Niech rodzina i przyjaciele wspierają cię w procesie odchudzania. Zdjęcie: Notorious91/iStock/Getty Images
Małe cele pomagają w osiągnięciu ważnego celu, jakim jest utrata 70 kilogramów. Nagradzaj się za każde pięć lub 10 funtów utraconych po drodze, ponieważ każdy utracony funt jest osiągnięciem. Możesz chcieć zrzucić wszystko szybko, ale utrata wagi nie następuje w szybkim tempie. Cierpliwość, staranność i ciężka praca są wymagane, aby schudnąć w tempie, które wydaje się skromne, ale zdrowe, od 1 do 2 funtów tygodniowo. Chociaż posty i modne diety obiecują szybszą utratę wagi, prawdopodobnie doświadczysz niedoborów żywieniowych, obniżonego metabolizmu i utraty mięśni. Ponadto, im szybciej stracisz 70 funtów – tym bardziej prawdopodobne jest, że szybko je odzyskasz.
Unikaj szybkiej utraty wagi
Zaleca się utratę od 1 do 2 kilogramów tygodniowo, ponieważ takie tempo pozwala na zmiany, które są wykonalne dla przeciętnej osoby. Deficyt 1000 kalorii można osiągnąć, jedząc około 500 kalorii mniej i spalając 500 kalorii więcej podczas codziennych ćwiczeń. Aby osiągnąć większy deficyt, musiałbyś utrzymać nadzwyczajny poziom aktywności i ograniczenia dietetyczne, na które prawdopodobnie nie masz czasu ani siły woli i które mogą być niebezpieczne.
Zmień swoje nawyki żywieniowe
Utrata 70 kilogramów wymaga dokonywania lepszych wyborów żywieniowych. Wybieraj produkty pełnoziarniste zamiast rafinowanych; zrezygnuj z napojów gazowanych i słodkich przekąsek; wybieraj chude białka zamiast tych bogatych w tłuszcze nasycone; i wypełnij swój talerz dużą ilością świeżych warzyw i owoców. Nie pomijaj wszystkich tłuszczów; zdrowe tłuszcze nienasycone są niezbędne dla zdrowia mózgu i wchłaniania witamin. Zjedz łyżkę oliwy z oliwek, garść orzechów lub kilka plasterków awokado w jednym lub dwóch posiłkach dziennie.
Gdy jakość jedzenia ulegnie poprawie, zmniejsz wielkość porcji. Zainwestuj w wagę spożywczą i zestaw przyborów pomiarowych, aby pozostać na bieżąco, ponieważ wiele porcji jest mniejszych niż możesz oszacować. Niektórzy ludzie uważają, że spożywanie pięciu lub sześciu mniejszych posiłków zamiast trzech dużych pomaga utrzymać głód i apetyt na dystans. Prowadzenie dziennika żywności może również pomóc w utrzymaniu celu kalorycznego. Nie jedz mniej niż 1200 kalorii dziennie, ponieważ może to spowolnić metabolizm i pozbawić cię ważnych składników odżywczych.
Ćwiczenia, aby schudnąć 70 funtów
Niech rodzina i przyjaciele wspierają cię w procesie odchudzania. Zdjęcie: Notorious91/iStock/Getty Images
Małe cele pomagają w osiągnięciu ważnego celu, jakim jest utrata 70 kilogramów. Nagradzaj się za każde pięć lub 10 funtów utraconych po drodze, ponieważ każdy utracony funt jest osiągnięciem. Możesz chcieć zrzucić wszystko szybko, ale utrata wagi nie następuje w szybkim tempie. Cierpliwość, staranność i ciężka praca są wymagane, aby schudnąć w tempie, które wydaje się skromne, ale zdrowe, od 1 do 2 funtów tygodniowo. Chociaż posty i modne diety obiecują szybszą utratę wagi, prawdopodobnie doświadczysz niedoborów żywieniowych, obniżonego metabolizmu i utraty mięśni. Ponadto, im szybciej stracisz 70 funtów – tym bardziej prawdopodobne jest, że szybko je odzyskasz.
Unikaj szybkiej utraty wagi
Zaleca się utratę od 1 do 2 kilogramów tygodniowo, ponieważ takie tempo pozwala na zmiany, które są wykonalne dla przeciętnej osoby. Deficyt 1000 kalorii można osiągnąć, jedząc około 500 kalorii mniej i spalając 500 kalorii więcej podczas codziennych ćwiczeń. Aby osiągnąć większy deficyt, musiałbyś utrzymać nadzwyczajny poziom aktywności i ograniczenia dietetyczne, na które prawdopodobnie nie masz czasu ani siły woli i które mogą być niebezpieczne.
Zmień swoje nawyki żywieniowe