Powinni Państwo być w stanie przyjmować multiwitaminę przed snem z niewielkimi lub żadnymi skutkami ubocznymi.Image Credit:Tijana87/iStock/GettyImages
Żadna pigułka nie zastąpi zdrowej, zróżnicowanej diety, regularnych ćwiczeń i odpowiedniego nawodnienia – ale czasami potrzebna jest dodatkowa pomoc. Podczas gdy multiwitaminy tracą na popularności teraz, gdy ludzie uczą się wybierać tylko witaminy, których może im brakować, przyjmowanie jednej dziennie może pomóc wypełnić luki, których może brakować w planie posiłków.
Wskazówka
Multiwitaminę można przyjmować na noc, pod warunkiem, że jest ona przyjmowana z niewielką ilością pokarmu, aby pokryć żołądek i pomóc organizmowi wchłonąć witaminy rozpuszczalne w tłuszczach.
Zrozumienie multiwitamin
Multiwitaminy są dokładnie tym, na co wskazuje ich nazwa – tabletkami witaminowymi, które zawierają więcej niż jeden rodzaj witamin. Najpopularniejsze mieszanki multiwitaminowe zawierają witaminę A, witaminy z grupy B oraz witaminy C, D, E i K. Zwykle zawierają również minerały, takie jak miedź, żelazo, selen i cynk.
Niektóre z tych witamin są rozpuszczalne w wodzie, a niektóre muszą być przyjmowane ze źródłem tłuszczu, aby organizm mógł je wchłonąć. Ważne jest, aby dokładnie wiedzieć, co zawiera multiwitamina, aby wiedzieć, jak ją przyjmować i upewnić się, że otrzymuje się odpowiednią równowagę odżywczą.
Najlepszy czas na przyjmowanie witamin
Według Medical News Today nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi na pytanie o najlepszy czas na przyjmowanie witamin. Na przykład, witaminy z grupy B działają najlepiej, gdy są przyjmowane na pusty żołądek, więc dobrze jest przyjmować je rano. Organizm nie magazynuje witaminy C, więc należy ją przyjmować w małych dawkach w ciągu dnia.
Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, takie jak A, D, E i K, znajdują się w tak dużych ilościach w żywności, że większość ludzi nie musi ich suplementować. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach mogą być niebezpieczne w przypadku przyjmowania zbyt dużych dawek, dlatego przed podjęciem decyzji o tym, czy potrzebują Państwo multiwitaminy, która je zawiera, należy wziąć pod uwagę swoją zwykłą dietę.
Przyjmowanie multiwitaminy przed snem
Przyjmowanie witamin przed snem może powodować zgagę lub ogólny rozstrój żołądka. Witaminy Stress Tab zawierają żelazo, więc jeśli zamierzają Państwo przyjmować je przed snem, proszę upewnić się, że w ciągu dnia przechowują je Państwo poza zasięgiem dzieci.
Według ekspertów ds. zdrowia z Kaiser Permanente, przedawkowanie żelaza jest główną przyczyną śmierci dzieci w wieku poniżej 6 lat. Najlepszy czas na przyjmowanie tabletek Stress Tabs zależy od Państwa harmonogramu i preferencji, o ile nie przekraczają Państwo zalecanej dawki.
Proszę przyjmować multiwitaminę z niewielką przekąską, aby zapewnić wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach i ułatwić wypełnienie żołądka. Wapń wspomaga wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, więc proszę zjeść mały kartonik niskotłuszczowego jogurtu, uncję lub dwie sera, szklankę mleka lub nawet małą gałkę lodów, aby pomóc wypełnić żołądek i upewnić się, że wchłoną Państwo wszystkie witaminy rozpuszczalne w tłuszczach zawarte w multiwitaminie.