Aby zbudować swój rdzeń za pomocą wałka do brzucha, dobra forma ćwiczeń jest koniecznością.Image Credit:Mindful Media/E+/GettyImages
Chociaż skuteczne, przysiady i deski mogą się po pewnym czasie znudzić. Jeśli więc chcesz coś zmienić, być może natknąłeś się na wałek do brzuszków (inaczej koło do brzuszków), który jest niedrogim sprzętem fitness, który można dodać do domowej siłowni, aby pracować nad siłą rdzenia.
Naturalne jest jednak zastanawianie się: Czy wałki do brzuszków działają? Chociaż sam wałek do brzuszków nie zapewni ci zgranego brzucha i zredukowanego tłuszczu z brzucha – nie ma czegoś takiego jak redukcja punktowa – jeśli używasz go prawidłowo, może pomóc ci zbudować mięśnie rdzenia, co z kolei poprawia stabilność, postawę i ogólną sprawność.
Wideo dnia
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak korzystać z wałka do brzuszków, które mięśnie działają i jaka jest jego ogólna skuteczność.
Powiązane lektury
- 14 najlepszych maszyn do ćwiczeń brzucha w domu według trenerów
- Co naprawdę dzieje się z ciałem podczas codziennego treningu brzucha?
Po pierwsze, co to jest wałek do mięśni brzucha i jak go używać?
Wałek do brzuszków to niewielki element wyposażenia siłowni, który składa się z koła z uchwytami przymocowanymi z każdej strony, które płynnie toczy się (stąd nazwa) po podłodze lub macie do ćwiczeń. Obejrzyj film i przeczytaj poniższe instrukcje, aby zobaczyć, jak dokładnie wykonuje się ćwiczenia z wałkiem do brzucha.
Region CoreGoal buduje mięśnie
- Ustaw się na czworakach na płaskiej, twardej powierzchni. Umieść poduszkę, matę lub ręcznik pod kolanami dla wsparcia.
- Zaangażuj swój rdzeń i podciągnij miednicę pod siebie, aby zmniejszyć łuk w dolnej części pleców. Przez cały czas trwania ćwiczenia należy utrzymywać stabilną pozycję tułowia i neutralny kręgosłup.
- Chwyć uchwyty kółka do brzuszków. W pozycji wyjściowej plecy powinny być zaokrąglone, ale kręgosłup powinien być całkowicie zaangażowany.
- Powoli przetaczaj się do przodu, używając tułowia do kontrolowania ruchu. Podczas przetaczania plecy powinny się nieco rozciągać, aby przejść do pozycji deski.
- Przeturlaj się tak daleko, jak to możliwe, jednocześnie utrzymując napięty rdzeń i płaskie plecy.
- Użyj mięśni tułowia i pleców, aby przetoczyć koło z powrotem w kierunku ciała i powrócić do pozycji wyjściowej.
Pokaż instrukcję
Modyfikacje rolowania koła brzucha
- Deska
- Inchworm
Czy wałek do brzuszków faktycznie działa?
Jeśli zastanawiasz się, czy wałek do brzuszków jest skuteczny i działa na cały rdzeń, odpowiedź brzmi: tak. W szczególności wałek do brzuszków działa na następujące mięśnie rdzenia, jak wcześniej informował morefit.eu.
- Mięsień prosty brzucha
- Mięsień poprzeczny brzucha
- Wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie skośne
- Mięśnie dolnej części pleców
Aby zbudować swój rdzeń za pomocą wałka do brzucha, dobra forma ćwiczeń jest koniecznością.Image Credit:Mindful Media/E+/GettyImages
Chociaż skuteczne, przysiady i deski mogą się po pewnym czasie znudzić. Jeśli więc chcesz coś zmienić, być może natknąłeś się na wałek do brzuszków (inaczej koło do brzuszków), który jest niedrogim sprzętem fitness, który można dodać do domowej siłowni, aby pracować nad siłą rdzenia.
Naturalne jest jednak zastanawianie się: Czy wałki do brzuszków działają? Chociaż sam wałek do brzuszków nie zapewni ci zgranego brzucha i zredukowanego tłuszczu z brzucha – nie ma czegoś takiego jak redukcja punktowa – jeśli używasz go prawidłowo, może pomóc ci zbudować mięśnie rdzenia, co z kolei poprawia stabilność, postawę i ogólną sprawność.
Wideo dnia
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak korzystać z wałka do brzuszków, które mięśnie działają i jaka jest jego ogólna skuteczność.
Powiązane lektury
14 najlepszych maszyn do ćwiczeń brzucha w domu według trenerów
- Co naprawdę dzieje się z ciałem podczas codziennego treningu brzucha?
- Po pierwsze, co to jest wałek do mięśni brzucha i jak go używać?
- Wałek do brzuszków to niewielki element wyposażenia siłowni, który składa się z koła z uchwytami przymocowanymi z każdej strony, które płynnie toczy się (stąd nazwa) po podłodze lub macie do ćwiczeń. Obejrzyj film i przeczytaj poniższe instrukcje, aby zobaczyć, jak dokładnie wykonuje się ćwiczenia z wałkiem do brzucha.