość występowania dysfunkcji dna miednicy, w których możesz cierpieć na zaparcia, ponieważ mięśnie dna miednicy nie działają tak dobrze lub nie są odpowiednio skoordynowane” – mówi Duker Freuman. „Z wiekiem może to dogonić kobiety i spowodować niepełną defekację. Prowadzi to również do zaparć i wzdęć”.
Spraw, aby menopauza była bardziej znośna dzięki temu 20-minutowemu treningowi
przez Sarę Lindberg
7 najlepszych ćwiczeń wzmacniających dno miednicy (które nie są Keglami)
przez Cassie Shortsleeve
Dlaczego mężczyźni też powinni wykonywać ćwiczenia dna miednicy
przez oddział Salomona
5. Ograniczona aktywność
„Kiedy jesteśmy starsi, częściej siadamy, chodzimy zamiast biegać, prowadzimy samochód, jeśli możemy uniknąć chodzenia, tego rodzaju rzeczy” – mówi dr Lee. „Więc aktywność spada, co ma wpływ na ruchliwość, co zwiększa gaz i wzdęcia”.
Innymi słowy, im więcej się poruszasz, tym bardziej porusza się Twój układ trawienny i na odwrót.
6. Choroba uchyłkowa
Wraz z wiekiem nasza okrężnica może wytworzyć w ścianach małe dziury lub kieszonki zwane uchyłkami. Według National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases wiele osób z uchyłkami nie ma żadnych objawów ani problemów, ale u niektórych rozwija się choroba uchyłkowa, która może być poważna. Wzdęcia mogą być jednym z łagodniejszych objawów.
Badanie z lipca 2016 r. w Klinicznej Gastroenterologii i Hepatologii wykazało, że uchyłki występowały częściej u osób po 50. roku życia.
7. Chrapanie i bezdech senny
Według Kliniki Mayo bezdech senny występuje częściej u osób starszych, a także osób z nadwagą i wcześniejszymi schorzeniami, takimi jak cukrzyca.
Z chrapaniem i bezdechem sennym zasadniczo połykamy powietrze, mówi dr Lee. To powietrze musi zostać wydalone lub zostanie uwięzione, co może być niewygodne.
8. Kwaśny refluks
„Utrata napięcia mięśniowego w żołądku i przełyku wraz z wiekiem może prowadzić do częstszego występowania refluksu żołądkowego, który czasami może powodować wzdęcia” – mówi Duker-Freuman.
Zaskakujące objawy GERD, które powinieneś wiedzieć
autor: Chaunie Brusie, BSN, RN
9 najlepszych naturalnych środków na zgagę
autor: Chaunie Brusie, BSN, RN
5 najlepszych pokarmów na refluks kwasowy
przez Sarah Pflugradt, RDN
3 wskazówki, jak pozbyć się wzdęć
Pozostań aktywny, aby utrzymać ruch swojego układu trawiennego. Źródło zdjęcia: FatCamera/E+/GettyImages
Duker-Freuman ostrzega przed szukaniem szybkich rozwiązań. „Nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania” – mówi. „Nie ma ogólnych zaleceń dotyczących wzdęć w miarę starzenia się ani magicznego jedzenia na wzdęcia. Leczenie lub zapobieganie zależy od tego, dlaczego masz wzdęcia”.
Mając to na uwadze, oto cztery rzeczy, których możesz spróbować na wzdęty brzuch.
1. Porozmawiaj ze swoim lekarzem
„Jeśli ktoś doświadczy zmiany w funkcjonowaniu jelit, powinien to sprawdzić u swojego lekarza. Jeśli masz uporczywe systemy, nie diagnozuj tylko siebie” – mówi dr Wender.
Twój lekarz może doradzić ci leki (nigdy nie przestawaj brać leków bez uprzedniej konsultacji z lekarzem), zmiany stylu życia i testy diagnostyczne, aby znaleźć przyczynę wzdęć i wykluczyć coś poważniejszego.
2. Bądź regularny
Unikanie zaparć zmniejszy ryzyko wzdęć. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że mają zaparcia, ponieważ częstotliwość różni się w zależności od osoby. Według National Institute of Aging możesz mieć zaparcia, jeśli masz mniej wypróżnień niż zwykle, twój stolec jest twardy i trudno ci przejść.
W przypadku sporadycznych zaparć American Academy of Family Physicians zaleca zwiększanie ilości błonnika (pomyśl: owoce i warzywa), utrzymywanie dobrego nawodnienia (co oznacza picie wody przez cały dzień), regularne ćwiczenia i nieignorowanie chęci wyjścia.
Jeśli chodzi o przewlekłe zaparcia, należy to zbadać z lekarzem.
3. Zachowaj aktywność
Pozostanie aktywnym pomaga przyspieszyć motorykę jelit i zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych, które mogą wymagać leków.
Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów zalecają dorosłym co najmniej 150 minut umiarkowanej intensywności lub 75 minut intensywnej aktywności aerobowej każdego tygodnia.
Chociaż nie ma zbyt wielu rygorystycznych badań w tej dziedzinie, metaanaliza z lutego 2019 r. w Scandinavian Journal of Gastroenterology wykazała, że ćwiczenia miały pozytywny wpływ na zaparcia w dziewięciu randomizowanych, kontrolowanych badaniach, analizowane.
2 najgorsze treningi, jeśli czujesz się wzdęty i 2, aby spróbować zamiast tego
autor: Bojana Galic
Zmniejsz wzdęcia dzięki tej prostej 10-minutowej procedurze rozciągania całego ciała
autor: Bojana Galic
3 treningi, które mogą pomóc w poprawie trawienia (i 2, których należy unikać)
przez Amandę Capritto
Reklama