MET na bieżni to jeden ze wskaźników intensywności ćwiczeń. Zdjęcie: Supawat Punnanon / EyeEm/EyeEm/GettyImages
Bieżnie oferują wszechstronny sposób na poprawę zdrowia i wytrzymałości serca. Nowoczesne bieżnie dostarczają użytkownikom różnorodnych informacji. Oprócz prędkości, procentowego nachylenia, tętna i dystansu, na bieżni można również zobaczyć wskaźnik MET, który oznacza równoważnik metaboliczny.
Wskazówka
METs na bieżni to jeden ze wskaźników intensywności ćwiczeń.
Co to są METs?
Jest to miara ilości tlenu spalanego podczas korzystania z bieżni. Monitorując METs, a także tętno, prędkość i inne informacje dostarczane przez bieżnię, możesz określić, o ile ciężej pracujesz w porównaniu do odpoczynku.
Wiedza o tym, że MET oznacza ekwiwalent metaboliczny jest pomocna, ale co to właściwie oznacza? Według Harvard School of Public Health, ludzie spalają jedną kalorię na każde 2,2 funta masy ciała na godzinę w spoczynku. Odpowiada to 1,0 MET. Tak więc, gdy nadrabiasz zaległości z DVR na kanapie, masz około 1,0 MET. Kiedy wejdziesz na bieżnię, zobaczysz, że wskaźnik MET wzrasta wraz ze wzrostem wysiłku.
Według badania opublikowanego w lipcu 2018 r. przez PLOS One, METs są również wykorzystywane do klasyfikowania aktywności fizycznej jako lekkiej (6,0 METs).
Jak obliczane są METs
Przed rozpoczęciem treningu na bieżni użytkownik zostanie poproszony o podanie wieku i wagi. Dane te są wykorzystywane w połączeniu z prędkością i procentowym nachyleniem w celu obliczenia METs. Ten prosty wzór uwzględniający wiek, wagę, prędkość i procent nachylenia umożliwia bieżni dostarczanie użytkownikowi danych MET w czasie rzeczywistym. W związku z tym ważne jest, aby wprowadzić prawidłowe informacje o wieku i wadze na początku treningu, aby uzyskać dokładny odczyt MET.
Czy jest dokładna?
Ponieważ bieżnia wykorzystuje stosunkowo prostą formułę do obliczania MET, nie jest to rzeczywista ilość mililitrów tlenu spalana przez sportowca. Aby uzyskać naprawdę dokładny pomiar, należy użyć maski tlenowej z czujnikami, monitorami i zespołem naukowców. Prawdopodobnie nie jest to oferowane na siłowni lub coś, co chciałbyś przejść podczas każdej sesji na bieżni. W związku z tym, dla nieelitarnych sportowców, informacje o METs dostarczane przez bieżnię są dobrym oszacowaniem wysiłku podczas danej sesji ćwiczeń.
METs podczas sesji na bieżni
MET na bieżni to jeden ze wskaźników intensywności ćwiczeń. Zdjęcie: Supawat Punnanon / EyeEm/EyeEm/GettyImages
Bieżnie oferują wszechstronny sposób na poprawę zdrowia i wytrzymałości serca. Nowoczesne bieżnie dostarczają użytkownikom różnorodnych informacji. Oprócz prędkości, procentowego nachylenia, tętna i dystansu, na bieżni można również zobaczyć wskaźnik MET, który oznacza równoważnik metaboliczny.
Wskazówka
METs na bieżni to jeden ze wskaźników intensywności ćwiczeń.
Co to są METs?