Ćwiczenia mogą powodować tymczasowe wzdęcia. Zdjęcie: LarsZahnerPhotography/iStock/Getty Images
Nie poszedłeś na siłownię po to, by czuć się grubszym niż na początku, ale może to być efekt niektórych z najbardziej intensywnych treningów. Uczucie to nie oznacza, że przybrałeś na wadze. Może to być wynikiem retencji wody, pompy mięśniowej lub łagodnego stanu zapalnego. Nawet jeśli waga wskazuje nieco więcej po ćwiczeniach, nie martw się – nie przytyłeś.
Wskazówka
Nie stresuj się, jeśli czujesz się grubszy po treningu. Dowiedz się, co tak naprawdę dzieje się z Twoimi mięśniami po ćwiczeniach. A jeśli masz tendencję do picia dużej ilości wody przed, w trakcie i po treningu, spodziewaj się tymczasowego przyrostu masy ciała. Dostosuj odpowiednio sposób nawadniania.
Przez 30 minut po ćwiczeniach siłowych, a także po intensywnym pływaniu i jeździe na rowerze, mięśnie mogą wydawać się pełne i napięte. Jest to wynikiem osocza, które jest uwięzione w mięśniach po ich skurczu. Możesz zinterpretować to uczucie jako uczucie obrzmienia lub otłuszczenia niż przed treningiem, ale to tylko znak, że twoje mięśnie ciężko pracowały.
Ćwiczenia i tkanka mięśniowa
Intensywne ćwiczenia powodują mikropęknięcia w tkance mięśniowej. Te rozdarcia nie są niczym niepokojącym – są częścią procesu budowania siły – ale twoje ciało wyczuwa je i wysyła dodatkowy płyn, aby pomóc w procesie naprawy, zgodnie z American Council on Exercise. Ten dodatkowy płyn może sprawić, że poczujesz się grubszy, a nawet zwiększyć wagę.
Pokonaj wzdęcia
Picie dużej ilości wody podczas treningu, zwłaszcza pod koniec, może powodować uczucie wzdęcia. Odwrotna sytuacja jest również prawdziwa – wypij zbyt mało wody, a twoje ciało może zrekompensować to zatrzymaniem płynów, aby zwalczyć odwodnienie. Kontroluj ilość wypijanych płynów po treningu, ważąc się przed i po ćwiczeniach. Według University of Utah na każdy utracony kilogram należy wypić 24 uncje wody.
BMI a waga
Nawet jeśli po treningu czujesz się grubszy, wiedz, że niemożliwe jest przybranie na wadze podczas sesji ćwiczeń. Musisz zjeść 3500 dodatkowych kalorii, aby zyskać funt tłuszczu, więc jeśli twój trening nie jest ekstremalnym jedzeniem, uczucie otłuszczenia ustąpi.
Jeśli jednak waga nadal rośnie przez kilka tygodni lub miesięcy, może być konieczne dokładniejsze monitorowanie diety, aby upewnić się, że nie jesz zbyt dużych porcji lub nie pozwalasz sobie na zbyt wiele smakołyków.
Ćwiczenia mogą powodować tymczasowe wzdęcia. Zdjęcie: LarsZahnerPhotography/iStock/Getty Images