Dieta oparta na wodzie i selerze jest niskokaloryczna i może pomóc w utracie wagi. Image Credit:Johner Images/Johner Images Royalty-Free/GettyImages
Popularność modnych diet utrzymuje się, ponieważ obiecują one niemożliwie szybką utratę wagi. Dieta oparta na wodzie i selerze może być niskokalorycznym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów, jednak spożywanie wyłącznie selera i picie samej wody może prowadzić do osłabienia organizmu. Gdy zrozumiesz ograniczenia tej modnej diety, dowiedz się, jak rozsądnie włączyć do swojej diety zarówno seler, jak i wodę.
Osiąganie ujemnego bilansu kalorycznego
Zbyt mało kalorii i tłuszczów
Według National Institutes of Health, podczas odchudzania, aby zachować zdrowie, kobieta potrzebuje co najmniej 1200 kalorii, a mężczyzna 1600 kalorii. Zjedzenie 1200 lub 1600 kalorii w samym selerze, oprócz tego, że jest niezdrowe, byłoby prawie niemożliwe. Aby zjeść 1200 lub 1600 kalorii, należałoby zjeść od 75 do 100 filiżanek surowego selera każdego dnia. Seler zawiera tylko śladowe ilości tłuszczu, ponieważ 1 filiżanka zawiera zaledwie 0,17 grama, a 100 filiżanek zawiera 17 gramów. Organizm potrzebuje tłuszczu do przetwarzania składników odżywczych i dostarczania energii. Zwykła woda nie zawiera kalorii ani tłuszczu.
Brak składników odżywczych
1 filiżanka selera zawiera mniej niż 1 gram białka, 1,9 grama naturalnego cukru i 1,6 grama błonnika. Podczas gdy dzienne zapotrzebowanie na błonnik waha się od 22 do 34 gramów, to spożywając wystarczającą ilość kalorii w selerze, można spożyć od trzech do czterech razy więcej błonnika niż jest to konieczne. Seler zawiera również 40 miligramów wapnia na filiżankę i 81 miligramów sodu. Jeśli jesteś na diecie, możesz ograniczyć spożycie sodu do zalecanych przez American Heart Association 1500 miligramów. Jedzenie selera przez cały dzień może powodować nadmierne spożycie sodu.
Seler zawiera również 36 mikrogramów kwasu foliowego, 3,1 miligrama witaminy C i 453 jednostek międzynarodowych (IU) witaminy A na filiżankę. Jeśli zjesz 20 filiżanek selera, spożyjesz 9 060 IU witaminy A, znacznie powyżej zalecanych ilości 3000 IU dla mężczyzn i 2310 IU dla kobiet. Nadmiar witaminy A może być czynnikiem osteoporozy, według National Institutes of Health. Woda jest zdrowa, ale dostarcza organizmowi niewiele witamin i minerałów.
Strategie zdrowego odchudzania
Unikaj stosowania wyłącznie selera i wody podczas diety, a zamiast tego zaplanuj włączenie bogatego w witaminy warzywa do zbilansowanego planu diety odchudzającej, który obejmuje różnorodne pokarmy ze wszystkich grup żywności i wystarczającą ilość kalorii, aby zaspokoić zapotrzebowanie na składniki odżywcze.
Dieta oparta na wodzie i selerze jest niskokaloryczna i może pomóc w utracie wagi. Image Credit:Johner Images/Johner Images Royalty-Free/GettyImages
Popularność modnych diet utrzymuje się, ponieważ obiecują one niemożliwie szybką utratę wagi. Dieta oparta na wodzie i selerze może być niskokalorycznym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów, jednak spożywanie wyłącznie selera i picie samej wody może prowadzić do osłabienia organizmu. Gdy zrozumiesz ograniczenia tej modnej diety, dowiedz się, jak rozsądnie włączyć do swojej diety zarówno seler, jak i wodę.
Osiąganie ujemnego bilansu kalorycznego
Zbyt mało kalorii i tłuszczów