Ważne jest, aby skupić się na zdrowym odżywianiu i ćwiczeniach, aby pomóc schudnąć.Image Credit:Blend Images/John Fedele/Tetra images/GettyImages
Każdy ma dni, kiedy czuje się opuchnięty lub wzdęty. Jeśli słyszałeś, że zatrzymywanie wody może sprawić, że będziesz wyglądać grubo i zastanawiasz się, czy utrata masy wody może pomóc Ci natychmiast wyglądać o 10 funtów szczuplej, oto, co musisz wiedzieć.
Wskazówka
Podjęcie kroków w celu ograniczenia nadmiernego zatrzymywania wody może pomóc zmniejszyć wzdęcia i sprawić, że będziesz wyglądać szczuplej, ale nie myśl o tym jako o magicznej kuli, która pomoże ci natychmiast wyglądać szczuplej o 10 funtów. Zamiast tego lepiej jest przyjąć bardziej holistyczne podejście do odchudzania, budując zdrowy wzorzec żywieniowy i regularnie ćwicząc.
Według Mayo Clinic, organizm potrzebuje wody, aby przetrwać, ponieważ każdy organ, tkanka i komórka w ciele polega na niej, aby funkcjonować. Woda amortyzuje i smaruje stawy, pomaga ciału utrzymać temperaturę i wypłukuje odpady z organizmu. To tylko kilka przykładów wielu sposobów, w jakie woda jest niezbędna dla organizmu.
Klinika Mayo zauważa, że tracisz wodę poprzez mocz, pot i wypróżnienia; jednak woda, którą pijesz i jedzenie, które spożywasz, umożliwiają organizmowi ponowne nawodnienie. Ten cykl nawadniania i eliminacji pomaga utrzymać delikatną równowagę wody w organizmie. Badanie z listopada 2014 roku opublikowane w ACSM’s Health & Fitness Journal zauważa, że nawet łagodne odwodnienie może mieć znaczący negatywny wpływ na organizm.
Czy zatrzymywanie wody sprawia, że wyglądasz grubo?
Kiedy organizm zatrzymuje nadmiar wody, może to powodować uczucie opuchnięcia i wzdęcia. TAMHSC wymienia nadmierne spożycie sodu (soli) jako jedną z najczęstszych przyczyn zatrzymywania wody, chociaż kobiety mogą również doświadczać tego w niektórych momentach cyklu miesiączkowego w wyniku zmian hormonalnych. Niektóre schorzenia mogą również powodować zatrzymywanie wody w organizmie.
American Heart Association (AHA) wyjaśnia związek między sodem a zatrzymywaniem wody w organizmie. Nadmiar sodu w krwiobiegu powoduje wciągnięcie większej ilości wody do naczyń krwionośnych, zwiększając tym samym całkowitą objętość płynu w naczyniach krwionośnych. Wyobraź sobie wąż ogrodowy, przez który przepływa dużo wody pod wysokim ciśnieniem.
Ważne jest, aby skupić się na zdrowym odżywianiu i ćwiczeniach, aby pomóc schudnąć.Image Credit:Blend Images/John Fedele/Tetra images/GettyImages
Każdy ma dni, kiedy czuje się opuchnięty lub wzdęty. Jeśli słyszałeś, że zatrzymywanie wody może sprawić, że będziesz wyglądać grubo i zastanawiasz się, czy utrata masy wody może pomóc Ci natychmiast wyglądać o 10 funtów szczuplej, oto, co musisz wiedzieć.
Wskazówka
Podjęcie kroków w celu ograniczenia nadmiernego zatrzymywania wody może pomóc zmniejszyć wzdęcia i sprawić, że będziesz wyglądać szczuplej, ale nie myśl o tym jako o magicznej kuli, która pomoże ci natychmiast wyglądać szczuplej o 10 funtów. Zamiast tego lepiej jest przyjąć bardziej holistyczne podejście do odchudzania, budując zdrowy wzorzec żywieniowy i regularnie ćwicząc.
Według Mayo Clinic, organizm potrzebuje wody, aby przetrwać, ponieważ każdy organ, tkanka i komórka w ciele polega na niej, aby funkcjonować. Woda amortyzuje i smaruje stawy, pomaga ciału utrzymać temperaturę i wypłukuje odpady z organizmu. To tylko kilka przykładów wielu sposobów, w jakie woda jest niezbędna dla organizmu.
Klinika Mayo zauważa, że tracisz wodę poprzez mocz, pot i wypróżnienia; jednak woda, którą pijesz i jedzenie, które spożywasz, umożliwiają organizmowi ponowne nawodnienie. Ten cykl nawadniania i eliminacji pomaga utrzymać delikatną równowagę wody w organizmie. Badanie z listopada 2014 roku opublikowane w ACSM’s Health & Fitness Journal zauważa, że nawet łagodne odwodnienie może mieć znaczący negatywny wpływ na organizm.
Czy zatrzymywanie wody sprawia, że wyglądasz grubo?
Kiedy organizm zatrzymuje nadmiar wody, może to powodować uczucie opuchnięcia i wzdęcia. TAMHSC wymienia nadmierne spożycie sodu (soli) jako jedną z najczęstszych przyczyn zatrzymywania wody, chociaż kobiety mogą również doświadczać tego w niektórych momentach cyklu miesiączkowego w wyniku zmian hormonalnych. Niektóre schorzenia mogą również powodować zatrzymywanie wody w organizmie.
American Heart Association (AHA) wyjaśnia związek między sodem a zatrzymywaniem wody w organizmie. Nadmiar sodu w krwiobiegu powoduje wciągnięcie większej ilości wody do naczyń krwionośnych, zwiększając tym samym całkowitą objętość płynu w naczyniach krwionośnych. Wyobraź sobie wąż ogrodowy, przez który przepływa dużo wody pod wysokim ciśnieniem.
AHA twierdzi, że oprócz zwiększania ryzyka wysokiego ciśnienia krwi i utrudniania pracy serca, dodatkowa woda w naczyniach krwionośnych powoduje również wzdęcia i prowadzi do przyrostu masy ciała. Jeśli więc zastanawiasz się, czy zatrzymywanie wody może sprawić, że będziesz wyglądać grubo, odpowiedź brzmi: tak.
Jak zmniejszyć retencję wody
Jeśli twoje ciało zatrzymuje nadmiar wody, pozbycie się jej może pomóc zmniejszyć wzdęcia, a nawet sprawić, że będziesz wyglądać nieco szczuplej, choć nie sprawi, że od razu będziesz wyglądać szczuplej o 10 funtów. Oto kilka sposobów na zmniejszenie retencji wody.
Jeśli Twoja dieta jest bogata w sól, AHA zaleca ograniczenie spożycia sodu w celu zmniejszenia wzdęć i obniżenia ryzyka wysokiego ciśnienia krwi. AHA sugeruje idealne spożycie 1500 miligramów sodu dziennie i górną granicę 2300 miligramów lub 1 łyżeczkę sodu dziennie.