Dlaczego nie warto siedzieć cały dzień na piłce gimnastycznej i co robić zamiast tego?

Jeśli używasz piłki do ćwiczeń jako krzesła do biurka, powinna ona nadal umożliwiać wygodne dotarcie do miejsca pracy.Image Credit:Wavebreakmedia/iStock/GettyImages

W tym artykule

• Wady
• Korzyści
• Co robić zamiast
• Ćwiczenia z piłką stabilizacyjną
• Rozmiar piłki stabilizacyjnej

Piłka stabilizacyjna to sprzęt do ćwiczeń tradycyjnie używany do treningu siłowego, równowagi i stabilności. Być może zauważyłeś również, że twoi współpracownicy zastąpili swoje krzesła biurowe tym popularnym narzędziem treningowym.

Chociaż długotrwałe siedzenie przy biurku może siać spustoszenie w postawie i ogólnym stanie zdrowia, nie należy również spieszyć się z przejściem na wielogodzinne siedzenie na piłce stabilizacyjnej. Zanim porzucisz krzesło przy biurku, zapoznaj się z zaletami i wadami siedzenia na piłce przez cały dzień – i co powinieneś robić zamiast tego.

Wady siedzenia na piłce stabilizacyjnej przez cały dzień

Według Harvard Health Publishing, długotrwałe siedzenie wiąże się z pewnymi negatywnymi długoterminowymi skutkami zdrowotnymi, w tym zwiększonym ryzykiem wystąpienia chorób takich jak cukrzyca, otyłość i choroby układu krążenia.

W perspektywie krótkoterminowej długotrwałe siedzenie może również zwiększać napięcie mięśni, szczególnie w zginaczach bioder. Może to wpływać na równowagę, chód i ogólną postawę.

Samuel Chan, fizjoterapeuta z Bespoke Treatments w Nowym Jorku, twierdzi, że zastąpienie krzesła do biurka piłką stabilizacyjną również nie jest najlepszym rozwiązaniem.

1. Może powodować bóle

Siedzenie na piłce stabilizacyjnej wymaga aktywnego zaangażowania mięśni rdzenia, ponieważ nie masz żadnego wsparcia dla pleców, mówi Chan. Chociaż pozycja ta może być dobra dla poprawy postawy i stabilności rdzenia, gdy tylko się zrelaksujesz, twoja postawa ucierpi, co może ostatecznie prowadzić do bólów.

„Chociaż możesz być na tyle uważny, aby utrzymać zaangażowany rdzeń i siedzieć z prawidłową postawą na piłce, większość osób nieuchronnie zaczyna się garbić z czasem” – mówi Chan.

Zła postawa i brak podparcia pleców mogą powodować ból dolnej części pleców po siedzeniu na piłce do ćwiczeń, a także ból nadgarstków lub ramion z powodu braku podpórek pod ramiona – dodaje.

To samo dotyczy ćwiczeń fizycznych. Piłka do ćwiczeń może pomóc w bólu pleców, jeśli jest używana prawidłowo, ale może zaostrzyć ból, jeśli jest używana nieprawidłowo.

Wskazówka

Jeśli używasz piłki do ćwiczeń jako krzesła do biurka, powinna ona nadal umożliwiać wygodne dotarcie do miejsca pracy.Image Credit:Wavebreakmedia/iStock/GettyImages

W tym artykule

Wady

Korzyści

Co robić zamiast

Ćwiczenia z piłką stabilizacyjną

Rozmiar piłki stabilizacyjnej

Piłka stabilizacyjna to sprzęt do ćwiczeń tradycyjnie używany do treningu siłowego, równowagi i stabilności. Być może zauważyłeś również, że twoi współpracownicy zastąpili swoje krzesła biurowe tym popularnym narzędziem treningowym.

Chociaż długotrwałe siedzenie przy biurku może siać spustoszenie w postawie i ogólnym stanie zdrowia, nie należy również spieszyć się z przejściem na wielogodzinne siedzenie na piłce stabilizacyjnej. Zanim porzucisz krzesło przy biurku, zapoznaj się z zaletami i wadami siedzenia na piłce przez cały dzień – i co powinieneś robić zamiast tego.

Wady siedzenia na piłce stabilizacyjnej przez cały dzień

Według Harvard Health Publishing, długotrwałe siedzenie wiąże się z pewnymi negatywnymi długoterminowymi skutkami zdrowotnymi, w tym zwiększonym ryzykiem wystąpienia chorób takich jak cukrzyca, otyłość i choroby układu krążenia.

W perspektywie krótkoterminowej długotrwałe siedzenie może również zwiększać napięcie mięśni, szczególnie w zginaczach bioder. Może to wpływać na równowagę, chód i ogólną postawę.

Samuel Chan, fizjoterapeuta z Bespoke Treatments w Nowym Jorku, twierdzi, że zastąpienie krzesła do biurka piłką stabilizacyjną również nie jest najlepszym rozwiązaniem.

1. Może powodować bóle

Siedzenie na piłce stabilizacyjnej wymaga aktywnego zaangażowania mięśni rdzenia, ponieważ nie masz żadnego wsparcia dla pleców, mówi Chan. Chociaż pozycja ta może być dobra dla poprawy postawy i stabilności rdzenia, gdy tylko się zrelaksujesz, twoja postawa ucierpi, co może ostatecznie prowadzić do bólów.

„Chociaż możesz być na tyle uważny, aby utrzymać zaangażowany rdzeń i siedzieć z prawidłową postawą na piłce, większość osób nieuchronnie zaczyna się garbić z czasem” – mówi Chan.

Zła postawa i brak podparcia pleców mogą powodować ból dolnej części pleców po siedzeniu na piłce do ćwiczeń, a także ból nadgarstków lub ramion z powodu braku podpórek pod ramiona – dodaje.

To samo dotyczy ćwiczeń fizycznych. Piłka do ćwiczeń może pomóc w bólu pleców, jeśli jest używana prawidłowo, ale może zaostrzyć ból, jeśli jest używana nieprawidłowo.

Wskazówka

Jeśli podczas siedzenia na piłce odczuwasz ból w dolnej części pleców, zwróć uwagę na swoją postawę. Kiedy siedzisz na piłce, upewnij się, że górna część ciała jest ułożona w stos, z głową wyśrodkowaną nad kręgosłupem i ramionami bezpośrednio nad biodrami. Biodra powinny znajdować się na poziomie kolan lub nieco wyżej, uda powinny przebiegać mniej więcej równolegle do podłogi, a kolana powinny znajdować się nad kostkami.

2. Może prowadzić do napięcia mięśni

Co więcej, nadal jesteś w pozycji siedzącej, więc nadal istnieje ryzyko problemów z napięciem zginaczy bioder i ścięgien podkolanowych.

Jeśli Twoim celem jest zmniejszenie ryzyka dla zdrowia związanego z siedzeniem przez cały dzień, musisz zrobić coś więcej niż tylko siedzieć na piłce stabilizacyjnej przez cały dzień.

3. Brak wsparcia

Jeśli chodzi o piłkę do ćwiczeń w porównaniu z krzesłem biurowym, ergonomiczne krzesło biurowe ma funkcje wspierające, których piłka nie może zapewnić, w tym regulowaną głębokość i kąt siedziska, podparcie lędźwiowe i podłokietniki.

Korzyści z używania piłki stabilizacyjnej

To jednak nie wszystkie złe wieści:

1. Może wzmocnić rdzeń

Siedzenie na piłce do ćwiczeń może poprawić stabilność i równowagę, ponieważ musisz stale angażować mięśnie brzucha, aby pozostać w pozycji pionowej. Silniejszy rdzeń pomaga chronić dolną część pleców i promować lepszą postawę.

2. Może zwiększyć spalanie kalorii

1. Siedzenie na piłce może również zwiększyć dzienne spalanie kalorii o niewielką ilość, zgodnie z University of New Hampshire.
2. 3. Może poprawić mobilność (przy prawidłowym użytkowaniu)
3. Według American Council on Exercise, piłki do ćwiczeń używane podczas treningu mogą pomóc poprawić stabilność i mobilność. Są to dwie podstawy sprawności fizycznej, więc ustanowienie silnego fundamentu może poprawić wzorce ruchowe dla przyszłych ćwiczeń.

Co robić zamiast całodziennego siedzenia na piłce gimnastycznej?

1. 1. Zacznij powoli
2. Jeśli chcesz dodać kilka korzyści aktywujących rdzeń do swojego dnia pracy bez zwiększania bólu dolnej części pleców, Chan sugeruje siedzenie na piłce stabilizacyjnej w odstępach czasu, a nie kilka godzin na raz.
3. „Zacznij od krótszych interwałów, niż można by się spodziewać (coś w rodzaju 5 minut siedzenia na początek, ze znacznie dłuższymi okresami odpoczynku)” – mówi Chan. „Następnie powoli zwiększaj swoją wytrzymałość w miarę jej poprawy”.

2. Dodaj ruch

1. Chan mówi, że zamiast poświęcać się ośmiogodzinnemu dniu siedzenia, dodaj trochę ruchu do swojej rutyny. Spróbuj ustawić alarm lub przypomnienie co godzinę, aby wstać i poruszać się, nawet jeśli jest to tylko kilka kroków, aby napełnić butelkę z wodą.
2. 3. Popracuj nad swoją postawą
3. Jeśli używasz piłki do ćwiczeń jako krzesła do biurka, powinna ona nadal umożliwiać wygodne dotarcie do miejsca pracy.Image Credit:Wavebreakmedia/iStock/GettyImages
4. W tym artykule
5. Wady
6. Korzyści

Co robić zamiast

Ćwiczenia z piłką stabilizacyjną

Rozmiar piłki stabilizacyjnej

1. Piłka stabilizacyjna to sprzęt do ćwiczeń tradycyjnie używany do treningu siłowego, równowagi i stabilności. Być może zauważyłeś również, że twoi współpracownicy zastąpili swoje krzesła biurowe tym popularnym narzędziem treningowym.
2. Chociaż długotrwałe siedzenie przy biurku może siać spustoszenie w postawie i ogólnym stanie zdrowia, nie należy również spieszyć się z przejściem na wielogodzinne siedzenie na piłce stabilizacyjnej. Zanim porzucisz krzesło przy biurku, zapoznaj się z zaletami i wadami siedzenia na piłce przez cały dzień – i co powinieneś robić zamiast tego.
3. Wady siedzenia na piłce stabilizacyjnej przez cały dzień
4. Według Harvard Health Publishing, długotrwałe siedzenie wiąże się z pewnymi negatywnymi długoterminowymi skutkami zdrowotnymi, w tym zwiększonym ryzykiem wystąpienia chorób takich jak cukrzyca, otyłość i choroby układu krążenia.

W perspektywie krótkoterminowej długotrwałe siedzenie może również zwiększać napięcie mięśni, szczególnie w zginaczach bioder. Może to wpływać na równowagę, chód i ogólną postawę.

Samuel Chan, fizjoterapeuta z Bespoke Treatments w Nowym Jorku, twierdzi, że zastąpienie krzesła do biurka piłką stabilizacyjną również nie jest najlepszym rozwiązaniem.

1. Może powodować bóle

Siedzenie na piłce stabilizacyjnej wymaga aktywnego zaangażowania mięśni rdzenia, ponieważ nie masz żadnego wsparcia dla pleców, mówi Chan. Chociaż pozycja ta może być dobra dla poprawy postawy i stabilności rdzenia, gdy tylko się zrelaksujesz, twoja postawa ucierpi, co może ostatecznie prowadzić do bólów.

„Chociaż możesz być na tyle uważny, aby utrzymać zaangażowany rdzeń i siedzieć z prawidłową postawą na piłce, większość osób nieuchronnie zaczyna się garbić z czasem” – mówi Chan.

• Zła postawa i brak podparcia pleców mogą powodować ból dolnej części pleców po siedzeniu na piłce do ćwiczeń, a także ból nadgarstków lub ramion z powodu braku podpórek pod ramiona – dodaje.
• To samo dotyczy ćwiczeń fizycznych. Piłka do ćwiczeń może pomóc w bólu pleców, jeśli jest używana prawidłowo, ale może zaostrzyć ból, jeśli jest używana nieprawidłowo.
• Wskazówka
• Jeśli podczas siedzenia na piłce odczuwasz ból w dolnej części pleców, zwróć uwagę na swoją postawę. Kiedy siedzisz na piłce, upewnij się, że górna część ciała jest ułożona w stos, z głową wyśrodkowaną nad kręgosłupem i ramionami bezpośrednio nad biodrami. Biodra powinny znajdować się na poziomie kolan lub nieco wyżej, uda powinny przebiegać mniej więcej równolegle do podłogi, a kolana powinny znajdować się nad kostkami.

2. Może prowadzić do napięcia mięśni

Co więcej, nadal jesteś w pozycji siedzącej, więc nadal istnieje ryzyko problemów z napięciem zginaczy bioder i ścięgien podkolanowych.

Jeśli Twoim celem jest zmniejszenie ryzyka dla zdrowia związanego z siedzeniem przez cały dzień, musisz zrobić coś więcej niż tylko siedzieć na piłce stabilizacyjnej przez cały dzień.

3. Brak wsparcia

Jeśli chodzi o piłkę do ćwiczeń w porównaniu z krzesłem biurowym, ergonomiczne krzesło biurowe ma funkcje wspierające, których piłka nie może zapewnić, w tym regulowaną głębokość i kąt siedziska, podparcie lędźwiowe i podłokietniki.

Korzyści z używania piłki stabilizacyjnej

To jednak nie wszystkie złe wieści: