Mogą Państwo schudnąć dzięki posiłkom Healthy Choice, jeśli wiedzą Państwo, jak wybrać te właściwe.Image Credit:LauriPatterson/iStock/GettyImages
Pod koniec długiego dnia kuszące jest sięganie po jedzenie na wynos zamiast przygotowywania świeżego posiłku. Jednak większość posiłków na wynos to bomby kaloryczne. Chociaż posiłki Healthy Choice nie przebiją świeżej, pełnowartościowej żywności, którą przygotują Państwo samodzielnie, są one niskokaloryczne i lepsze niż wiele innych opcji.
Wskazówka
Mogą Państwo schudnąć dzięki posiłkom Healthy Choice, jeśli wiedzą Państwo, jak wybrać te właściwe. Lepszym rozwiązaniem jest jednak samodzielne przygotowywanie zdrowych, mrożonych posiłków odchudzających.
Zdrowe posiłki z wyboru
Przy dzisiejszym napiętym harmonogramie, w sklepach spożywczych dostępnych jest obecnie zawrotna liczba opcji mrożonych posiłków. Ale nie wszystkie z nich są sobie równe. Wiele z nich zawiera tłuszcze nasycone, rafinowane węglowodany i inne śmieci, a nawet nie smakują najlepiej – więc równie dobrze można pójść na wynos.
Czytając etykiety, można znaleźć lepsze opcje, w tym niektóre posiłki Healthy Choice. Stworzona w 1989 roku marka Healthy Choice miała na celu stworzenie linii zdrowych mrożonych posiłków odchudzających, które oferowałyby wygodę konsumentom dbającym o zdrowie.
Według strony internetowej Healthy Choice, marka współpracowała z FDA w celu opracowania wytycznych dotyczących tego, w jaki sposób produkt może kwalifikować się do posiadania „zdrowego” w nazwie, i twierdzi, że jej posiłki „pozostają jedyną dużą marką w sekcji mrożonych posiłków, która może z dumą nazywać całą swoją żywność 'zdrową'”.
Proszę jednak nie brać tego twierdzenia za dobrą monetę. Nadal ważne jest, aby przeczytać etykietę każdego produktu, ponieważ nie wszystkie posiłki Healthy Choice są najlepszymi opcjami odchudzania.
Wybór odpowiedniego posiłku
Wybierając posiłek odchudzający, należy szukać produktów o odpowiedniej kaloryczności, niskiej zawartości cukru, dostarczających wystarczającej ilości białka i błonnika oraz zawierających pełne ziarna.
Jak więc wypadają posiłki Healthy Choice? Po pierwsze, istnieje kilka różnych linii produktów, w tym:
- Power Bowls
- Cafe Steamers
- Klasyczne
- Simply Steamers
Skanując etykiety składników, Power Bowls i Simply Steamers są najzdrowszymi wyborami. Ogólnie rzecz biorąc, zawierają one więcej warzyw i błonnika niż inne linie produktów. Niektóre z nich wyróżniają się:
- Power Bowls Spicy Black Bean and Chicken, który ma 210 kalorii, 7 gramów błonnika i 20 gramów białka.
- Power Bowls Basil Pesto Chicken, który ma 230 kalorii, 7 gramów błonnika i 20 gramów białka.
- Simply Steamers Chicken Tikka Masala, 190 kalorii, 7 gramów błonnika i 17 gramów białka.
Zarówno białko, jak i błonnik są ważnymi składnikami odżywczymi każdego posiłku, ponieważ poprawiają one poziom sytości – czyli poczucie satysfakcji i sytości odczuwane po jedzeniu.
Błonnik sprzyja rozdęciu żołądka, co może opóźniać uwalnianie hormonu pobudzającego apetyt zwanego greliną, donosi artykuł przeglądowy w Journal of Nutrition and Metabolism w styczniu 2019 roku. Według artykułu przeglądowego opublikowanego w czasopiśmie Nutrition & Metabolism w listopadzie 2014 r., trawienie białek tymczasowo zwiększa metabolizm nawet o 30 procent.
Niektóre posiłki Healthy Choice są przygotowywane z białego ryżu, a inne zawierają brązowy ryż. Biały ryż to rafinowane ziarno, z którego podczas przetwarzania usunięto otręby i zarodki, a także większość błonnika, witamin i minerałów. Brązowy ryż to całe ziarno, które nie zostało zmielone i zachowuje swoje naturalne składniki odżywcze.
Biały ryż trawi się szybciej niż brązowy i ma większy wpływ na poziom cukru we krwi. Posiłki Healthy Choice wykonane z pełnych ziaren są najlepszą opcją dla utraty wagi.
Liczenie kalorii w posiłkach Healthy Choice
Jeśli chodzi o ograniczenie spożycia kalorii, posiłki Healthy Choice nie mają sobie równych. Power Bowls i Simply Steamers mają średnio około 200 kalorii na porcję. Jako cały posiłek, jest to w rzeczywistości zbyt mało kalorii.
Według National Institutes of Health, przeciętna kobieta może schudnąć spożywając od 1200 do 1500 kalorii dziennie. Mężczyźni i kobiety, którzy ważą więcej lub są bardziej aktywni, potrzebują około 1500 do 1800 kalorii dziennie, aby schudnąć.
Jeśli Państwa zapotrzebowanie na kalorie znajduje się w dolnej części spektrum, posiłek Healthy Choice może stanowić wystarczający obiad lub kolację, jeśli inne posiłki są bardziej obfite lub oprócz posiłków jedzą Państwo kilka zdrowych przekąsek. Jeśli potrzebuje Pan/Pani więcej kalorii, posiłek Healthy Choice prawdopodobnie nie dostarczy wystarczającej ilości energii, chyba że inne posiłki są znacznie bardziej obfite.
Może się wydawać, że dobrym pomysłem jest maksymalne obniżenie spożycia kalorii podczas diety, ale spożywanie niewystarczającej ilości kalorii może przynieść odwrotny skutek. Według Michigan Medicine może to nie tylko prowadzić do niedoborów składników odżywczych, zmęczenia i problemów trawiennych, takich jak zaparcia lub biegunka, ale także spowolnić metabolizm.
Gdy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości kalorii, zaczyna spowalniać funkcje fizjologiczne w celu oszczędzania energii, w tym metabolizm i trawienie.
Zdrowszy wybór
W nagłych przypadkach, dobrze dobrany posiłek „Zdrowy Wybór” może uchronić Państwa przed objadaniem się bardziej kalorycznymi i mniej pożywnymi przekąskami i fast foodami. Istnieją jednak zdrowsze opcje. Posiłki Healthy Choice, podobnie jak większość innych pakowanych i przetworzonych produktów spożywczych, zawierają dużo sodu, około 600 miligramów na porcję. To 26 procent dziennego zalecanego limitu sodu, który według American Heart Association wynosi 2300 miligramów.
Zbyt duża ilość sodu może podnieść ciśnienie krwi, co może przyczynić się do chorób serca i udaru mózgu. Z tego powodu Amerykańskie Stowarzyszenie Serca zaleca jeszcze większe ograniczenie sodu, do 1500 miligramów lub mniej, zwłaszcza jeśli mają Państwo już wysokie ciśnienie krwi.
Ponieważ jeden posiłek Healthy Choice może stanowić tylko niewielką część dziennego spożycia kalorii, zwiększa to szansę na przekroczenie limitu sodu w pozostałych posiłkach spożywanych w ciągu dnia.
Przy odrobinie planowania i minimalnym przygotowaniu, można przygotować własne zdrowe mrożone posiłki na odchudzanie. Proszę przygotować porcję brązowego ryżu na początku tygodnia. Podzielić go na kilka pojemników i dodać do niego warzywa gotowane na parze oraz grillowanego kurczaka (którego można kupić już ugotowanego). Następnie proszę polać każdy pojemnik niskokalorycznym, niskosodowym i niskocukrowym dressingiem i przechowywać w zamrażarce.