Pęknięte skorupki orzeszków ziemnych i orzeszki ziemne.Image Credit:badmanproduction/iStock/Getty Images
Dieta wodno-orzechowa może być skutecznym sposobem na zdrowe odchudzanie. Harvard Medical School twierdzi, że spożywanie orzeszków ziemnych i masła orzechowego w ramach diety śródziemnomorskiej o umiarkowanej zawartości tłuszczu może pomóc w utracie wagi, a orzeszki ziemne mogą pomóc w utrzymaniu wagi lepiej niż dieta niskotłuszczowa.
Woda
Woda odgrywa ważną rolę w każdym planie odchudzania. Według Amerykańskiego Towarzystwa Chemicznego wypicie dwóch szklanek wody o pojemności 8 uncji przed każdym posiłkiem zmniejsza ilość spożywanych kalorii o 75 do 90. W ciągu 12 tygodni, pijąc wodę przed każdym posiłkiem, można stracić 5 lub więcej kilogramów. Jeśli chcą Państwo zwiększyć utratę wagi, należy pić więcej wody i mniej słodkich napojów.
Wideo dnia
Masło orzechowe
Zgodnie z „Dietą masła orzechowego” autorstwa Holly McCord, kobiety mogą spożywać 2 łyżki masła orzechowego dziennie. masła orzechowego dziennie. Mężczyźni mogą spożywać 3 łyżki. Masło orzechowe może być spożywane jako przekąska lub jako część posiłków. Masło orzechowe można również stosować jako zdrową przekąskę z pełnoziarnistymi krakersami lub jabłkami.
Dlaczego to działa
Powodem, dla którego dieta oparta na wodzie i orzeszkach ziemnych może pomóc w utracie wagi i jej utrzymaniu, jest brak uczucia głodu lub niedostatku. Średnio tracą Państwo jedynie pół kilograma tygodniowo. Może się to wydawać nieistotne w porównaniu z innymi planami, które obiecują utratę 2 lub więcej kilogramów tygodniowo. Jednak wiele diet niskotłuszczowych zawodzi w dłuższej perspektywie, ponieważ są one tak rygorystyczne. Według dr Penny Kris-Etherton, ludzie mogą jeść niektóre ze swoich ulubionych potraw, takich jak orzeszki ziemne i masło orzechowe, i nadal widzieć lepsze wyniki odchudzania niż w przypadku diety niskotłuszczowej.
Tłuszcz i kalorie
Może wydawać się niemożliwe, aby schudnąć na diecie, która promuje jedzenie masła orzechowego, które ma 190 kalorii i 16 g tłuszczu w dwóch łyżkach stołowych. Ale tłuszcz w maśle orzechowym pochodzi z tłuszczów jednonienasyconych, czyli zdrowych tłuszczów. Jeśli przesadzi Pani z masłem orzechowym, przybierze Pani na wadze. Jeśli jednak spożywa się je w ramach zdrowej diety, można schudnąć i zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Ćwiczenia
McCord mówi, że jeśli celem jest utrata wagi, należy ćwiczyć. Jeśli nie może Pan/Pani chodzić na siłownię, może Pan/Pani ćwiczyć wprowadzając niewielkie zmiany w codziennych czynnościach. Na przykład, proszę częściej wyprowadzać psa na spacer, zabierać dzieci do zabawy na zewnątrz lub parkować samochód z tyłu parkingu.
Badania
Jednym z powodów, dla których masło orzechowe pomaga w utracie wagi jest to, że sprawia ono, że czują się Państwo syci i zadowoleni dłużej niż w przypadku innych pokarmów o niższej zawartości tłuszczu i kalorii. Według badań przeprowadzonych przez dr Richarda Mattesa, profesora nadzwyczajnego żywności i żywienia na Uniwersytecie Purdue, po zjedzeniu masła orzechowego czujemy się syci przez około 2,5 godziny. Po zjedzeniu niskokalorycznych przekąsek, takich jak ciastka ryżowe, odczuwa się głód w ciągu pół godziny.