Istnieje kilka różnic między witaminami dla mężczyzn i kobiet, o których należy wiedzieć przed ich zażyciem. Zdjęcie: Klavdiya Volkova/iStock/GettyImages
W tym artykule
- Witaminy dla mężczyzn i kobiet
- Rodzaje
- Czy są one potrzebne?
- Ryzyko
- Podsumowanie
Wiele osób decyduje się na przyjmowanie suplementów w celu wsparcia swojego zdrowia. Multiwitaminy są jednymi z najpopularniejszych i często są sprzedawane mężczyznom lub kobietom.
Jeśli chodzi o witaminy dla mężczyzn i kobiet, istnieje kilka kluczowych różnic. Prawdę mówiąc, prawdopodobnie ich nie potrzebujesz. Jeśli jednak chcesz przyjmować witaminy dla mężczyzn lub kobiet, oto co musisz wiedzieć.
W MoreFit priorytetowo traktujemy używanie świadomego języka, jeśli chodzi o płeć.
Ponieważ producenci nadal sprzedają witaminy przeznaczone dla mężczyzn i kobiet, używamy tych terminów w całym tym artykule.
Witaminy dla mężczyzn i kobiet różnią się tym, że są wytwarzane w oparciu o zalecaną dzienną wartość (DV) składników odżywczych określoną przez USDA. Niektóre z tych różnic są oparte na zdrowiu hormonalnym lub reprodukcyjnym; inne są czynnikiem średniej wielkości ciała i zapotrzebowania na kalorie.
Witaminy dla mężczyzn i kobiet – jaka jest różnica?
Szczerze mówiąc, niewiele. Mężczyźni potrzebują więcej niektórych składników odżywczych, a mniej innych w porównaniu do kobiet. Zapotrzebowanie na składniki odżywcze opiera się na zalecanej dawce żywieniowej (RDA) ustalonej przez Food and Nutrition Board.
Żywności i Żywienia. RDA dla danego składnika odżywczego może różnić się w zależności od płci lub wieku danej osoby. Według National Institutes of Health (NIH), na etykietach żywności i suplementów można zobaczyć DV, a nie RDA. Według NIH, DV „jest często, ale nie zawsze podobne” do RDA danego składnika odżywczego.
RDA dla mężczyzn i kobiet
Firmy produkujące suplementy tworzą oddzielne formuły multiwitaminowe dla mężczyzn i kobiet, ponieważ RDA dla wielu witamin i minerałów są różne. Oprócz mniejszego zapotrzebowania na folian i żelazo, mężczyźni potrzebują więcej wielu witamin i minerałów.
Na przykład, mężczyźni potrzebują 900 mikrogramów witaminy A, podczas gdy kobiety potrzebują 700 mikrogramów, zgodnie z National Academies of Medicine. Mężczyźni potrzebują o 15 miligramów dziennie więcej witaminy C, dodatkowe 30 mikrogramów witaminy K i dodatkowe 3 miligramy cynku. Potrzebują również więcej niacyny, ryboflawiny, tiaminy, choliny i chromu.
Wskazówka
Mężczyźni mogą bezpiecznie przyjmować multiwitaminy dla kobiet, jeśli wybiorą formuły o niskiej zawartości lub bez żelaza mineralnego. Przyjmowanie zbyt dużej ilości żelaza może prowadzić do stanów zagrażających życiu, takich jak choroby wątroby, problemy z sercem i cukrzyca, według Mayo Clinic.
Istnieje kilka różnic między witaminami dla mężczyzn i kobiet, o których należy wiedzieć przed ich zażyciem. Zdjęcie: Klavdiya Volkova/iStock/GettyImages
W tym artykule
Witaminy dla mężczyzn i kobiet
Rodzaje
Czy są one potrzebne?
Ryzyko
Podsumowanie
Wiele osób decyduje się na przyjmowanie suplementów w celu wsparcia swojego zdrowia. Multiwitaminy są jednymi z najpopularniejszych i często są sprzedawane mężczyznom lub kobietom.
Jeśli chodzi o witaminy dla mężczyzn i kobiet, istnieje kilka kluczowych różnic. Prawdę mówiąc, prawdopodobnie ich nie potrzebujesz. Jeśli jednak chcesz przyjmować witaminy dla mężczyzn lub kobiet, oto co musisz wiedzieć.
W MoreFit priorytetowo traktujemy używanie świadomego języka, jeśli chodzi o płeć.
Ponieważ producenci nadal sprzedają witaminy przeznaczone dla mężczyzn i kobiet, używamy tych terminów w całym tym artykule.
Witaminy dla mężczyzn i kobiet różnią się tym, że są wytwarzane w oparciu o zalecaną dzienną wartość (DV) składników odżywczych określoną przez USDA. Niektóre z tych różnic są oparte na zdrowiu hormonalnym lub reprodukcyjnym; inne są czynnikiem średniej wielkości ciała i zapotrzebowania na kalorie.
Witaminy dla mężczyzn i kobiet – jaka jest różnica?
Szczerze mówiąc, niewiele. Mężczyźni potrzebują więcej niektórych składników odżywczych, a mniej innych w porównaniu do kobiet. Zapotrzebowanie na składniki odżywcze opiera się na zalecanej dawce żywieniowej (RDA) ustalonej przez Food and Nutrition Board.
- Żywności i Żywienia. RDA dla danego składnika odżywczego może różnić się w zależności od płci lub wieku danej osoby. Według National Institutes of Health (NIH), na etykietach żywności i suplementów można zobaczyć DV, a nie RDA. Według NIH, DV „jest często, ale nie zawsze podobne” do RDA danego składnika odżywczego.
- RDA dla mężczyzn i kobiet
- Firmy produkujące suplementy tworzą oddzielne formuły multiwitaminowe dla mężczyzn i kobiet, ponieważ RDA dla wielu witamin i minerałów są różne. Oprócz mniejszego zapotrzebowania na folian i żelazo, mężczyźni potrzebują więcej wielu witamin i minerałów.
- Na przykład, mężczyźni potrzebują 900 mikrogramów witaminy A, podczas gdy kobiety potrzebują 700 mikrogramów, zgodnie z National Academies of Medicine. Mężczyźni potrzebują o 15 miligramów dziennie więcej witaminy C, dodatkowe 30 mikrogramów witaminy K i dodatkowe 3 miligramy cynku. Potrzebują również więcej niacyny, ryboflawiny, tiaminy, choliny i chromu.
- Wskazówka
- Mężczyźni mogą bezpiecznie przyjmować multiwitaminy dla kobiet, jeśli wybiorą formuły o niskiej zawartości lub bez żelaza mineralnego. Przyjmowanie zbyt dużej ilości żelaza może prowadzić do stanów zagrażających życiu, takich jak choroby wątroby, problemy z sercem i cukrzyca, według Mayo Clinic.
- Witaminy dla mężczyzn często zawierają większe ilości witamin niż potrzebują kobiety. Kobiety powinny unikać przyjmowania witamin dla mężczyzn.
Zasadniczo, zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem nowych witamin.
Różne rodzaje witamin dla mężczyzn i kobiet
Podobnie jak w przypadku większości rzeczy w dzisiejszych czasach, masz duży wybór, jeśli chodzi o witaminy. Producenci suplementów oferują obecnie formuły dla kobiet, mężczyzn i osób starszych. Zapewniają one ilości składników odżywczych, które oferują specjalne korzyści dla każdej konkretnej grupy.
Multiwitaminy
Multiwitaminy dla mężczyzn dostarczają więcej większości witamin i minerałów niż multiwitaminy dla kobiet. Na przykład witaminy dla mężczyzn, takie jak Centrum’s One-a-Day for Men, zawierają duże ilości selenu mineralnego i zawierają przeciwutleniający składnik odżywczy likopen, który jest związany z ochroną przed rakiem prostaty, zgodnie z National Institutes of Health (NIH).
Centrum’s One-a-Day for Women zawiera więcej kwasu foliowego, który jest ważnym składnikiem odżywczym dla zdrowia reprodukcyjnego i ciąży, według Johns Hopkins Medicine. Ta witamina dla kobiet dostarcza również więcej żelaza, ponieważ kobiety potrzebują więcej tego minerału, aby zrekompensować straty podczas menstruacji.
Przyjmując multiwitaminę dla kobiet, mężczyźni nie otrzymają wystarczającej dawki wielu składników odżywczych, ale nie stanowi to zagrożenia dla zdrowia. Głównym problemem dla mężczyzn przyjmujących multiwitaminy dla kobiet jest zbyt duża ilość żelaza. Multiwitamina dla kobiet z RDA dla żelaza – 18 miligramów – dostarcza ponad dwukrotnie więcej niż 8 miligramów, których mężczyźni potrzebują każdego dnia.
Żelazo pełni wiele ważnych funkcji w organizmie. Jednak, podobnie jak w przypadku wielu składników odżywczych, jego nadmiar może mieć negatywne skutki. Kiedy zapasy żelaza gromadzą się w organizmie, może to uszkodzić narządy i prowadzić do stanów zagrażających życiu, takich jak problemy z wątrobą i choroby serca, zgodnie z Mayo Clinic.
Czy potrzebujesz multiwitaminy?
Prawda jest taka, że prawdopodobnie nie musisz przyjmować multiwitamin. Wielu ekspertów twierdzi, że codzienne łykanie pigułek nie przynosi żadnych korzyści, a badania pokazują, że multiwitaminy nie spełniają oczekiwań, że mogą pomóc w zapobieganiu chorobom, zgodnie z Johns Hopkins Medicine.
Dane z badań obejmujących prawie 740 000 uczestników wykazały „niewielkie lub żadne korzyści” z przyjmowania multiwitamin w celu zapobiegania rakowi lub chorobom serca, zgodnie z przeglądem systematycznym z czerwca 2022 r. opublikowanym w JAMA.
- Istnieje kilka różnic między witaminami dla mężczyzn i kobiet, o których należy wiedzieć przed ich zażyciem. Zdjęcie: Klavdiya Volkova/iStock/GettyImages
- W tym artykule
- Witaminy dla mężczyzn i kobiet
- Rodzaje
- Czy są one potrzebne?
- Ryzyko
- Podsumowanie
Wiele osób decyduje się na przyjmowanie suplementów w celu wsparcia swojego zdrowia. Multiwitaminy są jednymi z najpopularniejszych i często są sprzedawane mężczyznom lub kobietom.
Jeśli chodzi o witaminy dla mężczyzn i kobiet, istnieje kilka kluczowych różnic. Prawdę mówiąc, prawdopodobnie ich nie potrzebujesz. Jeśli jednak chcesz przyjmować witaminy dla mężczyzn lub kobiet, oto co musisz wiedzieć.
W MoreFit priorytetowo traktujemy używanie świadomego języka, jeśli chodzi o płeć.
- Ponieważ producenci nadal sprzedają witaminy przeznaczone dla mężczyzn i kobiet, używamy tych terminów w całym tym artykule.
- Witaminy dla mężczyzn i kobiet różnią się tym, że są wytwarzane w oparciu o zalecaną dzienną wartość (DV) składników odżywczych określoną przez USDA. Niektóre z tych różnic są oparte na zdrowiu hormonalnym lub reprodukcyjnym; inne są czynnikiem średniej wielkości ciała i zapotrzebowania na kalorie.
- Witaminy dla mężczyzn i kobiet – jaka jest różnica?
- Szczerze mówiąc, niewiele. Mężczyźni potrzebują więcej niektórych składników odżywczych, a mniej innych w porównaniu do kobiet. Zapotrzebowanie na składniki odżywcze opiera się na zalecanej dawce żywieniowej (RDA) ustalonej przez Food and Nutrition Board.
- Żywności i Żywienia. RDA dla danego składnika odżywczego może różnić się w zależności od płci lub wieku danej osoby. Według National Institutes of Health (NIH), na etykietach żywności i suplementów można zobaczyć DV, a nie RDA. Według NIH, DV „jest często, ale nie zawsze podobne” do RDA danego składnika odżywczego.
RDA dla mężczyzn i kobiet
Firmy produkujące suplementy tworzą oddzielne formuły multiwitaminowe dla mężczyzn i kobiet, ponieważ RDA dla wielu witamin i minerałów są różne. Oprócz mniejszego zapotrzebowania na folian i żelazo, mężczyźni potrzebują więcej wielu witamin i minerałów.
Na przykład, mężczyźni potrzebują 900 mikrogramów witaminy A, podczas gdy kobiety potrzebują 700 mikrogramów, zgodnie z National Academies of Medicine. Mężczyźni potrzebują o 15 miligramów dziennie więcej witaminy C, dodatkowe 30 mikrogramów witaminy K i dodatkowe 3 miligramy cynku. Potrzebują również więcej niacyny, ryboflawiny, tiaminy, choliny i chromu.
Wskazówka
Mężczyźni mogą bezpiecznie przyjmować multiwitaminy dla kobiet, jeśli wybiorą formuły o niskiej zawartości lub bez żelaza mineralnego. Przyjmowanie zbyt dużej ilości żelaza może prowadzić do stanów zagrażających życiu, takich jak choroby wątroby, problemy z sercem i cukrzyca, według Mayo Clinic.
Witaminy dla mężczyzn często zawierają większe ilości witamin niż potrzebują kobiety. Kobiety powinny unikać przyjmowania witamin dla mężczyzn.
Zasadniczo, zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem nowych witamin.