Osobisty trener Gwen Stefani pomógł jej opracować skuteczną dietę i plan ćwiczeń.
Mięśnie brzucha Gwen Stefani mają swoją stronę na Facebooku, ale była wokalistka No Doubt przyznaje, że zawsze musi pilnować swojej diety. Stefani przypisuje trenerowi Mike’owi Heatlie i osobistemu trenerowi z Beverly Hills Gunnarowi Petersonowi pomoc w stworzeniu skutecznej, choć rygorystycznej diety i planu ćwiczeń.
Cechy diety
Szczegóły codziennego planu żywieniowego Gwen Stefani nie są przedstawione w żadnej książce ani na żadnej stronie internetowej, ale przebłyski jej filozofii żywieniowej pojawiają się w czasopismach i artykułach internetowych. „TMZ”, program telewizyjny i strona internetowa z wiadomościami o celebrytach, zdobył jeden z jej arkuszy z prośbami o gościnność, z których korzystają wykonawcy, gdy są w hotelu. Stefani poprosiła o wodę witaminową, mleko sojowe, organiczne warzywa, takie jak buraki, marchew, seler i szpinak, organiczne migdały i orzechy nerkowca oraz organiczne owoce, w tym śliwki, melony i banany.
Odżywianie a ćwiczenia
Mike Heatlie może pracować jako trener osobisty, ale jest głęboko przekonany, że znaczna utrata masy ciała jest związana z odpowiednią dietą, a nie ćwiczeniami. W swojej książce zatytułowanej „Schudnij 10 kilogramów i 10 lat w pięć tygodni” twierdzi, że większość ludzi spożywa około 1000 kalorii powyżej zalecanego dziennego spożycia. Heatlie, który posiada tytuł magistra medycyny i nauki w sporcie i ćwiczeniach, mówi swoim klientom, aby jedli mniejsze posiłki w ciągu dnia, w przeciwieństwie do trzech dużych posiłków. Zaleca spożywanie 100 g tłuszczu, 120 g białka i 50 g tłuszczów jednonienasyconych i wielonienasyconych każdego dnia. Heatlie zaleca klientom spożywanie takich produktów jak pomidory, brokuły, łosoś i płatki owsiane, unikając jednocześnie frytek, chipsów ziemniaczanych i przetworzonej żywności.
Gwen Stefani Abs
Gunnar Peterson, autor książki zatytułowanej „Core Secrets”, ostrzega, że same przysiady nie zapewnią Państwu mięśni brzucha takich jak u Gwen Stefani. Zaleca on trening na maszynach linowych na mięśnie skośne, a także ćwiczenia rotacyjne z piłką lekarską. Peterson zaleca siedzenie w pozycji wyprostowanej z nogami wyciągniętymi, ale nie zablokowanymi. Proszę chwycić piłkę lekarską obiema rękami i obracać górną część tułowia z boku na bok, uderzając piłką o każde biodro. Proszę wykonać podobne ćwiczenie na piłce stabilizacyjnej. Proszę położyć się na piłce, trzymać piłkę lekarską za głową i obracać górną część tułowia tak, aby ramię przesunęło się w kierunku przeciwległego biodra.
Trening całego ciała
Zarówno Heatle, jak i Peterson preferują treningi całego ciała, które angażują wiele grup mięśniowych jednocześnie. Ten rodzaj ćwiczeń poprawia napięcie mięśniowe, ale ponieważ wykorzystuje dynamiczne, duże ruchy mięśni, podnosi również metabolizm i spala kalorie. Redaktorzy magazynu „Fitness” zamieścili jedno z tych ćwiczeń na swojej stronie internetowej. Proszę stanąć ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając zestaw hantli o wadze od 5 do 10 funtów. Proszę rozpocząć z ugiętymi łokciami, trzymając ciężarki blisko ramion. Proszę ugiąć kolana i wykonać przysiad. Podczas prostowania nóg, proszę wyprostować ręce w kierunku sufitu. Proszę napiąć mięśnie pośladkowe i kopnąć jedną nogę do tyłu.