Ćwiczenie mięśni brzucha po południu może być lepsze dla kręgosłupa niż poranny trening.Image Credit:Jasmine Lin/Moment/GettyImages
Dla większości ludzi najlepszy czas na trening brzucha to „wczoraj”. W rzeczywistości jednak najlepszy czas to „kiedy tylko możesz to zrobić konsekwentnie”. Ale jeśli masz elastyczny harmonogram treningów, może istnieć dobry powód, aby wykonać trening brzucha nieco później w ciągu dnia.
Wskazówka
Rozważ zapisanie treningu brzucha na popołudnie lub wczesny wieczór, ponieważ ryzyko bólu pleców może być wyższe, jeśli wykonujesz intensywne ćwiczenia brzucha z samego rana. Dodatkowo, popołudniowy trening będzie bardziej skuteczny w utrzymaniu zdrowego rytmu dobowego organizmu niż trening tuż przed snem.
Dlaczego poranne treningi brzucha nie są idealne?
Kręgosłup naturalnie wydłuża się nieznacznie podczas snu w pozycji leżącej. Dzieje się tak, ponieważ elastyczne krążki międzykręgowe między kręgami ulegają lekkiemu uciskowi w ciągu dnia i dekompresji w nocy, kiedy leżysz.
Kompresja jest znacząca; według HealthBeat z Jamaica Hospital Medical Center możesz być o cały centymetr wyższy, gdy budzisz się rano, w porównaniu do tego, gdy kładziesz się spać.
Wiele popularnych ćwiczeń na brzuch może uciskać kręgosłup, co może zwiększać ryzyko bólu pleców. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli wykonujesz powtarzające się zgięcia w przysiadzie lub chrupnięciu, które wywierają nacisk na dyski kręgowe i mogą powodować obrzęk lub poważne obrażenia.
Najbardziej narażony jesteś wczesnym rankiem, zaraz po przebudzeniu, ponieważ dyski przyjmują wodę przez całą noc i rozszerzają się. W związku z tym dodatkowy nacisk wywierany przez poranne przysiady może spowodować znacznie więcej szkód niż to samo ćwiczenie wykonywane po południu.
Powody, dla których należy unikać nocnych treningów
Zakłócanie rytmu okołodobowego późnym nocnym treningiem brzucha również może nie być dobrym pomysłem. Ludzie, podobnie jak większość ssaków, mają wewnętrzny zegar zwany rytmem dobowym. Wpływa na niego harmonogram snu, środowisko, a nawet harmonogram treningów.
Badanie z czerwca 2019 r. opublikowane w Contemporary Clinical Trials Communication mówi, że ćwiczenia stymulują współczulny układ nerwowy (reakcja walki lub ucieczki), co oznacza, że ćwiczenia zbyt blisko pory snu mogą sprawić, że nie będziesz mógł zasnąć.
Ćwiczenie mięśni brzucha po południu może być lepsze dla kręgosłupa niż poranny trening.Image Credit:Jasmine Lin/Moment/GettyImages
Dla większości ludzi najlepszy czas na trening brzucha to „wczoraj”. W rzeczywistości jednak najlepszy czas to „kiedy tylko możesz to zrobić konsekwentnie”. Ale jeśli masz elastyczny harmonogram treningów, może istnieć dobry powód, aby wykonać trening brzucha nieco później w ciągu dnia.
Wskazówka
Rozważ zapisanie treningu brzucha na popołudnie lub wczesny wieczór, ponieważ ryzyko bólu pleców może być wyższe, jeśli wykonujesz intensywne ćwiczenia brzucha z samego rana. Dodatkowo, popołudniowy trening będzie bardziej skuteczny w utrzymaniu zdrowego rytmu dobowego organizmu niż trening tuż przed snem.
Dlaczego poranne treningi brzucha nie są idealne?
Kręgosłup naturalnie wydłuża się nieznacznie podczas snu w pozycji leżącej. Dzieje się tak, ponieważ elastyczne krążki międzykręgowe między kręgami ulegają lekkiemu uciskowi w ciągu dnia i dekompresji w nocy, kiedy leżysz.
Kompresja jest znacząca; według HealthBeat z Jamaica Hospital Medical Center możesz być o cały centymetr wyższy, gdy budzisz się rano, w porównaniu do tego, gdy kładziesz się spać.
Wiele popularnych ćwiczeń na brzuch może uciskać kręgosłup, co może zwiększać ryzyko bólu pleców. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli wykonujesz powtarzające się zgięcia w przysiadzie lub chrupnięciu, które wywierają nacisk na dyski kręgowe i mogą powodować obrzęk lub poważne obrażenia.