Kluczem jest natychmiastowe zażywanie cynku – zanim nadejdzie zimno. Zdjęcie: dragana991 / iStock / GettyImages
Najlepszą opcją jest całkowite uniknięcie przeziębienia, ale jeśli się złapiesz, następną najlepszą rzeczą jest szybkie pokonanie tego. Cynk mineralny, który jest niezbędnym pierwiastkiem śladowym, może ci w tym pomóc.
„Istnieją pewne badania oparte na dowodach, które sugerują, że suplementy cynku mogą być pomocne w walce z przeziębieniem” – mówi lekarz medycyny Harry Oken, internista i członek medycznej rady doradczej ds. Żywienia persona.
Wszystko zależy od czasu: weź suplementy cynku w ciągu pierwszego dnia przeziębienia – to znaczy w ciągu 24 godzin od pierwszego pojawienia się objawów – i może to zmniejszyć zarówno czas trwania przeziębienia, jak i ogólne nasilenie objawów. do metaanalizy z listopada 2011 r. 13 badań z randomizacją w The Journal of Family Practice .
Ale dlaczego strzelający cynk skraca twoje przeziębienie i łagodzi objawy? Minerał może pomóc powstrzymać wirusa odpowiedzialnego za przeziębienia – rinowirusa – przed komfortem i namnażaniem się w górnych drogach oddechowych, zgodnie z kliniką Mayo.
Ile cynku wziąć na przeziębienie
Przyjmowanie pastylek cynkowych może pomóc w wyzdrowieniu po przeziębieniu trzy razy szybciej niż normalnie, zgodnie z metaanalizą z kwietnia 2017 roku opublikowaną w Open Forum Infectious Diseases .
„Jeśli mój pacjent jest przeziębiony i chce dodać więcej cynku, zalecam przyjmowanie cynku w formie pastylek (10 do 20 miligramów) przez trzy do siedmiu dni” – mówi dr Oken.
Zalecane dzienne spożycie cynku i górna granica
Zalecane dzienne spożycie cynku (RDA) wynosi 11 miligramów dla dorosłych mężczyzn i 8 miligramów dla dorosłych kobiet, według National Institutes of Health (NIH). RDA dla kobiet w ciąży lub karmiących piersią wzrasta odpowiednio do 11 i 12 miligramów.
Górna granica cynku to 40 miligramów dla dorosłych.
Zauważ, że w metaanalizie była to dawka od 80 do 92 miligramów dziennie, która doprowadziła do szybszego powrotu do zdrowia po przeziębieniu – jest to znacznie powyżej zalecanej górnej granicy. Metaanaliza wskazuje, że potrzeba więcej badań, aby ustalić najbardziej efektywną dawkę cynku.
Chociaż cynk może pomóc zmniejszyć objawy i czas trwania przeziębienia, jest to jeden z suplementów, z którymi nie chcesz przesadzać. „Musisz być bardzo ostrożny przy dodawaniu cynku w postaci suplementu, aby upewnić się, że nie dostajesz go za dużo” – mówi dr Oken.
Weź zbyt dużo cynku, a zapobiegniesz wchłanianiu miedzi, innego niezbędnego pierwiastka, według National Academies of Sciences, Medicine and Engineering. Ponadto, zbyt dużo cynku może powodować problemy żołądkowo-jelitowe, mówi dr Oken. Według Harvard T.H. smak suplementów cynku może być metaliczny i nieprzyjemny, a także może prowadzić do nudności. Chan School of Public Health.
Jednak metaanaliza Open Forum Infectious Diseases zauważa, że przyjmowanie od 80 do 92 miligramów dziennie przez maksymalnie dwa tygodnie jest wysoce nieprawdopodobne, aby doprowadziło do jakichkolwiek długoterminowych skutków ubocznych.
Czy w Twojej diecie brakuje niektórych składników odżywczych? Śledź swoje codzienne składniki odżywcze, rejestrując swoje posiłki w aplikacji MyPlate. Pobierz teraz, aby już dziś dostosować swoją dietę!
Cynkowe pastylki do ssania lub spryskanie nosa – które wybierzesz?
Ssanie pastylki cynkowej zwiększa poziom cynku w błonach śluzowych górnych dróg oddechowych – w tym miejscu czai się rinowirus, gdy jesteś przeziębiony, mówi dr Oken.
Syrop cynkowy może również prowadzić do takiego samego efektu utrzymywania cynku w gardle, gdzie żyje rinowirus, zgodnie z kliniką Mayo.
Pamiętaj, aby trzymać się z daleka od cynkowych aerozoli do nosa i żeli do nosa – według NIH były doniesienia o ludziach, którzy z tego powodu tracili węch i smak.
Zgodnie z metaanalizą Open Forum Infectious Diseases będziesz także chciał unikać suplementów cynku zawierających kwas cytrynowy, który może zakłócać wchłanianie cynku. Witamina C, czyli kwas askorbinowy, jest w porządku, według badania z 2012 roku w Journal of International Medical Research .
Jednoczesne przyjmowanie witamin i leków na przeziębienie może być trudne, więc jeśli zażywasz leki, skonsultuj się z lekarzem.
„Cynk może wiązać się z lekiem w żołądku i tworzyć kompleksy, utrudniając organizmowi wchłanianie leku” – mówi dr Oken. Zauważa, że mogą wystąpić interakcje z lekami tarczycowymi, a także z niektórymi antybiotykami.
„W przypadku suplementów zawierających cynk ważne jest, aby oddzielić czas przyjmowania suplementu od czasu przyjmowania leków o 2 do 4 godzin, aby uniknąć tej interakcji” – mówi dr Oken.
Najlepsze suplementy cynku do kupienia
Jeśli szukasz suplementu cynku do kupienia przed kolejnym przeziębieniem, oto kilka zalecanych opcji z ConsumerLab.
- Cold-EEZE Cold Remedy Pastylki do ssania (9,95 USD na Amazon.com)
- Nature’s Way Cynkowe pastylki do ssania (3,99 USD na Iherb.com)
- MaryRuth’s Vegan Liquid Cinc (19,95 USD na Amazon.com)
- Vitamin Shoppe Cinc (24,99 USD na Amazon.com)
Wskazówka
Pamiętaj, że w przypadku pastylek do ssania będziesz chciał pozwolić, aby pastylka się rozpuściła (a nie przeżuwaj), aby uzyskać najlepsze wyniki.