Problemy z pęcherzem są powszechne z wiekiem, ale można podjąć kroki, aby zachować zdrowie obszar miednicy. Kredyt: Kristen Prahl/Istock/Gettyimages
Czy wydaje się, że biegasz do łazienki częściej niż kiedyś? Zmiany związane z wiekiem powodują, że musisz częściej oddawać oddawanie moczu-i sprawić, że musi czuć się bardziej intensywny.
Reklama
Film dnia
„Przyczyna nadaktywnego pęcherza nie jest w pełni znana, ale starzenie się jest czynnikiem ryzyka”-mówi Karyn Eilber, MD, urolog z Cedars-Sinai Medical Center.
Tak jest w przypadku zarówno osób przydzielonych mężczyzn po urodzeniu (AMAB), jak i wyznaczonych kobiet przy urodzeniu (AFAB), zauważa dr Eilber, który dodaje, że można zacząć doświadczać zmian w częstotliwości moczu już w wieku 40 lat. Jednak wiele osób nie zauważa zmiany, dopóki nie osiągną menopauzy.
Reklama
Co do tego, jak często powinieneś sikać? Według Cleveland Clinic przeciętny dorosły odczuwa około siedem razy dziennie. Od czasu do czasu ma dni wyższego lub niższego, ale regularnie trzeba sikać o wiele więcej niż to może być oznaką nadaktywnego pęcherza.
„Mocz moczu ponad osiem razy w dniu budzenia i ponad dwa razy w nocy jest uważane za nienormalne”, mówi Kelly Casperson, MD, urolog z Pacyfiku Northwest Urology.
Reklama
Jeśli zastanawiasz się, co dokładnie jest odpowiedzialne za zwiększoną potrzebę oddawania moczu, w grze jest kilka różnych czynników. Oto niektóre z najważniejszych, a co możesz zrobić, jeśli wydaje się, że twój dzień jest podyktowany wycieczkami do łazienki.
1. Słabsze mięśnie dna miednicy
Dr Casperson mówi, że starzenie się i poród mogą przyczynić się do utraty masy mięśniowej w dna miednicy.
Reklama
Znajduje się między kością łonową a kościołem ogonowym, ten pasek mięśni wspiera pęcherz i odbyt. Kiedy mięśnie tracą masę i osłabiają, może utrudnić całkowicie opróżnienie pęcherza, według National Institute on Aging (NIA).
Może to spowodować, że trzeba jeździć, a także wyciek moczu.
Powiązane czytanie
Czy masz mocną podłogę miednicy? Oto jak to przetestować
2. Powiększona prostata
Prostata to gruczoł wielkości golfowej u ludzi AMAB, który wytwarza część płynu do wytrysku.
Według kliniki Cleveland prostata nadal rośnie z wiekiem, ale jeśli będzie zbyt duża, może wywierać presję na pęcherz i powodować pragnienie częściej oddawania moczu.
Powiększenie prostaty, zwane łagodnym rozrostem prostaty, jest powszechne i zwykle można je leczyć za pomocą leków.
3. Zmiany tkanki pęcherza
Według NIA, elastyczna, elastyczna tkanka pęcherza, może stać się sztywniejsza, zmniejszając swoją zdolność do przechowywania moczu. Może to spowodować, że trzeba jeździć częściej.
Te zmiany tkanki mogą również powodować mimowolnie zawarcie pęcherza, zwiększając szansę na wyciek moczu, zgodnie z kliniką Mayo.
4. Więcej ZUM i inne infekcje
Według kliniki Cleveland, infekcje dróg moczowych są najczęstszą przyczyną częstego oddawania moczu, a infekcje te stają się bardziej prawdopodobne z wiekiem.
W szczególności ludzie po menopauzie są podatne na więcej ZUM: niższe poziomy estrogenu hormonalnego mogą zmniejszyć produkcję przyjaznych bakterii (takich jak Lactobacillus), zgodnie z Harvard Health Publishing. To z kolei może obniżyć pH pochwy, co utrudnia utrzymanie bakterii związanych z zakażeniem.
5 sposobów zarządzania pragnieniem siusiu
Ćwiczenia takie jak most pośladkowy mogą pomóc wzmocnić podłogę miednicy i utrzymać nadaktywny pęcherz pod kontrolą. Image kredyt: Undrey/iStock/Gettyimages
Ciągle konieczności siusiu nie musi być sposobem na życie. Strategie te mogą pomóc w zakręceniu potrzeby braku przerw w łazience.
1. Często mocz mocz, ale nie zbyt często
Zasadniczo zaleca się próbę oddawania moczu co najmniej co trzy do czterech godzin, ponieważ zbyt długie trzymanie moczu może spowodować osłabienie mięśni pęche pęche i zwiększenie ryzyka infekcji według NIA.
Nie musisz jednak biegać do łazienki, gdy tylko masz ochotę się odejść. „Szkolenie pęcherzacza, które w czasie celowo odkłada oddawanie moczu wraz z rosnącymi odstępami, może z czasem zmniejszyć częstotliwość moczu” – mówi dr Eilber. (Oto jak spróbować.)
2. Zwróć uwagę na swoje płynne spożycie
Zwykle pijesz kilka dużych szklanek wody każdego dnia? Dr Casperson mówi, że przejście na mniejsze łyki, które są bardziej rozłożone, może często zmniejszyć intensywne pragnienia do odejścia.
Utrzymanie nawodnienia jest ważne, ale upewnij się, że nie pijesz więcej niż potrzebujesz. Jeśli jesteś po mniejszej stronie, niezbyt aktywny lub nie pocisz się, możesz nie potrzebować często reklamowanych ośmiu okularów dziennie, mówi dr Eilber. Po prostu pij zgodnie z pragnieniem.
3. Obserwuj alkohol i kofeinę
Oba mogą podrażniać pęcherz i zwiększyć chęć oddawania moczu, więc rozważ odcięcie.
Pamiętaj również, że picie alkoholu przed snem może uczynić cię bardziej podatnym na konieczność sikania w środku nocy, mówi dr Casperson.
4. Rozważ suplementy lub estrogen dla UTIS
Zastanów się nad dodaniem suplementu żurawinowego, jeśli jesteś podatny na infekcje dróg moczowych, zaleca dr Eilber. Żurawina zawierają związki, które mogą utrudnić bakterie wywołującym zakażenie, które przykleiły się do pęcherza, co może pomóc w utrzymaniu UTI na dystans, zgodnie z kliniką Cleveland.
Pomocne może również rozmawiać z lekarzem na temat opcji opartych na hormonach. „Kobiety z menopauzy mogą rozważyć pewien rodzaj suplementu estrogenowego pochwy, ponieważ estrogen promuje wzrost dobrych bakterii” – mówi dr Eilber.
5. Wypróbuj Kegels
Regularne wykonywanie ćwiczeń o długości podłogi miednicy, takie jak Kegels, może pomóc zmniejszyć częstotliwość, pragnienia i wycieki moczu, zgodnie z NIA.
Mogą również zmniejszyć ryzyko ZUM i innych infekcji, ułatwiając pełne opróżnienie pęcherza podczas oddawania moczu. (Codzienny schemat jest dobry – po prostu nie przesadzaj.)
6. Rozważ terapię dna miednicy
Kegels nie są jedynym ćwiczeniem dna miednicy, które mogą pomóc uspokoić nadaktywny pęcherz. Jeśli środki w domu nie robią wystarczająco dużo, aby zmniejszyć częstotliwość moczu, rozważ zobaczenie specjalisty dna miednicy.
„Mogą pomóc zmniejszyć częstotliwość i pilność poprzez przekwalifikowanie połączenia pęcherza mózgu i wzmocnienie podłogi miednicy”-wyjaśnia dr Casperson.
Powiązane czytanie
5 rzeczy eksperci dna miednicy robią codziennie dla dobrego zdrowia miednicy (oprócz Kegels)
Reklama