Wysocy ludzie niekoniecznie biegają szybciej niż niżsi. Image Credit:lzf/iStock/GettyImages
W starciu wysokich biegaczy z niskimi biegaczami, przy założeniu, że wszystkie rzeczy są równe – masa ciała, elastyczność, proporcjonalność i tempo kroku – wyżsi ludzie mogą biegać szybciej niż niżsi. Jednak mechanika biegania zależy nie tylko od wzrostu biegacza.
Wskazówka
Najszybsi biegacze używają największej siły podczas każdego uderzenia stopą. Długość kroku i tempo kroku zależą od siły uderzenia stopy, przy czym krótszy kontakt stopy z podłożem skutkuje szybszym biegiem. Długie nogi mogą pomóc, ale wysocy ludzie niekoniecznie biegają szybciej niż niżsi.
Czytaj więcej: Średnia długość kroku w bieganiu
Najważniejszym czynnikiem wpływającym na prędkość biegu elitarnych biegaczy nie jest wzrost biegacza, ale siła kontaktu biegacza z podłożem przy każdym uderzeniu stopy, radzi Journal of Applied Physiology. Im mocniejsze uderzenie w podłoże, tym szybciej dana osoba może biec.
Bieganie jest złożonym ruchem i żadna cecha, taka jak wzrost, nie może sprawić, że będziesz biegać szybko. Uderzenie stopy wymaga siły, a długość kroku zależy od elastyczności bioder, mięśni czworogłowych i ścięgien podkolanowych.
Wskazówki dla biegaczy o krótkich nogach
Bycie niższym niż inni biegacze może wydawać się wyzwaniem, ale dzięki właściwemu treningowi i formie możesz zwiększyć prędkość biegu. Prawidłowa forma wymaga zrównoważonych mięśni i silnego rdzenia, aby zapewnić efektywne wykorzystanie ciała. Ponadto, należy pamiętać o odpowiedniej rozgrzewce i schłodzeniu przed i po każdym treningu.
Czytaj więcej: Jak biegać szybciej w 1 miesiąc
American Council on Exercise zaleca nie więcej niż dwie sesje o wysokiej intensywności w tygodniu. Zrównoważ swój program szybkiego biegania z treningiem siłowym, wytrzymałościowym i co najmniej jednym dniem odpoczynku i regeneracji.
Ostrzeżenie
Przetrenowanie i słaba mechanika mogą prowadzić do kontuzji i bólu. Jeśli odczuwasz ból podczas biegania, przerwij trening i skonsultuj się z lekarzem. Kontynuowanie treningu z kontuzją może pogorszyć stan zdrowia i wydłużyć czas rekonwalescencji.
Wysocy ludzie niekoniecznie biegają szybciej niż niżsi. Image Credit:lzf/iStock/GettyImages
W starciu wysokich biegaczy z niskimi biegaczami, przy założeniu, że wszystkie rzeczy są równe – masa ciała, elastyczność, proporcjonalność i tempo kroku – wyżsi ludzie mogą biegać szybciej niż niżsi. Jednak mechanika biegania zależy nie tylko od wzrostu biegacza.
Wskazówka