Twoje geny mogą podnieść ryzyko chorób serca, ale jest mnóstwo, które możesz zrobić, aby zapobiec warunkowi. Załącznik: Oliver Rossi / Stone / GettyImages
W tym artykule
- Choroba serca i genetyka
- Wytyczne przesiewowe
- Wskazówki dotyczące zapobiegania.
Dziedziścimy wiele rzeczy od naszych rodziców i dziadków – może nasz kolor oczu, może lub szczelinowy podbródek. Czasami lista ta może również obejmować wyższe ryzyko choroby serca. Ale to nie fotografuje naszego losu.
Reklama
Wideo dnia
Oto ile genetyki odgrywa rolę w chorobie serca i co możesz zrobić, aby obniżyć ryzyko.
Czy choroba serca jest genetyczna?
Choroba serca jest wiodącą przyczyną śmierci w USA, zarówno wśród osób przypisanych przez mężczyzn w urodzeniu, a te przypisane kobietę po urodzeniu, odpowiedzialne za ponad 650 000 zgonów rocznie, zgodnie z ośrodkami do kontroli choroby i zapobiegania (CDC). (Najczęstszym rodzajem chorób serca w USA jest chorobą tętnicy wieńcową, która może prowadzić do zawału serca).
Reklama
Przez dziesięciolecia eksperci wiedzieli, że choroba wieńcowa może działać w rodzinie – a od połowy 2000 r. Naukowcy zidentyfikowali pewne odmiany genów, które mogą zwiększyć ryzyko stanu.
Jedno przytoczone studium w New England Journal of Medycyna Od grudnia 2016 r. Okazało się, że ludzie, którzy byli najbardziej genetycznie predysponowani na chorobę wieńcową, były około 90 procent bardziej prawdopodobne, że ma incydent choroby serca, Jak atak serca, niż ci, którzy byli najmniej ryzykowym, mówiąc genetycznie.
Reklama
Nowsze badania, jednak publikowane 2022 lutego w Cyrkulację , stwierdził, że ludzie genetycznie ryzykowym mogą stwarzać chorobę serca przez okres do 20 lat, zgodnie z kilkoma podstawowymi zdrowymi zwyczajami stylu życia.
„Zachęcamy, że chociaż znamy genetykę odgrywa ważną rolę w chorobie serca, nie jest to nieuniknione,” mówi Natalie Hasbani, MPH, prowadzący autor badanie i asystent badawczy w Uthealth School of Public Health In Dallas. „Masz do dyspozycji wielu narzędzi do zwalczania wysokiego ryzyka genetycznego, w tym przejęcie kontroli nad swoim stylem życia”.
Reklama
Istnieje również niektóre pokrywają się między dziedzictwem genetycznym a stylem życia, mówi Christine Jellis, MD, Phd, kardiolog w Cleveland Clinic. Na przykład, jedząc słabą dietę, palenie lub nie ćwiczenia może również prowadzić w rodzinie. „Mamy takie same dietetyczne i wykonujące nawyki jak nasze rodziny i przechodzą te nawyki naszych dzieci”, mówi.
Jak często powinieneś zostać wyświetlony ekran?
Nie ma jednego testu badań przesiewowych dla chorób serca, ale są przesłony, które pomogą Ci zachować oko na największych czynnikach ryzyka dla stanu, w tym wysokiego ciśnienia krwi, wysokiej liproproteiny o niskiej gęstości (LDL) cholesterolu i otyłości, na CDC.
Niektóre czynniki ryzyka, takie jak wysokie ciśnienie krwi, nie powodują żadnych oczywistych objawów, co sprawia, że badania są jeszcze ważniejsze. Jeśli kłopoty z towarzystwami biegną w swojej rodzinie, bądź proaktywne i skonfiguruj przesiewanie z lekarzem podstawowym opieki lub kardiologa na podstawie następujących wytycznych:
- Wysokie ciśnienie krwi: Jeśli jesteś na wysokim ryzyku dla wysokiego ciśnienia krwi, albo masz ponad 40 lat, zaznacz go raz w roku. Jeśli masz mniej niż 40 lat, a nie w zwiększonym ryzyku, sprawdzaj, że sprawdził co trzy do pięciu lat, za Departament Uss Zdrowia i Usług Ludzkich (HHS).
- wysoki poziom cholesterolu LDL: Zaleca się, aby uzyskać kontrolę cholesterolu co cztery do sześciu lat, ale jeśli wysoki poziom cholesterolu lub choroby serca działa w swojej rodzinie, powinieneś częściej testować, na HHS. Zapytaj swojego lekarza, jak często ma dla ciebie sens.
- otyłość: Lekarz powinien używać swojej wagi przy rocznej sprawdzaniu, aby obliczyć indeks masy ciała, który określi, czy masz nadwagę lub otyłość, na amerykańskie stowarzyszenie serca (AHA). Jeśli Twój BMI ma 25 lub więcej, mogą również mierzyć obwód talii. Rozmiar talii większy niż 35 cali dla osób AFAB lub 40 cali dla osób AMAB jest związany z wyższym ryzykiem choroby serca, na AHA.
Ogólnie, lekarz powinien dostosować plan do Ciebie i weźmie „oparte na dowodach podejście do patrzenia na czynniki ryzyka układu sercowo-naczyniowego” – wyjaśnia Dr Jellis. Może to oznaczać sprawdzenie ciśnienia krwi, poziomu cukru we krwi i poziomu cholesterolu, a także inne pokazy, jak EKG lub ultradźwięki, w razie potrzeby.
„Zawsze dobrze jest mieć masę bazową, a następnie ustanowić opiekę z zaufanym dostawcą”, mówi. „W ten sposób, w przyszłości ludzie zawsze mają kogoś, kto mogą sięgnąć, jeśli ich okoliczności się zmieniają”.
6 wskazówek, które pomogą zmniejszyć ryzyko choroby serca
Chcesz brzedzić swoje zdrowie serca? Przyjmując te zdrowe nawyki, będziesz dobrze w drodze do obniżenia ryzyka chorób serca, niezależnie od dziedziczonych genów.
1. Ustaw alarm przed snem na 10:00 p.m.
A potem trzymaj się. Daleko od bycia nieszkodliwym, zdobywanie zbyt mało zamknięć może być szkodliwe dla twojego serca. We wrześniu 2019 r. Badanie w Journal of American College of Cardiology , ludzie, którzy rejestrują mniej niż 6 godzin snu każdej nocy, miało 20 procent większych szans na atak serca niż ludzie, którzy dostali 6 do 9 godzin snu nocą.
Jeden możliwy powód: Kiedy słabo spałem, możemy mieć mniej energii do ćwiczeń i bardziej prawdopodobne, aby dotrzeć do niezdrowej żywności następnego dnia. Plus, nasze ciśnienie krwi spada, gdy śpisz, zgodnie z CDC, a przebudzamy na dłuższe okresy czasu, oznacza, że nasze ciśnienie krwi pozostaje wyższe na dłużej.
Dobra wiadomość: Naukowcy z badaniem 2019 stwierdzili, że zdobycie wystarczającej ilości snu może pomóc odeprzeć atak serca, nawet wśród osób, które były genetycznie wstępnie usuwane do chorób serca.
Spróbuj iść do łóżka między godziną 10:00 a 23:00. A grudzień 2021 badanie w European Serce Journal – Digital Health odkrył, że ludzie, którzy zasnęli między tymi czasami, mieli najniższe ryzyko choroby serca. (Przebywanie do północy wiązało się z najwyższym ryzykiem).
2. Jedz więcej łososia i oliwy z oliwek
Teraz prawdopodobnie wiesz, że nie wszystkie tłuszcze są dla ciebie złe. Monounsaturate i wielonienasycone tłuszcze – które występują w oliwie i łososia, odpowiednio – są szczególnie zdrowe serce, mówi dr Jellis. Plus, jedząc więcej tych tłuszczów, naturalnie zastąpisz część mniej zdrowego tłuszczu nasyconego (znalezionego w mięsie i mleczarni), które powinny być spożywane z umiarem, mówi.
Monounsaturate i wielonienasycone tłuszcze znajdują się w obfitości w diecie śródziemnomorskiej, które według zamiatania marca 2019 r. Review w badania cyrkulacyjne jest związane z lepszymi zdrowiem serca i niższych wskaźnikami chorób serca. Inne zszywkowe potrawy diety obejmują ryby, warzywa, owoce, fasola, orzechy i nasiona.
Ryby mogą być również szczególnie dobre dla osób, które mają już choroby serca. A studium 2021 marca w medycynie wewnętrznej Jama odkrył, że jedzenie o dwóch porcjach ryb w tygodniu może obniżyć ryzyko posiadania ataku serca, udaru i niewydolności serca wśród osób z wcześniej istniejącą chorobą serca.
Celuj do jedzenia ryb około dwa razy w tygodniu, na AHA i upewnij się, że wybierasz tłusty ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i makrela.
Powiązane czytanie.
Twój 4-tygodniowy plan wyżywienia śródziemnomorskiego, kurowana przez dietetyk-szefa kuchni
3. Idź na spacery
Nawet jeśli ten spacer jest tylko wokół domu. Wymiana 30 minut zachowania siedzącego dziennie, a nawet ćwiczenie intensywności światła – jak spaceru powoli lub robiące obowiązki, takie jak odkurzanie – może obniżyć ryzyko śmierci choroby serca o 24 procent, według badania stycznia 2018 r. W epidemiologii klinicznej .
„Serce jest jak każdy inny mięsień – musi być wykonany”, mówi dr Jellis.
Wraz z podniesieniem poziomu wytrzymałościowego możesz również odebrać tempo ćwiczeń. Aha zaleca uzyskanie 150 minut z ćwiczeniami o umiarkowanej intensywności w tygodniu lub około 30 minut dziennie, pięć razy w tygodniu. Umiarkowane i energiczne ćwiczenia intensywności (myśleć: jazda na rowerze, bieganie) poprawia zdolność serca do pompowania krwi i wahadłowego tlenu w całym ciele, zgodnie z krajowym sercem, płuc i instytutu krwi.
4. Pobierz aplikację medytacyjną
Co złe dla twojego nastroju może być również złe dla twojego serca. „Stres może być związany z rozwijaniem chorób serca”, mówi dr Jellis. „W sytuacjach wysokiego stresu ludzie mogą podjąć niezdrowe nawyki, takie jak palenie lub vaping, tworząc słabe wybory dietetyczne i pozostając siedzącymi.”
Praktykowanie uważności – w której jesteś świadomy swoich uczuć i zmysłów, ale nie oceniaj ich – jest jednym ze sposobów złagodzenia stresu, według papieru kwietnia 2016 r. W Przegląd psychologii klinicznych . Aplikacje takie jak Headspace (13 USD miesięcznie, Headspace.com) i Insight Timer (Darmowy, Insightimer.com) Oferuj Sesje Uważności z przewodnikiem, które mogą nauczyć cię ćwiczyć technikę przez cały dzień.
Na przykład, niektóre techniki uważności mogą obejmować koncentrujące się na oddychaniu – zwracając uwagę, ponieważ każdy oddech jest wchodzący i z twoich płuc – lub zwracając większą uwagę na wrażenia, jak poczucie ciepłej wody, gdy myjesz naczynia.
4 techniki medytacji, które pomagają bili swoje stres
przez Jaime Osnato.
6 Aplikacje medytacyjne, które pomogą Ci Rejestruje i de-stres
przez Jenn Sinrich.
3 wskazówki, aby rozpocząć (i trzymać się) praktyki medytacyjnej
przez Christina Vercelletto.
5. Dodaj kolejną porcję owoców do swojej diety
Regularne ćwiczenia i utrzymanie zdrowej wagi może pomóc odeprzeć cukrzycę typu 2, stan charakteryzujący się wysokim poziomem cukru we krwi, które mogą zwiększyć ryzyko choroby serca, zgodnie z AHA.
Coś innego, co może obniżyć ryzyko cukrzycy typu 2? Jedzenie owoców. Badanie od października 2021 w Dziennik klinicznego endokrynologii i metabolizmu odkrył, że jedzenie o dwóch porcjach owoców dziennie wiązało się z 36-procentowym niższym ryzykiem opracowywania cukrzycy typu 2 w ciągu najbliższych pięciu lat w porównaniu z ludźmi, którzy jedli mniej niż połowę porcji owoców dziennie.
„Wiele osób słyszało, że cukier jest zły, a myśleć, że musi to zatem stosować się do owoców”, mówi Nicola Bondonno, Doktorat, prowadzić autor studiów i studia podokładne w centrum badań Duńskich Cancer Society, w Kopenhadze, Dania. Kup, mówi: „Dowody pokazują, że ryzyko zdrowotne z cukrów … są związane z pochłanianiem” cukrów dodanych „, nie od jedzenia cukrów, które są naturalnie obecne w owocach”.
Owoce są klo- pełne witamin, minerały i błonnika, zgodnie z amerykańskiego stowarzyszenia cukrzycy, a większość z nich ma niski wskaźnik glikemiczny (znaczenie, niższy wpływ na poziom cukru we krwi), ponieważ zawierają również włókno.
Chociaż niektóre owoce są wyższe w błonniku lub przeciwutleniacze niż inne, spróbuj zmienić swoje wybory. „Biorąc pod uwagę, że różne owoce zawierają różne składniki odżywcze i fitochemikę, oraz te składniki odżywcze i fitochemiki wszystkie działają na różne sposoby, aby utrzymać zdrowie, myślę, że różnorodność jest kluczem” – mówi Bondonno.
6. Zadzwoń do znajomego
Są szanse, że wszyscy czują się teraz trochę Fomo, a następnie (zwłaszcza w Erze Covid-19). Ale samotność może być bardziej niebezpieczna niż myślisz. Kwiecień 2016 Recenzja w serce stwierdził, że słabe relacje społeczne – na przykład brak więzi społecznych z innymi – były związane z 29% zwiększonym ryzykiem zdarzenia choroby serca (jak atak serca ) i 32 procent zwiększone ryzyko udaru.
Ludzie, którzy są samotni, mogą być bardziej skłonni palić lub być mniej aktywni fizycznie, mówią naukowcy. Aby pozostać społecznościowym i aktywny, spróbuj strumieniować klasę fitness online z przyjacielem lub dołączenie do klasy wirtualnej treningu, jak Crunch Live lub Neou Fitness.
Powiązane czytanie.
10 sposobów na zwalczanie samotności, gdy nie masz nikogo, kto nie wrócił
Reklama