Picie wody gazowanej może pomóc w utrzymaniu odpowiedniego nawodnienia organizmu. Zdjęcie: amoklv/iStock/GettyImages
Na wagę wpływa wiele czynników, w tym genetyka i styl życia. W rezultacie nie ma jednego klucza do utraty wagi. Zrównoważona dieta może jednak pomóc, a nawodnienie jest ważnym elementem tej układanki. Ale jak dokładnie należy się nawadniać – na przykład, czy woda gazowana jest dobra na odchudzanie?
Według amerykańskiego Departamentu Rolnictwa woda gazowana zawiera rozpuszczony dwutlenek węgla, który nadaje jej bąbelki i musowanie.
Napoje te – takie jak wody gazowane i seltzery – zazwyczaj nie zawierają dodatku cukrów, a zatem nie różnią się zbytnio od wody niegazowanej, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Ale czy woda gazowana pomaga schudnąć, czy też najlepiej jest unikać napojów gazowanych podczas odchudzania? Oto potencjalne skutki picia wody gazowanej w procesie odchudzania.
1. Nawadnia organizm
Jeśli nie preferują Państwo wody z kranu, woda gazowana może skutecznie ugasić pragnienie.
Jedną z korzyści płynących z picia wody gazowanej podczas odchudzania jest fakt, że nawadnia ona organizm tak samo skutecznie jak zwykła woda, jak wynika z badania przeprowadzonego w marcu 2016 r. w American Journal of Clinical Nutrition.
A im lepsze nawodnienie, tym lepsze funkcjonowanie organizmu. Obejmuje to takie funkcje, jak spalanie tłuszczu i dobre trawienie, z których oba mogą przyczynić się do utraty wagi, zgodnie z Johns Hopkins University.
Ile wody gazowanej to za dużo?
Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie: proszę słuchać swojego organizmu. Według Cleveland Clinic, u niektórych osób picie wody gazowanej może powodować skutki uboczne, takie jak gazy, wzdęcia, odbijanie i ból brzucha. Jeśli tak się dzieje, należy ograniczyć ilość napojów gazowanych lub wybrać wodę niegazowaną.
Jeśli pijesz dużo wody (gazowanej lub innej), ważne jest również, aby upewnić się, że dostarczasz wystarczającą ilość elektrolitów poprzez inne napoje lub jedzenie. Według Mayo Clinic, zbyt duża ilość samej wody może zaburzyć równowagę soli i prowadzić do hiponatremii, stanu, który powoduje nudności, bóle głowy i dezorientację.
2. jest sycąca
Badanie przeprowadzone w 2012 roku w Journal of Nutritional Science and Vitaminology wykazało, że picie wody gazowanej na pusty żołądek jest bardziej sycące niż picie zwykłej wody.
Autorzy badania sugerują, że może to być spowodowane tym, że woda gazowana zwiększa aktywność żołądka, a także tętno – oba te czynniki mogą przyczyniać się do uczucia sytości. Innymi słowy, woda gazowana do pewnego stopnia tłumi głód.
I choć jej zdolność do wywoływania uczucia sytości jest stosunkowo krótkotrwała, korzyści płynące ze spożywania wody gazowanej są oczywiste: może ona nasycić nas na tyle, by pomóc nam uniknąć nieplanowanego podjadania.
Wskazówka
Picie zwykłej wody przed jedzeniem może również pomóc poczuć się sytym (choć nie tak sytym jak w przypadku wody gazowanej) i zmniejszyć ilość kalorii spożywanych podczas następnego posiłku, zgodnie z badaniem przeprowadzonym we wrześniu 2015 r. w czasopiśmie Obesity.
3. dobra alternatywa dla napojów bezalkoholowych
Jeśli napoje bezalkoholowe są podstawą codziennej rutyny nawadniania, zamiana ich na wodę gazowaną może pomóc w ograniczeniu dodatkowych kalorii, które mogą przyczyniać się do przybierania na wadze. Według CDC, te dodatkowe kalorie pochodzą z dodanych cukrów, sztucznych aromatów i syropów w napojach gazowanych i bezalkoholowych. Niektóre z nich zawierają również inne dodatki, takie jak kofeina lub konserwanty.
Badanie przeprowadzone w październiku 2016 r. w Nutrients wykazało, że zastąpienie jednej porcji piwa lub napoju gazowanego jedną porcją wody może pomóc w utracie wagi i zmniejszyć ryzyko otyłości. Jak zauważają naukowcy, zarówno napoje alkoholowe, jak i napoje słodzone cukrem zawierają kalorie, które mają niewielką lub żadną wartość odżywczą.
Podobnie, przegląd z sierpnia 2017 r. w Nutrients wykazał, że osoby przypisane kobietom po urodzeniu z nadwagą i otyłością, które zastąpiły jedną dzienną porcję napojów dietetycznych wodą, straciły więcej na wadze podczas diety. Poprawiła się również ich wrażliwość na insulinę.
Czy woda gazowana ma kalorie?
To zależy. Według CDC, niektóre napoje gazowane nie zawierają żadnych kalorii, podczas gdy inne są niskokaloryczne ze względu na dodany aromat.
Mimo to, ilość kalorii w większości wód gazowanych jest znikoma, w związku z czym sama woda gazowana nie powoduje przyrostu masy ciała.
4. może przyczynić się do zrównoważonych nawyków nawadniania organizmu
Według Johns Hopkins University, nie ma wątpliwości, że picie wody – gazowanej lub zwykłej – może wspomóc wysiłki zmierzające do utraty wagi.
Jeśli oznacza to picie większej ilości wody gazowanej niż niegazowanej podczas odchudzania, to w porządku.
Wskazówka
Według Mayo Clinic, regularny ruch jest kluczową częścią każdego planu odchudzania. Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia podczas aktywności – niezależnie od tego, czy podczas ćwiczeń pije się wodę niegazowaną czy gazowaną – jest niezbędne, aby pomóc organizmowi funkcjonować jak najlepiej.
Czy Seltzer powoduje przybieranie na wadze?
Nie ma dowodów na to, że wody gazowane (takie jak La Croix) powodują przybieranie na wadze. Zamiast tego, nawadniające działanie tych bezkalorycznych lub niskokalorycznych napojów sugeruje, że woda gazowana jest dobra dla utraty wagi.
Wniosek: Niezależnie od tego, czy preferują Państwo wodę gazowaną, czy płaską, picie dużej ilości wody jest kluczowym elementem każdego planu odchudzania i ogólnego samopoczucia.
Ile wody należy pić?
Proszę skorzystać z poniższego równania, aby określić, ile wody należy pić każdego dnia:
Masa ciała (w funtach) ÷ 2 = minimalna ilość uncji wody, jaką należy wypijać dziennie.