Zbyt intensywne ćwiczenia mogą powodować magazynowanie tłuszczu w organizmie. Zdjęcie: Art-Of-Photo/iStock/Getty Images
Kuszące jest wykonywanie jak największej ilości ćwiczeń, aby schudnąć. Jednak ćwiczenie przez trzy lub więcej godzin dziennie może zmienić reakcję organizmu na rutynę ćwiczeń, powodując magazynowanie tłuszczu zamiast spalania go w celu uzyskania energii. Ponadto nadmierna ilość treningu siłowego może skutkować znacznym przyrostem masy mięśniowej, co również przyczynia się do zatrzymania utraty wagi, a nawet do przybierania na wadze. Gdy utrata masy ciała ustaje, należy przyjrzeć się swojemu stylowi treningu i diecie, aby ustalić przyczynę.
Przetrenowanie
Źródło paliwa podczas ćwiczeń
Jeśli ćwiczyłeś dłużej niż trzy godziny dziennie i przestałeś tracić na wadze, może to być spowodowane tym, że twoje ciało magazynuje tłuszcz zamiast go spalać. Ćwiczenia trwające dłużej niż godzinę mogą spowodować, że organizm przestanie spalać tłuszcz w celu uzyskania energii. Po godzinie ćwiczeń organizm zdaje sobie sprawę, że popada w skrajności. Próbuje wtedy oszczędzać zapasy tłuszczu i zaczyna spalać mięśnie jako paliwo.
Odżywianie
Dieta również odgrywa dużą rolę w utracie wagi. Według Costilla i Wilmore’a utrata masy ciała, która występuje w przypadku diet o bardzo niskiej kaloryczności, jest zwykle spowodowana utratą wody, a nie tłuszczu. Spożywaj od pięciu do sześciu małych posiłków dziennie. Każdy posiłek powinien składać się z chudego źródła białka, które pomoże utrzymać tkankę mięśniową i pełnoziarnistego źródła węglowodanów, które pomogą napędzić treningi. Dodatkowo, codziennie spożywaj dużo owoców i warzyw – wraz z olejami roślinnymi, orzechami i nasionami jako zdrowym źródłem tłuszczu. Jeśli ćwiczysz trzy godziny dziennie i nie przyjmujesz wystarczającej ilości kalorii, aby wesprzeć tę aktywność, twoje ciało może przejść w tryb głodu, próbując zachować zapasy tłuszczu.
Budowanie tkanki mięśniowej
Duża ilość treningu siłowego może również przyczynić się do utraty wagi. Tkanka mięśniowa jest bardziej gęsta niż tkanka tłuszczowa, a budowanie tkanki mięśniowej pomoże zwiększyć metabolizm spoczynkowy, co może skutkować utratą tłuszczu. Jednak zbudowanie znacznej ilości masy mięśniowej niekoniecznie spowoduje obniżenie masy ciała – zamiast tego bardziej prawdopodobne jest zmniejszenie centymetrów.
Zalecenia dotyczące ćwiczeń
Zbyt intensywne ćwiczenia mogą powodować magazynowanie tłuszczu w organizmie. Zdjęcie: Art-Of-Photo/iStock/Getty Images