Oto dlaczego możesz robić więcej kupy, gdy tracisz na wadze – i dlaczego może być odwrotnie. Zdjęcie: Terry Vine/DigitalVision/GettyImages
W tym artykule
- Waga kupy
- Czy tracisz na wadze podczas robienia kupy?
- Zmiany w kupie podczas odchudzania
Jeśli kiedykolwiek miałeś wypróżnienie i czułeś się po nim lżejszy, możesz się zastanawiać: Czy tracisz na wadze, kiedy robisz kupę?
Niket Sonpal, lekarz internista i gastroenterolog z Nowego Jorku, odpowiada na to pytanie i omawia cztery duże zmiany w jelitach, które można zaobserwować podczas odchudzania.
Jak wyglądają zdrowe wypróżnienia?
Po pierwsze, „wypróżnienia u każdego są inne, ale zdrowe wypróżnienie prawie przypomina kształt okrężnicy, jest miękkie i nie powoduje bólu przy wyjściu” – mówi dr Sonpal. Aby uzyskać więcej informacji, zapoznaj się z tabelą stolca Bristol.
Ile waży kupa?
Oto interesujący fakt dotyczący kupy: Twoja kupa może różnić się wagą w zależności od tego, co jesz, spożycia wody i wielkości ciała. Według Mayo Clinic, spożywanie pokarmów bogatych w błonnik zwiększa wagę i rozmiar kupy.
Jeden z przeglądów z września 2015 r. w Critical Reviews in Environmental Science and Technology wykazał, że zdrowe osoby dorosłe produkują średnio 128 gramów (około ćwierć funta) kału dziennie, ale może się to wahać od około 51 do 796 gramów (0,1 do 1,75 funta), w zależności od badanych osób.
W przeglądzie stwierdzono również, że im więcej robisz kupę, tym mniej waży każde wypróżnienie.
Czy tracisz na wadze podczas robienia kupy?
Możesz stracić trochę na wadze za każdym razem, gdy robisz kupę, ale zazwyczaj jest to tylko waga samej kupy. Jak wspomniano powyżej, przeciętne wypróżnienie waży około ćwierć funta, więc robienie kupy prawdopodobnie nie doprowadzi do zauważalnej utraty wagi.
Należy pamiętać, że kupa składa się w około 75 procentach z wody, a pozostałe 25 procent to mieszanka martwych bakterii, niestrawnego jedzenia, cholesterolu i innych substancji nieorganicznych, zgodnie z przeglądem z 2015 roku w Critical Reviews in Environmental Science and Technology. Tak więc, nie, nie tracisz tłuszczu podczas robienia kupy, a robienie kupy nie pomaga ci schudnąć. (Jeśli zastanawiasz się nad „tłuszczowymi stolcami”, zdarzają się one, gdy organizm nie jest w stanie rozkładać pokarmów bogatych w tłuszcz, zgodnie z Cleveland Clinic).
Zamiast tego tkanka tłuszczowa jest „spalana”, gdy przyjmujesz mniej kalorii niż wydajesz, a tłuszcz opuszcza twoje ciało wraz z potem, moczem i oddechem, zgodnie z Cleveland Clinic.
Oto dlaczego możesz robić więcej kupy, gdy tracisz na wadze – i dlaczego może być odwrotnie. Zdjęcie: Terry Vine/DigitalVision/GettyImages
W tym artykule
Waga kupy
Czy tracisz na wadze podczas robienia kupy?
Zmiany w kupie podczas odchudzania
Jeśli kiedykolwiek miałeś wypróżnienie i czułeś się po nim lżejszy, możesz się zastanawiać: Czy tracisz na wadze, kiedy robisz kupę?
Niket Sonpal, lekarz internista i gastroenterolog z Nowego Jorku, odpowiada na to pytanie i omawia cztery duże zmiany w jelitach, które można zaobserwować podczas odchudzania.
Jak wyglądają zdrowe wypróżnienia?
Po pierwsze, „wypróżnienia u każdego są inne, ale zdrowe wypróżnienie prawie przypomina kształt okrężnicy, jest miękkie i nie powoduje bólu przy wyjściu” – mówi dr Sonpal. Aby uzyskać więcej informacji, zapoznaj się z tabelą stolca Bristol.
Ile waży kupa?
Oto interesujący fakt dotyczący kupy: Twoja kupa może różnić się wagą w zależności od tego, co jesz, spożycia wody i wielkości ciała. Według Mayo Clinic, spożywanie pokarmów bogatych w błonnik zwiększa wagę i rozmiar kupy.
Jeden z przeglądów z września 2015 r. w Critical Reviews in Environmental Science and Technology wykazał, że zdrowe osoby dorosłe produkują średnio 128 gramów (około ćwierć funta) kału dziennie, ale może się to wahać od około 51 do 796 gramów (0,1 do 1,75 funta), w zależności od badanych osób.
W przeglądzie stwierdzono również, że im więcej robisz kupę, tym mniej waży każde wypróżnienie.
Czy tracisz na wadze podczas robienia kupy?
Możesz stracić trochę na wadze za każdym razem, gdy robisz kupę, ale zazwyczaj jest to tylko waga samej kupy. Jak wspomniano powyżej, przeciętne wypróżnienie waży około ćwierć funta, więc robienie kupy prawdopodobnie nie doprowadzi do zauważalnej utraty wagi.
Należy pamiętać, że kupa składa się w około 75 procentach z wody, a pozostałe 25 procent to mieszanka martwych bakterii, niestrawnego jedzenia, cholesterolu i innych substancji nieorganicznych, zgodnie z przeglądem z 2015 roku w Critical Reviews in Environmental Science and Technology. Tak więc, nie, nie tracisz tłuszczu podczas robienia kupy, a robienie kupy nie pomaga ci schudnąć. (Jeśli zastanawiasz się nad „tłuszczowymi stolcami”, zdarzają się one, gdy organizm nie jest w stanie rozkładać pokarmów bogatych w tłuszcz, zgodnie z Cleveland Clinic).
Zamiast tego tkanka tłuszczowa jest „spalana”, gdy przyjmujesz mniej kalorii niż wydajesz, a tłuszcz opuszcza twoje ciało wraz z potem, moczem i oddechem, zgodnie z Cleveland Clinic.
Spalasz kalorie podczas robienia kupy, tak jak każdy ruch lub funkcja ciała spala kalorie (czytaj: oddychanie, jedzenie itp.). Nie ma dobrych szacunków dotyczących tego, ile kalorii spala robienie kupy, ale prawdopodobnie jest to dość minimalne.
A co z drugą stroną: Czy zaparcia mogą powodować przyrost masy ciała? Waga kupy jest różna, jak zauważyliśmy powyżej, więc możliwe jest, że waga nieznacznie wzrośnie, jeśli jelita są zablokowane. Zmiana ta mieści się jednak w zakresie normalnych wahań masy ciała i nie prowadzi do długotrwałego przyrostu masy ciała. Zaparcia i przyrost masy ciała są ze sobą powiązane, ponieważ typowe czynniki, które mogą prowadzić do zaparć – zła dieta, słabe nawodnienie i brak ruchu – mogą również prowadzić do przyrostu masy ciała.
4 sposoby, w jakie Twoja kupa może się zmienić, gdy tracisz na wadze
- Możesz robić kupę częściej
Częstsze wizyty na porcelanowym tronie? Jest to prawdopodobnie spowodowane zdrowymi zmianami w diecie podczas odchudzania. Jeśli jesz więcej owoców i warzyw, będziesz czerpać korzyści z robienia kupy każdego dnia.
„Spożywanie większej ilości pokarmów roślinnych zwiększy ilość rozpuszczalnego błonnika w stolcu”, który stanie się puszysty, bardziej miękki i łatwiejszy do oddania, mówi dr Sonpal. Dzieje się tak, ponieważ błonnik „powoduje większe rozdęcie odbytnicy, co sprawia, że częściej chodzisz do toalety” – wyjaśnia.
Bardziej regularne kupki mogą również wystąpić, jeśli więcej ćwiczysz.
„Ćwiczenia sprawiają, że wszystko w jamie brzusznej jest ściśnięte” – mówi dr Sonpal. Innymi słowy, „mięśnie brzucha dosłownie zachęcają do robienia kupy”.
Upewnij się tylko, że nie jest to zbyt częste – tj. jeśli budzisz się, aby zrobić kupę, możesz mieć podstawowe schorzenia jelit.
Powiązane lektury
3 sposoby, w jakie kupa i trening są ze sobą powiązane