Mężczyzna podskakuje do obręczy do koszykówki. Zdjęcie: cirkoglu/iStock/Getty Images
Skoki są nieodłącznym elementem wielu zawodów lekkoatletycznych. Przez dziesięciolecia sportowcy próbowali poprawić swoją zdolność do skakania wyżej. Wysiłki te obejmowały noszenie zabawnych butów, podnoszenie ciężarów i skakanie na skakance. Samo unoszenie łydek może pozytywnie wpłynąć na zdolność skakania, jednak wieloaspektowe podejście do poprawy skoku pionowego daje lepsze wyniki.
Sztuka skakania
Unoszenie łydek
Wznosy łydek są ważną częścią zwiększania skoku pionowego, jednak nie są one cudownym lekarstwem. Ludzkie mięśnie łydek są niezwykle silne. To one dźwigają nas każdego dnia. Podczas treningu siłowego należy używać wystarczającego ciężaru, aby zapewnić przeciążenie. Mięśnie powinny być zmęczone przy dziesiątym powtórzeniu. Podczas unoszenia łydek w pozycji stojącej z ciężarem na barkach, mięsień brzuchaty łydki wytwarza większość siły. Zgodnie z artykułem „Joint Structure and Function”, unoszenia łydek wykonywane na maszynie do unoszenia łydek na siedząco powodują, że mięsień brzuchaty łydki znajduje się w niekorzystnej sytuacji mechanicznej, co prowadzi do tego, że podeszwa wytwarza większość siły. Wykonuj unoszenia łydek zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej, aby celować w oba mięśnie składające się na łydkę.
Plyometria
Ćwiczenia plyometryczne polegają na powtarzającym się szybkim rozciąganiu i kurczeniu mięśni poprzez skakanie i odbijanie się w celu zwiększenia siły mięśni. Koncepcja ta obejmuje specyfikę treningu. Zasadniczo koncepcja ta mówi, że jeśli chcesz skakać wyżej, musisz trenować skacząc. American College of Sports Medicine stwierdza, że „trening eksplozywny wydaje się zwiększać szeroki zakres zmiennych wydajności sportowej w większym stopniu niż tradycyjny trening z dużymi ciężarami”. Przykłady ćwiczeń plyometrycznych obejmują skoki na skrzynię, skoki pionowe z obciążeniem i bez obciążenia, skakanie na skakance i żabie skoki.
Utrata masy ciała
Niefortunna prawda jest taka, że osoby z nadwagą nie mogą skakać wysoko. Powód jest oczywisty: większa masa ciała, którą trzeba oderwać od ziemi. Utrata masy ciała, w szczególności tkanki tłuszczowej, może być kluczowym elementem uzyskania zdolności do skakania wzwyż. Aby uzyskać pomoc w utracie wagi, skonsultuj się z fizjoterapeutą, trenerem personalnym lub dietetykiem w Twojej okolicy.
Podsumowanie
Mężczyzna podskakuje do obręczy do koszykówki. Zdjęcie: cirkoglu/iStock/Getty Images